Ako sa odporúča spať s herniovanou chrbticou?

Keď sa disky deformujú, kýla sa objaví vydukaním tkanív pulpného jadra nad vláknitý krúžok. Patológia podporuje vývoj zápalového procesu s bolesťou a opuchom. Táto situácia sa zhorší, ak spíte s kýlou v nepohodlnej polohe. V tomto prípade môže dôjsť k zhoršeniu mikrocirkulácie, čo povedie k rozšíreniu patológie na susedné oblasti medzistavcového disku. Aby sa zabránilo takýmto problémom, odporúča sa vybrať správne polohy na spanie a venovať pozornosť kvalite postele, vankúšov.

Aby sa zabránilo takýmto problémom, odporúča sa vybrať správne polohy na spanie a venovať pozornosť kvalite postele, vankúšov.

Pravidlá zdravého spánku

Hlavnou úlohou je predovšetkým rozložiť zaťaženie na kĺby a chrbticu. Môžete to dosiahnuť mnohými spôsobmi:

  • výber správnej polohy tela, v ktorom sa narovná chrbtica, obnovia sa fyziologické krivky, tlak na postihnutých stavcoch a disky klesá;
  • podporuje zdravý spánok správne prispôsobené postele, matrac a vankúše sú vonkajšie faktory, ktoré prispievajú k úľave stavu;
  • úplné relaxácie, čo môže byť v dôsledku použitia relaxancium (čaju, nálevové, infúzie, drogy), vytváranie vhodných podmienok v miestnosti;
  • eliminácia stresových faktorov, je dôležité vyhnúť sa únavnosti;
  • Príslušenstvo by mali byť použité pre spanie, tento vankúš môže byť komplexná konfiguráciu, sú zahrnuté ako podšívka pod zadnou alebo končatín, voľbe polohy tela súčasne určená lokalizácia prietrže;
  • Odporučila spať aspoň 8 hodín, a ísť do postele by sa mala konať najneskôr do 22 hodín, zatiaľ čo skorý rast nebude mať nepríjemné pocity, a počas tejto doby sa telo mať čas na odpočinok;
  • deň sa odporúča robiť gymnastiku, ktoré prispejú k uvoľneniu svalstva s obmedzeným pohybom.
Zdravý matrac je vhodný pre zdravý spánok.
Je dôležité odstrániť stresové faktory, ktoré vedú k rýchlej únave.
Počas dňa sa odporúča robiť gymnastiku, ktoré prispejú k uvoľneniu svalstva s obmedzeným pohybom.

Správne pozície pre spánok

Voľba vhodnej polohy tela by sa mala vykonať s prihliadnutím na lokalizáciu kýrie. Vo väčšine prípadov uľahčujú nasledujúce stavy:

  1. Spávajte na boku.Táto možnosť je vhodná pre prípady výskytu čelnej kýrie.
  2. Pomáha znižovať bolesť zadnej časti tela embrya. Zároveň musíte ležať na svojej strane a nohy sú ohnuté na kolenách a vytiahnuté k žalúdku. Môžete použiť vankúš na podporu chrbta a krku. Ďalšou možnosťou je inštalácia podušky medzi nohami v polohe ležiacej na ich strane. V tomto prípade dochádza aj k relaxácii niektorých svalových oblastí, čo pomáha zmierniť stav pacienta.
  3. Pozícia na zadnej strane. Na udržanie fyziologických ohybov sa odporúča nainštalovať tvrdú podušku pod kolená. Táto poloha pomáha zbaviť bedrovej chrbtice. Podobný účinok sa dosiahne aj vtedy, keď je vankúš umiestnený v oblasti holennej kosti.

Počas spánku je potrebné vyhnúť sa tlaku na brušné svaly, pretože stav pacienta s ochorením chrbtice sa zhorší. Často individuálny prístup zabezpečuje najlepší výsledok. Pacient sám cíti v akej pozícii prejdú bolesti, svaly sa uvoľnia a pocit pohodlia sa objaví.

Voľba vhodnej polohy tela by sa mala vykonať s prihliadnutím na lokalizáciu kýrie.

Aká by mala byť posteľ?

Nie vždy umiestnenie chrbtice v horizontálnej rovine uľahčuje stav tela. Ak spíte na podlahe alebo dokonca v posteli, môže sa vyskytnúť bolesť. Na odstránenie nepríjemných pocitov sa odporúča skontrolovať, ktorá postoj poskytuje úľavu. Napríklad, často pomáha znižovať úroveň bolesti v mieste, kde je horná časť chrbtice mierne zvýšená.

V týchto prípadoch sa odporúča zakúpiť nastaviteľnú posteľ. V takýchto modeloch sa časť konštrukcie zdvíha, čo uľahčuje prerozdelenie zaťaženia na stavcoch a diskoch. Alternatívou je použitie skladacieho stoličky. Aj v tomto prípade princíp redistribúcie tlaku na chrbticu, pretože horná časť tela je mierne zvýšená.

Ak spíte na podlahe alebo dokonca v posteli, môže sa vyskytnúť bolesť.

Všeobecné princípy výberu matraca

Venujte pozornosť modelom strednej a vysokej tuhosti. Voľba sa robí s prihliadnutím na lokalizáciu a fázu vývoja hernie. Modely strednej tvrdosti sa častejšie používajú. Najlepšou voľbou pre herniu je ortopedický matrac - umožňuje vám obnoviť fyziologické krivky chrbtice a tým zabezpečiť zdravý spánok.Podobné výrobky sú indikované na použitie pri osteochondróze, medzistavcových herniách atď. Je potrebné uprednostniť plnidlo niekoľkých typov:

  • latex;
  • kokosové holenie.

Ktorý vankúš si vyberiete?

Odporúča sa použiť ortopedický model. Často má špeciálny valec, takže krk má neutrálnu polohu. Modely s cervikálnou podporou prispievajú k znižovaniu tlaku na stavcoch.

Ak pacient trpí alergiou, musíte si vybrať výrobky, ktoré sú vyrobené z prírodných materiálov.

Vankúš má mať strednú tvrdosť. Nepoužívajte mäkké výrobky, pretože v polohe na strane ich výška klesá, čo prispieva k zmene fyziologického ohýbania krčnej chrbtice. Rozmery vankúša sú určené šírkou ramien - nemali by ísť von na okraje výrobku, keď pacient leží na chrbte.

Podpora dobrého spánku

Je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá, potom nepríjemné príznaky nebudú v noci zasahovať:

  1. Odporúča sa ísť spať len vtedy, keď je ospalosť. Za prítomnosti bolesti je ťažké zaspať, ak to nie je potrebné skôr.Človek často zmení svoju pozíciu, čo len zhorší situáciu.
  2. Mierna telesná aktivita počas dňa prispieva k únave, ktorá vám umožní rýchlo zaspať večer. Je však dôležité, aby sa nepreháňalo, pretože s herniou je zvýšená motorická aktivita kontraindikovaná. Odporúčaná chôdza, terapeutická gymnastika, plávanie. Ak je práca sedavá, musíte urobiť hodinu a pol prestávku každú hodinu, ak je to možné, tento čas sa vynaloží na jednoduché cvičenie.
  3. Je lepšie nepoužívať informačné technológie pred spaním. To podporuje preexponovanie. V dôsledku toho bude oveľa ťažšie zaspať.
  4. Zdravý spánok uľahčuje temnota a chlad v miestnosti. Neodporúča sa používať nočné svetlo. Je žiaduce regulovať teplotu v miestnosti, pretože osoba, ktorá je v pohode, je v režime +18 ... + 22 ° C.
  5. Neodporúča sa piť pred spaním nápoje obsahujúce prírodné patogény: čaj, káva. Alkohol je tiež príčinou neklidného spánku. Nemôže byť použitý večer. Neskorý príjem jedla nepodporuje zdravý spánok. Je žiaduce, aby večera bola najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
  6. Aplikujte dýchacie postupy, ktoré podporujú relaxáciu.Meditácia a jóga sú bežné. Odporúča sa to urobiť pred spaním, potom bude účinok silnejší.
  7. Večer sa odporúčajú teplé kúpele a sprchy.
  8. Pomáha relaxovať bylinkový čaj. Na ten istý účel užite svalovú relaxanciu, ale liek by mal predpisovať lekár.
  9. Vytvorte studené kompresie na postihnutom mieste.
Ako spať s kýrom, opúšťame chrbát.
Ako spať s prínosom

Okrem toho si môžete zakúpiť špeciálny gymnastický valec. Stačí, ak si ľahnete na chrbát pred spaním a niekoľkokrát sa zrolíte rôznymi smermi.

Loading...