Ako vykonávať cvičenia Shamila Alyautdinova s ​​kýlou chrbtice

Mnoho ľudí čelí kývaniu chrbtice a lekári často odporúčajú chirurgický zákrok na odstránenie tohto problému. Populárna náboženská osobnosť Sh. Alyautdinov čelila tomuto problému za 30 rokov. Aby sa nestal neplatným, vyvinul svoju vlastnú metódu fyzického stresu na chrbticu a bol schopný zvládnuť túto chorobu.

Mnoho ľudí čelí kývaniu chrbtice a lekári často odporúčajú chirurgický zákrok na odstránenie tohto problému.

Cvičenie Shamil Alyautdinova s ​​herniou chrbtice - účinný spôsob, ako sa zbaviť choroby bez operácie.

Základné princípy metodológie

Autor je presvedčený, že zdravá chrbtica - to znamená flexibilné a vy sa môžete zbaviť hernie cvičením cvičení zameraných na jej rozťahovanie. Tým sa odstraňuje zaťaženie na chrbticových kotúčoch, posilňuje sa svalnatý korzet.

V dôsledku niektorých cvičení dochádza k zlepšeniu obehu krvi a živín v medzizväzňovom priestore, čím sa eliminuje možné zovretie nervov vedúce k bolestivým pocitom.

Hlavnou myšlienkou tvorcu techniky je to, že zaťaženie chrbtice by malo byť rovnomerne rozdelené, časť by mala byť na silných svaloch a to sa dá dosiahnuť pomocou gymnastiky.

Hlavnou myšlienkou tvorcu techniky je to, že zaťaženie chrbtice by malo byť rovnomerne rozdelené, časť by mala byť na silných svaloch a to sa dá dosiahnuť pomocou gymnastiky.

Komplex cvičení

Autor lekársko-fyzického komplexu ponúka vykonávanie cvičení v dvoch polohách - ležiacich na rovnom tvrdom povrchu a na horizontálnej tyči.

Na vodorovnom povrchu

V polohe náchylnosti chýba zaťaženie chrbtice, takže cvičenia neprinášajú bolesť. To účinne posilňuje svalnatý korzet a šikmé brušné svaly. Pri výkone cvičení nesmie byť žiadna bolesť a nepríjemné pocity.

Navrhuje sa tento komplex:

  1. Ležať na žalúdku, položte ruky za chrbát a pripojte ho k pásu. Pri inhalácii sa ohýbajte späť, zdvíhajte telo súčasne a striedavo pravé a potom ľavú nohu. Ak chcete zvýšiť počet výstupov až na 100-150 krát.
  2. Ležal na žalúdku, nohy sa rozišli, ruky zložené za hlavou. Maximálne zdvihnite hornú časť tela a snažte sa neroztrhnúť nohy z podlahy. Vykonajte 50 krát.
  3. V rovnakej polohe zdvihnite trup a roztiahnite ruky späť, snažte sa natiahnuť chrbát a brušné svaly 1-2 minúty.
  4. Posaďte sa na kolená, zadok - na podpätku, ruky zapnuté v zámku za hlavou. Pomaly sa ohýbajte, snažte sa dotýkať sa čela podlahou a pretiahnuť všetky časti chrbtice. Vykonajte 3-4 minúty.
  5. V sediacej polohe na nohách ohýbajte svoje kolená, položte ruky medzi seba a uchopte si päty. Uvoľňuje telo a krk, spadne a pretiahne chrbát v bedrovej oblasti, 3-4 minúty.
  6. Dostaňte sa na kolená, dôraz na ruky. Zároveň zdvihnite nohy. Pomaly otočte panvu v jednom smere a hlavu a nohy v druhej, aby ste mohli vidieť končatiny. Spustite 30-40 krát.
  7. Ležiace na žalúdku, jednou rukou zdvihnúť dopredu a druhou pohybovať kolmo na stranu. Nohy široko rozšírené. Pomaly otočte kufor najprv doprava, potom na ľavú stranu a snažte sa maximalizovať telo na zadnej strane. Nohy nie sú odtrhnuté od podlahy. Vykonajte 3-4 minúty.
Cvičenie №1 - Ľahnite si na brucho, ruky za chrbtom a začnú sa pripojiť k zadnej strane, na dych prehýbať chrbát, zdvíhanie trupu a zároveň otočiť vpravo, potom ľavú nohu.
Cvičenie №2 - ležal na bruchu, roztiahol nohy od seba, ruky zložené za hlavou, ako je to len možné zvýšiť hornej časti tela, aby nedošlo k roztrhnutiu nohy od podlahy.
Cvičenie №3 - sadnúť si na kolená, zadok - na pätách, ruky zreťazené v zámku za hlavu a pomaly sa oprieť dole a snažil sa dotkla jeho čelo na podlahe a tiahnuci sa do všetkých častí chrbtice.
Cvičenie №4 - v sede na nohy ohýbať kolená, ktorý je umiestnený medzi oboma ramenami a chytiť pätu, relaxáciu tela a krk, posunúť nadol, odtiahol v oblasti bedrovej chrbtice.
Cvičenie №5 - kľaknúť, vziať dôraz na rukách, chodidlách zároveň zdvíhať pomaly otáčať panvicu na jednej strane a hlava a nohy - v druhej, takže vidieť končatinu.
Cvičenie №6 - ležal na bruchu, jednak zvýšeným vpred, vezmite si druhú kolmo k strane, nohy ďaleko od seba, pomaly otáčajte trup.

Všetky cvičenia musia byť vykonávané pomaly, bez trhania, sledovanie chrbtice. Ak nastane bolesť, najlepšie je zastaviť nabíjanie.

Cvičenie na horizontálnej lište

Metodika Autor sa domnieva, že cvičenie vo zveráku na paneli umožňuje natiahnuť medzistavcovej priestor pod ťarchou vlastného tela. V rovnakej dobe, aby bol schopný vykonávať hore nohami, je odporúčané použiť špeciálny nástavec na nohy.

Nasledujúce cvičenia sa používajú:

  1. Vis s činkami na pretiahnutie chrbtice.Zaistite nohy s držiakmi v polohe obrátenej nadol čo najviac, aby ste uvoľnili chrbát a kmeň, aby ste mohli dosiahnuť stavce. Posilniť účinok môže byť, ak si vezmete do rúk činky s hmotnosťou 2-3 kg. Vykonajte aspoň 2 minúty.
  2. V rovnakej polohe pripojte ruky za hlavu a pokúste sa ohnúť chrbticu čo najďalej. Spustite 10-krát.
  3. V hlave hore dnom nadvihnite kmeň smerom hore, ohýbate sa v bedrovej a hrudnej oblasti a snažte sa ohnúť dopredu čo najďalej. Ruky za hlavou. Vykonajte 10 krát.
  4. V rovnakej situácii sa pokúste chytiť ruky na lište vodorovnej tyče, maximálne natiahnuť svaly chrbtice na 3-5 minút.
  5. Uvoľnite nohy a pokračujte v závese v rukách, snažte sa vyložiť chrbticu a preniesť zaťaženie do svalov. V tomto prípade je lepšie ľahko sa otáčať tam a späť a zľava doprava. Do 3-5 minút.

Metodika Autor sa domnieva, že cvičenie vo zveráku na paneli umožňuje natiahnuť medzistavcovej priestor pod ťarchou vlastného tela.

Tento komplex je lepšie vykonávaný v poradí, v akom je autorom navrhovanej techniky. Denná lekcia trvá 20-25 minút.

Všeobecné odporúčania Šamila Alyautdinova

Autor odporúča denné použitie cvičenia. Kým zlepšovaní stavu je lepšie, aby ukončenie pracovného pomeru, a naďalej podporovať svalový systém v dobrej kondícii.

Sh Alyautdinov radil, ako schudnúť: nadváha kladie ďalšiu záťaž na chrbticu, prispieva k poklesu a stlačeniu medzistavcových platničiek a vznik prietrže.

Postavenie a sedenie a chôdzu autor techniku ​​odporúča vždy dodržať ploché držanie tela - podporuje jednotnú zaťaženie chrbtice a pomáha, aby sa zabránilo deformácii.

Cvičenie pre zadné Shamilja Alyautdinova (liečenie herniácie)
Výber cvičení pre chrbát od Šamila Alyautdinova (2014)

Treba pripomenúť, že pred tým, než tréning metódou S. Alyautdinova musieť prejsť komplexné vyšetrenie chrbtice, a poraďte sa s lekárom. To pomôže vyhnúť sa možným vedľajším účinkom z cvičení.