Škoda svoje svaly - dať im PIR

Niekedy nielen osteochondróza, ale obvyklá fyzická únava alebo konštantné statické napätie spôsobuje chronický svalový kŕč. Vo svalových vláknach, keď sa dosiahne určitý uhol sklonu, rotácia kmeňa alebo končatín, vzniká bariéra proti bolesti, čo komplikuje pohyb. Jeden zo zdravotných spôsobov, ako to prekonať - odstrániť zvýšený svalový tonus svalovými relaxanciami. Avšak tieto lieky ovplyvňujú celý nervový systém človeka, oslabujú a vitálne kardiovaskulárne svaly a to je nebezpečné najmä pre jadrá a astmatiká. Pozitívnym výstupom je post-izometrická relaxácia svalov, skrátená PIRM alebo PIR.

Čo je Postisometrická relaxácia svalov

PIRM nie je bežné fyzické cvičenie a tam bude minimálne pohyby, takže tento komplex možno odporučiť v mnohých prípadoch,

  • syndróm bolesti s cervikálnou a bedrovou radikulitídou;
  • humeroskapulárna periartritída;
  • myofasciálny syndróm hrušieho svalu;
  • operácie na nahradenie spoja;
  • záchvaty artritídy;
  • deformujúca artróza atď.

Cviky PIR sú vhodné na odstránenie kŕčov nasledujúcich svalových skupín:

  • extenzory, rotátory;
  • schodisko;
  • trapézové a kosoštvorcové;
  • sternoklavikulárního;
  • veľká hrudník;
  • sval triceps brachialis;
  • kvadriceps femoris;
  • gluteus a hrušky svalov;
  • adduktorové svaly stehna;
  • svaly zadnej plochy stehna a spodnej časti nohy atď.

Samotné meno "post-izometrické" dešifruje v troch slovách celý svoj význam:

  • pošta - po;
  • izometrické (vzhľadom na svalovú charakteristiku) - maximálne možné svalové napätie;
  • relaxácia - relaxácia.

na sémantický význam zložiek pirma formulovať také odhodlanie založené na:

Postisometric svalovej relaxácie (pirma) - uvoľňuje svaly, ktoré nastane po vytvorení v ňom maximálne napätie.

Pod pojmom "maximálny" je zakotvený nie je obvyklý pocit, ako kmeň zdravý sval môže byť maximalizovaná tým, že zvýši, napríklad na nohe 90 stupňov, a chorí - len 30. A to nie je o dynamickej a statickej napätia, pre čo nezáleží na tom, koľko stúpa noha / ruka alebo krk. Tu sa úroveň napätia bude závisieť na bariéru bolesti svalov, to je, prípustnú mieru bolesti.

Technológia PRM krok za krokom

  1. Prvým krokom by malo byť bezbolestné - prosím, obmedzujúce pohyb v smere bariéry, aby zostali až do napätia vo svaloch pacientov.
  2. Vytvorenie izometrického napätia (load - nie viac ako 30% maxima) pomocou vyrovnávacej sily: prvá - posilniť svaly, ktoré mali tendenciu sa vrátiť do svojho pôvodného neroztiahnutej stavu, a druhá - opozícia voči tomuto úsiliu.
  3. Zachovávame statickú pózu až 10 sekúnd (vyberáme čas individuálne, je možné postupne zvyšovať).
  4. Ďalším krokom je relaxácia. V tomto stave je sval pasívny, tj s jeho pomocou alebo mentorom, natiahol 5-10 sekúnd. v smere obmedzeného pohybu.

Cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch. Cieľom každého z nich je posunúť bariéru bolesti o niečo ďalej a roztiahnuť svaly o niečo viac. Preto od druhého prístupu už prechádzame malým prekonaním bolesti: sme sa dostali do vzhľadu a ísť o niečo ďalej.

Po troch alebo štyroch prístupoch odpočívame. Ak existujú sily, môžete to znova zopakovať.

Pri každej novej sérii cvikov klesá kŕč a bolesť.

dýchanie je správne, pri vykonávaní postizometrická relaxácie je dôležitá, pretože umožňuje väčší účinok svalu rozťahovanie a následné relaxácie:

  • inšpirácia sa uskutočňuje vo fáze budovania statického napätia;
  • výdych sa uskutočňuje počas fázy rozťahovania a relaxácie.

Pri priblížení k počítaču musíte venovať pozornosť postupnosti liečby bez toho, aby ste narastali silu a trvanie záťaže naraz, pretože to môže spôsobiť opačný účinok - ďalšie zhoršenie svalového tonusu a zhoršenie bolesti.

kontraindikácie pirma

Na zdravotnú postizometrickú gymnastiku sú tiež kontraindikácie:

  • akútne zápalové procesy;
  • kardiovaskulárne choroby;
  • stav pred a po mozgovej príhode;
  • tromboflebitída;
  • ischémia, cerebrálne symptómy;
  • kožný ekzém, abscesy, abscesy;
  • duševné poruchy.

Pozrime sa na príklady cvičení. Začnime s humeróznou periartritídou. Bolesť s touto chorobou nemôže trvať mesiace a spôsobuje veľa nepríjemností, pretože zdvihnite ruku do ramena, hlavne aby ste ju dostali za chrbtom, je to ťažké. Príčinou patológie je zvýšené zaťaženie, veľké množstvo šliach a svalov v oblasti ramien a pliec, ako aj pri súbežnej cervikálnej osteochondróze.

Postisometrická relaxácia s periarthritídou periarthritis

Prvé cvičenie sa dá použiť aj na rozťahovanie laterálnych svalov schodov s krčnou osteochondrózou. Modul PCM by sa mal vykonávať v smere na zdravú stranu. Obrázok znázorňuje cvičenie pre pravostrannú periartritídu: pravé rameno a hlava krku bolí vpravo. Ak je bolesť koncentrovaná vľavo, smer obrátenia smeru sklonu hlavy.

Cvičenie jedna

  • Zdravá ľavá ruka je umiestnená vpravo na okcipitálnu časť hlavy a postupne sa začne otáčať hlava doľava, až kým sa objaví napätie v svaloch krku.
  • Pri vdychovaní narážame na krk, snažíme sa ho priviesť späť do pravej roviny a ruku vystavíme odporu. Udržiavame izometrický stres vo výške 5-7 sekúnd.
  • Vydychujte, uvoľnite krk a mierne sklopte ruku o niečo nižšie. Čas rozťahovania je tiež 5-7 sekúnd.
  • Potom znova vytvorte napätie a zopakujte cvičenie 3-4 krát rovnakým spôsobom, vždy mierne zvyšujete svah.
  • Čas napätia a relaxácie, schéma dýchania, počet opakovaní sú rovnaké pre všetky nasledujúce cvičenia.

Cvičenie 2

  • Dostávame chorú ruku na zdravé rameno a udržujeme zdravé lakeť chorého ramena a vedieme ho a posúvame hrudník až do vzniku svetla (nie ostrého!) Bolesti.
  • Využívame chorú končatinu, ako keby sme ju pokúsili znížiť, ale držte ju so zdravou rukou.
  • Uvoľnením ruky vedieme ju rovnakým spôsobom a dosahujeme o niečo vyššie.
  • Opakujte cvičenie, pričom každé opakovanie prináša nový, vyšší limit.

Pri akútnom zásahu na humeroskapulárnu periartritídu sa musí vynechať.

  • Vraciame obidve ruky za chrbát, vezmeme zdravú ruku chorých rúk a vytiahneme ju smerom k zdravému bolestivému pocitu.
  • Vytvárame napätie v chorých rukách, akoby sme sa snažili uniknúť z ruky, ale nedopúšťame to.
  • Zbavíme sa napätia a pasívna ruka vedie trochu ďalej k tolerovateľnej úrovni bolesti.

Cvičenie štvrté (s vážením)

  • Na stôl je umiestnená lakť chorých rúk, vezmeme do neho závažnú knihu (ale nie veľkosť encyklopédie). Pod váhu knihy má ruka tendenciu sa vrátiť späť.
  • Odoláme tejto rotácii, napínať a vrátiť chorú ruku späť a súčasne obmedziť jej pohyb s druhou rukou.
  • Relaxujeme a necháme kefu spadnúť pod váhu knihy a so zdravou rukou pomôžte nám ísť trochu ďalej.
  • Opäť vytvorte napätie a opakujte cyklus znovu.

Celý komplex cvičení s humeroskapulárnou periartritídou je možné vidieť v tomto videu:

Pearsonov syndróm hrušieho svalu

Bolesť v gluteálnej, inguinálnej alebo vonkajšej femorálnej oblasti môže byť spojená s myofasciálnym syndrómom svalového tvaru hrušiek. Rezanie svalov vytlačí sedací nerv a spôsobí dlhotrvajúcu bolesť bolesti alebo bolesti, ktorá sa zhoršuje odobratím a znížením bedra.

To je bežný problém pre športovcov, rovnako ako pre tých, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou alebo sa často dostávajú do hypotermie.

Postisometrická relaxácia svalov v tvare hrušiek môže mať veľmi rýchly účinok na sval tvaru hrušiek a svaly bedrovej oblasti, čím sa v ňom odstráni spazmodická bolesť.

Cvičenie sa vykonáva v polohe ležiacej na podlahe alebo na gauči (pohovka).

Ak sa vyskytne ostrý bolesť / kŕče, pocit obštrukcie pri pohybe v bedrovej kĺbe alebo naopak hypermobilizácie kĺbu, cvičenie sa musí ihneď zastaviť a ďalšie vyšetrenie pomocou RTG TBS.

Cvičenie 1 (Obr. 1)

  • Ležiaci na chrbte sme zranili koleno ohnuté do kolena na boku, takže noha bola mimo kolena zdravého ramena.Ruku zdravej strany položíme mimo koleno chorého nohu a potiahneme ju diagonálne na opačnom ramene k bariére proti bolesti.
  • Začneme post-izometrickej svalovej relaxácie: napínal nohu a snažil sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy (IP), ale necháva ruky odporu pevné nohy. Udržujte napätie 5 - 7 sekúnd.
  • Relaxujte, to znamená relaxujte svaly a v tomto stave vytiahnite nohu mierne vyššie aj 5 - 7 sekúnd.
  • Opäť začneme PIR.
  • Opakujte cvičenie tri až päťkrát.

V ideálnom prípade je uhol zníženia nohy vo vzťahu k ramenu (to je uvedené na obrázku) je 45 stupňov, ale jeden sa nemusí snažiť dosiahnuť túto hodnotu okamžite.

Cvičenie 2 (Obr. 2)

  • Obrátime sa na žalúdok a ohýbame bolavú nohu v kolene.
  • Shin vlastnou váhou má tendenciu klesať v uvoľnenom stave na vonkajšej strane, ale držať pretláčanie svaly zadku a potom odpočívať na tradičné štruktúry.

Cvičenie 3 (Obr. 3)

Vykonáva sa nielen pre hruškovitý sval, ale aj pre únos femorálnych svalov.

  • Ležali sme na zdravú stranu, natiahli sme spodnú časť ramena a druhú položili hýždenok na oblasť.
  • Dostávame sa zranenú nohu na bočnej hrane pohovky do stavu napätia vonkajších stehenných svalov a držte ho v tejto polohe, kým masírovanie zadok.Retenčný čas sa môže postupne zvyšovať pri každom novom príchode, čím sa dosiahne 15 sekúnd.
  • Znižujeme oslabené nohy pod vlastnou hmotnosťou.

Cvičenie 4 (Obr. 4)

  • Ležali sme opäť na chrbte, ohýbali sme boľavú nohu a zapli sme ruky pod koleno. Uťahuje kolená k hrudníku a začať ju hojdať tam a späť, čo zvyšuje amplitúdu a postupne sa presúva na protiľahlej rameno.
  • Cítim sa tak bolestivé limit pokračujte pirma: snažíme sa narovnať nohu a ruky odolať.
  • Vyrábame relaxáciu, v ktorej sa ťaháme nohami ešte bližšie k hrudníku a ramenom a opakujeme všetko znova.

Cvičenie 5 (Obr. 5)

  • Ležať na chrbte, ohýbame obidve nohy a zatlačíme ich do žalúdka.
  • Zároveň sa snaží znížiť nohy, ruky si, udržiavanie zároveň hlavy, krku a hrudníka plochu podlahy a ohýbanie tela v oblasti bedrovej chrbtice.
  • Relaxujte a hojdajte sa ako kolená kyvadla tam a späť.

Cvičenie 6 (Obr. 6)

  • Okrem PIR vykonáva cvičenie odblokovanie bedrových stavcov. Vonkajšie to pripomína výkon. 3, ale je vykonávaná z polohy na zadnej strane.
  • Ak je to možné, odkláňame nohu krížom a snažíme sa ju zdvihnúť a napínať svaly chrbta.
  • Uložiť isometry až 10 sekúnd, vyberte napájací zdroj, a noha sa zníži, otáčanie stavce a panvu. V tomto prípade môže byť vypočutý kliknutia v kĺboch, čo indikuje hlavy odstránená. Ak odomknutie vykonávaná, bolesť zvyčajne ustúpi.

Cvičenie 7 (Obr. 7)

Tiahne hruškovitého tvaru a štvorcový bedrové svaly a svaly chrbtice.

  • Ležiace na zdravom boku s hlavou, pomocou valčekových panvicu a dolnej časti chrbta, ohýbať nohy tak, aby nohy a chodidlá previs z pohovky.
  • Potom sme sa zdvihnúť nohy, zatiaľ čo drží horizontálne až desať sekúnd.
  • Vykonávať relaxáciu, končatiny klesnúť pod svojou vlastnou váhou na podlahu.

Cvičenie 8 (Obr. 8)

Cvičenie sa vykonáva ručníkom.

  • Ležiace na podlahe, čo vyvoláva narovnané poranenú nohu na nohu s uterákom hodený cez maximálnu možnú zdvíhacie uhol (uhol je uvedené na obrázku pre zdravého človeka - 80 - 90 stupňov). Uhol je zvolený individuálne v závislosti od výskytu choroby v ťažnej nohy.
  • Zároveň sme stlačiť nohu na uterák, sa snaží znížiť nohu a vytiahnite uterák smerom k sebe. V zadok, zadné povrchové svaly stehná, nohy a je vytvorený nožný ťah.
  • Ďalšia je relaxácie a opakujte pirma s výťahom uhol nôh.

Podobná cvičenie môže byť vykonané s uterákom na prednej svalov dolných končatín. Za týmto účelom sa prevaliť a ohnúť nohu a presuňte ju do zadku. PIRM vykonávame rovnakým spôsobom ako v ovládaní. 8.

Postisometrická relaxácia svalov krčnej oblasti

R & D pre krčnej chrbtice svalov možno vykonávať nielen kŕč v krku, ale aj pre akútne ataky krčnej degeneratívne ochorenia disk. V tomto prípade, cvičenia sú upravené: Prvý z nich odstráni dynamickej časti - sklon a otočiť, alebo sú vyrobené pri najnižšom možnom uhle. Keď citlivosť na bolesti klesá, dynamika cvičenia sa postupne zvyšuje.

Cvičenie pre zadné svaly krku a chrbta

  • Sediaci na stoličke zvislé, cez naše prsty na zátylku, a jeho hlava nakláňa dopredu a snažil sa dostať bradu do hrude, keď máte pocit, bolestivé napätie v krku.
  • Pokúšame sa zdvihnúť hlavu dozadu, držíme ju rukami 5-7 sekúnd.
  • Uvoľniť krk, sklonil hlavu a ruky trochu stlačíme zhora na hlavu vľavo dole má až svetlo bolesti. Relaxačný čas krčnej chrbtice sa môže zvýšiť na 15 sekúnd.
  • PIRM opakujeme dvakrát alebo trikrát, vždy pri zvyšovaní hĺbky svahu.

Cvičenie pre predné svaly krku a hrudníka

Vykonáva sa na rovnakom princípe, ale hlavu v I.P. Spätná deformácia a prekážka so statickým napätím sa vytvára pred päsťami a opierajú sa o bradu.

Snažíme sa nakloniť hlavu dopredu, ale obmedzujeme pohyb hlavy smerom k päste.

Cvičenie pre bočné a svalové svaly krku

Ak pochopíte podstatu, môžete si tieto cvičenia ľahko urobiť sami, pamätajúc si pravidlá:

  1. Naklápanie alebo otáčanie sa vykonáva na zdravom (oproti bolesti) strane až do výskytu bolestivého napätia (obmedzujúca bariéra), čím sa postihne chorý sval.
  2. Statické napätie vzniká snahou vrátiť hlavu na svoju predchádzajúcu pozíciu a úsilie proti smeru ramena.
  3. V uvoľnenom stave, pomáhajúc ruke, roztiahnite sval ešte viac a opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Postisometrická relaxácia IRP v priebehu niekoľkých dní prinesie účinok a bolesť v krku prejde.

Sledujte video: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 4: Spring Fishing (13 LANGUAGES) (Septembra 2019).