Použitie inverznej tabuľky s herniou chrbtice

Inverzný stôl s kýlou chrbtice sa používa na zmiernenie bolesti, obnovenie mobility v zdravých a postihnutých štruktúrach a prevenciu exacerbácií. Aby ste nezhoršili zdravotný stav, musíte pred začatím tréningu konzultovať s lekárom. Možno budete potrebovať napínavú korekciu chrbtice alebo inú liečbu.

Inverzný stôl s kýlou chrbtice sa používa na zmiernenie bolesti a obnovenie pohyblivosti.

Tabuľka sa vyberá v závislosti od výšky, hmotnosti a telesa pacienta. Je dôležité určiť zaťaženie, počet prístupov a uhol naklonenia simulátora. To pomôže chiropraktiku, fyzioterapeutovi alebo skúsenému inštruktorovi.

Príčiny tejto choroby

Vzhľad herniovanej chrbtice môže mať za následok nasledovné:

  • ťažká fyzická aktivita;
  • trauma - pád na chrbát alebo silný úder;
  • Zvyk dlhodobo zostať nehybne v sede;
  • komplikácie osteochondrózy;
  • skolióza (zakrivenie) alebo lordóza (ohyb) chrbtice.

V ťažkých prípadoch preniká jadro hernie do medzery medzi stavcami a tlačí buď na nervové korene, alebo na medulu samotnej chrbtice.V závislosti od miesta kýrie môže byť bolesť podaná do zadku, stehna, ramena, ramien, spôsobiť necitlivosť končatín a zmeny krvného tlaku.

Aká je podstata tejto metódy liečby?

Konštrukcia simulátora inverzie je stolová doska so spojovacími nožičkami, zábradlia na udržanie rovnováhy a podpory. Môžete hladko zmeniť uhol a nastaviť zaťaženie na chrbticu.

Na inverznej tabuľke môžete ležať vodorovne na chrbte a obrátiť sa obrátene hore a nadol.
Pomocou tréningu na stole môžete zbaviť svalových kŕčov.
Okrem toho triedy na simulátore inverzie pomáhajú eliminovať zakrivenie chrbtice.

Na ňom môžete ležať vodorovne na chrbte, obrátiť sa obrátene hore a nadol. Posledná možnosť - metóda trakcie - poskytuje maximálny terapeutický účinok. Pod vplyvom telesnej hmotnosti sa vyskytuje nasledovné:

  • uvoľnenie kĺbov, členkov, kolená, bokov a všetkých prvkov chrbtice;
  • svalové kŕče sú odstránené;
  • vzdialenosť medzi spinálnymi kotúčmi sa zvyšuje a tlak na nervové zakončenia sa znižuje;
  • napína a posilňuje svaly podporujúce chrbticu;
  • zakrivenie sa vylúči;
  • zlepšuje krvný obeh a výživu medzistavcových diskov;

Pri zrýchľovaní metabolických reakcií sa začína proces samoliečby chrupavkových a kostných tkanív.

Indikácie na použitie

Odborníci používajú pre kérii inverznú tabuľku v takýchto prípadoch:

  • s bolesťou spôsobenou zachyteným nervom alebo stlačením spinocelulárneho kĺbu;
  • Po ťažkom tréningu alebo v náročnom pracovnom dni;
  • ak sú veľkosť medzistavcových diskov znížená;
  • s kŕčovými žilami;
  • eliminovať stagnáciu v brušnej dutine;
  • pri zotavení po pôrode.

Použite inverznú tabuľku pre odborníkov na kýru odporúčajú aj pre zotavenie po pôrode.

Pri inverznej terapii dochádza k prietoku krvi z dolných končatín. Súčasne dochádza k zlepšeniu srdca a kŕmeniu krvi, zatiaľ čo lymfatické cievy sa normalizujú. To vedie k zvýšeniu imunity a výkonu.

Pravidlá kurzu

Na prvej lekcii sa odporúča, aby na simulátore netrvalo viac ako 3-5 minút, aj keď sa cítite dobre.Ak nie ste dostatočne flexibilné, alebo tam je veľká postava, je lepšie začať trénovať pod dohľadom asistenta. Čiastočné inverzia - uhol sklonu 60 ° - dosiahnuť týždňov tried, a full - via 2. Ak môžete plne relaxovať, potom ste zvyknutí na simulátore.

Je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • vyzdvihnúť pohodlné oblečenie a topánky na šnúrky;
  • Nemôžete zaspať na chrbte na stole bez uistiť sa, že nohy sú bezpečne a pohodlne pripojené;
  • pripojte bezpečnostný pás;
  • Neprekračujte náhle do pozície hore nohami.
  • s intenzifikáciou alebo výskytom bolesti, lumbago ihneď zastaví tréning;
  • pred stojacim od simulátora ležte 1-2 minúty vo vodorovnej polohe, aby vyrovnal tlak;
  • hneď po skončení kurzu sa neodporúča sedieť a stáť.

Pri výcviku simulátora si musíte vybrať pohodlné oblečenie.

Počas hodín je dôležité počúvať svoje telo a vyhnúť sa preťaženiu.

Cvičenie na inverznej tabuľke

Maximálny účinok sa prejavuje v pozícii voľného Visa - hore nohami, keď sa znovu nedotkne zadnej strany simulátore. Môžete zavrieť oči, uvoľniť, pád lakte na podlahe a rukami zloženými na prsiach, cítiť, ako pretiahol chrbticu a svaly, a 10-15 sekúnd, aby tieto cvičenia:

  • Dostaňte ruky na podpery a ťahajte svoje telo dole.
  • Ohyb v bedrovej oblasti.
  • Drží na nosiči, otočiť hornú časť trupu o 90 ° v jednom smere a potom v ďalšom smere.

Prietrž chrbtica cvičenia stráviť 10-15 minút denne, zakaždým meniť uhol sklonu, ktoré majú byť zapojené všetky svaly chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy kvôli pohybom rúk, nezvyšujte hlavu alebo kufor.

Vykonajte nasledujúce cvičenia:

  • Obrátené sit-upy. Vytiahnite, ohýbajte kolená.
  • Krútenie bez rúk. Zložte si ruky nad hrudník a nadvihnite horné telo o 30 °. Cvičenie posilňuje tlač.
  • Zvraty sú roztiahnuté. Zdvihnite hornú časť kufra, ruky, aby ste sa dostali k nohám.

Maximálny účinok sa prejavuje vo voľne zavesenej polohe - obrátene.

Na stole inverzia môže byť vykonávaný bez zmenou uhla sklonu alebo striedajú každých 20-30 sekúnd do polohy v uhle 60 ° a horizontálne.

kontraindikácie

S ostrý otočenie tela hore nohami silný nával krvi môže spôsobiť vážne dôsledky na sietnici a mozgu. Preto je potrebné teleso postupne prispôsobiť obrátenej polohe. Takže s každodenným tréningom môžete zvýšiť uhol sklonu o 5 ° raz za týždeň.Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí staršieho veku.

Ak máte závraty, mali by ste to urobiť pod vedením lekára.

Kontraindikovaná inverzná liečba týchto ochorení:

  • hypertenzia 2 stupne a viac;
  • arytmie;
  • ischemická choroba srdca v akútnom štádiu;
  • ventrálna alebo ventrálna kýla;
  • tserebroskleroz;
  • zápal spojiviek;
  • infekcie uší;
  • osteoporóza;
  • onkologické patológie miechy;
  • tuberkulózna spondylitída;
  • demencie;
  • aneuryzma mozgových ciev.

Kontraindikované počas gravidity počas gravidity.

Nemôžete sa zapojiť do simulátora pri zápalových procesoch muskuloskeletálneho systému, ak sú v kostiach a kĺboch ​​ihly a implantáty, tehotné ženy a deti do 15 rokov.

Kde používať - ​​v hale alebo doma?

Je lepšie začať vyučovať v ortopedickom centre alebo športovom klube pod vedením trénera, ktorý vás naučí cvičiť s herniou a určiť osobnú záťaž, berúc do úvahy vek a fyzickú kondíciu. Po niekoľkých reláciách budete môcť sami vyhotoviť. Pomocou špeciálnych techník môžete urobiť doma, ale aby ste nepoškodili seba, musíte sa poradiť s odborníkom.

Tí, ktorí dávajú prednosť triedam v klube, motivujú ich výber týmito faktormi:

  • vždy je pomoc inštruktora;
  • Rodinu nerozoberajte;
  • dostatok priestoru.

Profesionálne inverzné stoly sú stacionárne a dôkladné. Existujú modely, ktoré umožňujú ľuďom trénovať s hmotnosťou 140-150 kg.

Samostatná zárobková činnosť v domácnostiach priťahuje:

  • neexistuje žiadna fronta pre simulátor;
  • celé rodinné vlaky;
  • Môžete urobiť cvičenia kedykoľvek, vrátane užitočných whisky pred spaním.

Na predaj sú modely stolov, ktoré umožňujú vyškoliť ľudí s veľkou hmotnosťou.

V závislosti od plochy priestorov pre domácnosť sa nakupujú mechanické i elektrické stoly. Najčastejšie si vyberajú modely, ktoré sa dajú rýchlo rozobrať, nie je ťažké preniesť a uložiť v skrini. Ale čím je simulátor jednoduchší, tým menej spoľahlivý - mal by to byť zohľadnený pre ľudí s veľkou hmotnosťou. Umieste simulátor tak, aby okolo neho bol voľný priestor a aby sa nešmykol, je umiestnený na koberci.

Výhody použitia inverznej tabuľky

Vzhľadom na to, že je možné nastaviť uhol sklonu roviny a postupne ju zvyšovať, starší ľudia, rovnako ako pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo obezitou, ju môžu praktizovať, dodržiavať opatrnosť a opatrenia.Dokonca aj pri sklone 25 ° simulátore prospieva telu.

Tiahnuci sa nielen lieči chrbticu, to nijako neznižuje rast osoby s vekom, zabraňuje rýchlemu sploštenie malých gelovitých diskov. Používa sa u dospievajúcich (vo veku 15 rokov), u ktorých došlo k spomaleniu.

Okrem toho, v dôsledku činnosti v tele, nastane nasledovné:

  • tréning plavidlo pružnosť, prevencia ischemickej a Pre-mŕtvice infarktu stave;
  • zlepšenie činnosti mozgu;
  • výcviku mozoček je zodpovedný za rovnováhu a orientáciu v priestore;
  • sprísnenie vnútorných orgánov, bránice a hrádze.
Inverzná tabuľka
Inverzie tabuľky. Chrbtica odsávač pár pomocou inverzie simulátore.

recenzia

Marina, 37 rokov, Vitebsk

Dnes urobil MRI - výsledkom prekvapený a potešený. Po dobu 5 rokov zamestnania u inverzie stola prietrž zmizla, zostal výstupok. Ale dvakrát navrhol operáciu! Aj zapojený do simulátora každý večer pred spaním po dobu 2-3 minút.

Kirill, 31 rokov, Kamyshin

Diagnóza - medzistavcové prietrž 4 mm v oblasti bedrovej chrbtice. Akonáhle sa dozvedel o inverzii simulátore, okamžite ho kúpil a rýchlo zvládol. Komplex je predpísané lekárom.Robím cvičenia každý deň na 3-5 minút. Významné zlepšenie sa prejavilo za 9 mesiacov.

Дмитрий, 28, Обнинск

Po súčasnom zaseknutí bedrových a sedacích nervov posilnil chrbticu so svalnatým korzetom. Ale to sa stalo oveľa lepšie až po dlhom úseku na striedačke. Za pol roka som bol zamestnaný, pretože to bolo lepšie - hodil som ho a ďalšie zhoršenie netrvalo dlho. Teraz robím cvičenia 5-7 krát týždenne a cítim sa dobre.