Gymnastika na krk podľa systému Shishonin

Ľudia, ktorí nie sú aktívny spôsob života a trpia bolesťami na krku a chrbte, vracajú mobilitu do chrbtice, pomôžu Shishoninovej gymnastike s osteochondrózou krčnej oblasti. Tam je veľa fyzických techník terapie, ale lekárska zložité, podliehajú pravidelné a správne vykonávanie účinne zmierňuje príznaky bolesti, rovnako ako bojovať s odôvodnením, že došlo ku krčnej osteochondróza - oslabenie väzov a svalového tkaniva.

Aká je podstata Shishoninovej metódy?

Cvičenie akademika Shishonin je najdostupnejším a najjednoduchším spôsobom ako zastaviť bolesť, zabrániť progresii choroby a obnoviť mobilitu na stavcoch. Pri vývoji tohto súboru cvičení lekár založil svoju predstavu o hlavných príčinách osteochondrózy v krčnej oblasti. Podľa Shishonina, krčné svaly a šľachy sú pevné v ťahu, keď sa dlho zostáva stacionárne, pretože to, čo cirkulácie krvi v tkanivách.

Ak sa doba neposkytuje liečbu, bude svalový kŕč viesť k posunu stavce disku šije a chrbta, štiepanie nervové procesy a dokonca môže poškodiť mozog.Preto gymnastika pre krk Shishonin má hlavný účinok na napínanie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Taký terapeutický náboj pre cervikálnu osteochondrózu zlepšuje tok lymfy a cirkuláciu a tiež zastavuje proces degenerácie svalov a väzov.

Odporúča sa pravidelne vykonávať sadu cvičení na systéme akademika Shishonina tým, ktorí majú nasledovné príznaky:

  • bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
  • obmedzenie pohybu krku;
  • časté bolesti hlavy;
  • porušenie dodávania krvi do mozgu;
  • nestabilný krvný tlak;
  • stály pocit únavy;
  • nespavosť;
  • porucha pamäti;
  • znížená účinnosť;
  • rozptýlenie pozornosti.

Vykonáva cvičenia, ktoré doktor Shishonin vyvinul, to znamená, že jeho gymnastika na krk, cervikálna osteochondróza čoskoro ustupuje. Táto technika je dobrá, pretože je použiteľná pre akúkoľvek fázu ochorenia a nemá takmer žiadne kontraindikácie. Komplex cvičení je charakterizovaný mäkkým, ale účinným účinkom na chrbticu. Nabíjanie je doplnené jemnou masážou krčnej oblasti, jemným sťahovaním svalov a tiež respiračnou gymnastikou.

Pravidlá nabíjania krku s osteochondrózou

Vykonávanie lekárskej prípravy na krk ako liečby a prevencie sa môže vykonať doma, ale pred začatím tréningu by ste mali vždy konzultovať s odborníkom alebo môžete mať neopraviteľné následky. Ak lekár predpísal lieky alebo fyzioterapiu, nemôžete to odmietnuť. Gymnastika Shishonin, v tomto prípade, je doplnkom k hlavnému ošetreniu.

Všetky cvičenia sú vykonané na stoličke bez použitia iných zariadení. Gymnastika trvá len asi 15 minút, a preto si každý bude môcť vyčleniť čas. Osobitne sa odporúča zaoberať sa ľuďmi, ktorí pracujú v oblasti duševného zamestnania, vodičov, kancelárskych pracovníkov.

Ale kvôli efektívnosti tried musíte dodržiavať určité pravidlá:

  • pred začatím tried by ste mali konzultovať s lekárom;
  • denné cvičenie sa má vykonať prvé dva týždne, po ktorom sa postupne znižuje záťaž na 3-4 krát týždenne;
  • pohyby by mali byť hladké, dôrazne sa odporúča, aby sa neuskutočnili náhle pohyby alebo aby sa hlava rýchlo nakláňala.Osteochondróza krčnej časti pomôže prekonať len hladkosť a postupnosť;
  • všetky cvičenia musia byť vykonané 5 krát vľavo a vpravo;
  • Dôležité! Uistite sa, že počas cvičenia je chrbát rovný;
  • akékoľvek cvičenie by sa malo začať až po zahriatí svalov na krku a určitým množstvom nasiaknutia na jednej a druhej strane;
  • nedoporučuje sa vykonávať zamestnanie, ak sa necítite dobre, máte infekčné choroby a máte veľmi unavené;
  • vzhľadom na skutočnosť, že takmer každé cvičenie sa vykonáva v sediacej polohe, môžete účinne uvoľniť svaly;
  • hlavným rysom celej telocvične je fixácia hlavy v extrémnej polohe po dobu pol minúty, aby sa maximálne roztiahli svaly;
  • Nie je potrebné robiť cvičenia s maximálnou amplitúdou od prvých sedení, záťaž musí byť postupne zvyšovaná;
  • medzi cvičeniami musíte odpočívať, aby ste uvoľnili napätie zo svalov;
  • dýchanie by sa nemalo stratiť a byť rovnomerné;

Gymnastika pomáha rozťahovať a posilňovať svaly na krku, zlepšovať metabolizmus a krvný obeh.Vďaka technikám Shishoninovej techniky po pár mesiacoch môžete vidieť, ako sa zdokonaľovanie zlepšilo, bolesti zmizli a objavil sa ľahký pohyb. Počas pravidelných zasadnutí zmiznú exacerbácie osteochondrózy a ochorenie prestane postupovať. Príznaky ako ospalosť, bolesť hlavy, vysoký krvný tlak, strata pamäti a zraku sú stratené. Okrem zmiznutia bolesti môžete cítiť ďalší nárast energie.

7 cvičení na krk podľa Shishonin

Na prácu krčnej chrbtice, akademika Shishonin, bolo vybraných sedem cvičení. Sú veľmi jednoduché a ich technika je ľahko zapamätateľná. Ale napriek jednoduchosti táto gymnastika pomerne účinne zvládne takéto ochorenie ako osteochondróza. Je dôležité striktne dodržiavať postup. Komplex by mal byť spočiatku skúmaný pod dohľadom špecialistu a ak to nie je možné, aspoň sa obráťte na pomoc podrobnej video lekcie.

  1. "Metronom" Predstavuje pomalý náklon hlavy smerom doprava a doľava. Počas svahov by ste sa mali pokúsiť dosiahnuť rameno s korunou.Po umiestnení hlavy do extrémnej polohy je potrebné narovnať a uvoľniť.
  2. "Jar". Brada by mala byť znížená na hrudník a mala by sa cítiť ako svaly zadnej časti krku. Vezmite si východiskovú polohu a oddýchnite si.
  3. "Pozrite sa do neba." Vyzerá to, ako sa zvrtnutie hlavy vrátilo späť. Z tohto dôvodu je v extrémnej polohe pohľad nasmerovaný nahor. Otočenie sa musí vykonávať veľmi pomaly, pričom sa nevykonáva výskyt bolesti.
  4. "Frame". Počas tohto cvičenia sa otáčky hlavy vykonávajú súčasne s pohybom ruky. Napríklad: počas otáčania vpravo, pravá ruka by mala byť umiestnená na ľavom ramene, zatiaľ čo koleno by malo byť paralelné s podlahou. Okrem strečingu a posilňovania bočných svalov krku pôsobí toto pôsobenie aj na ramenný pás.
  5. "Fakir". Vyzerá to ako tretie cvičenie, jediný rozdiel je, že zatiaľ čo ruky sú napoly ohnuté, spojené dlanimi a zdvihnuté.
  6. The Heron. Ruky kľačia. Bradu je potrebné vytiahnuť smerom hore a súčasne sa pokúšať pripojiť rovnú ruku za chrbtom.
  7. "Husa." Krk by mal byť vytiahnutý a pomaly otáčať hlavou vpravo, potom vľavo. Toto cvičenie sa odporúča vykonať stáť.

Tieto sedem cvičení sa vykonáva na prevenciu a liečbu krčnej osteochondrózy. Pomocou tejto techniky mnohí ľudia dokázali obnoviť svoje zdravie. Pri výkone každého cvičenia nemusíte spěchat. Počas gymnastiky musíte cítiť svaly, cvičenia by sa mali robiť premyslene a pokojne.

Po strávení približne 20-25 minút svojho času denne, aby ste mohli vykonávať cvičenia pomocou techniky Dr. Shishonina, môžete sa zbaviť značného počtu nepríjemných symptómov. A spolu s masážou, správnou výživou a liekmi budete stáť na nohách za niekoľko dní.

Sledujte video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (August 2019).