Fyzikálne cvičenia z osteochondrózy

Osteochondróza je platba ľudskej civilizácie za hypodynamiu, neaktívny spôsob života, ktorý ľudia vedú v posledných päťdesiatich rokoch. Nedostatok aktívnej fyzickej aktivity, zanedbávanie športu, predávanie potravín a nadmerná hmotnosť vedú k šíreniu tohto ochorenia chrbtice s desivou rýchlosťou. Ak dôjde k bedrovej a hrudnej osteochondrosis dôsledku nahromadenia zmien chrbtice v priebehu rokov, krčnej osteochondrosis objavia celkom skoro. Ako zastaviť alebo aspoň spomaliť tieto procesy? Pomôcť môže byť terapeutické cvičenie z osteochondrózy, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne. Dnes sa vyvinuli mnohé komplexy cvičebnej terapie (terapeutickej fyzickej kultúry) určené na liečbu tejto choroby. Niektoré z nich budú uvedené nižšie v obrázkoch a videách,

Cvičenie z osteochondrózy - základ liečby

Pozrime sa krok za krokom, čo sa stane s osteochondrózou.

  1. Zmeny v chrbtici sú spôsobené poruchou jeho stresového stavu, aby sa udržala vertikálna poloha. Prvý nemôže vydržať svaly. Napínajú a začínajú ublížiť
  2. Konštantný zápal svalov vedie k svalovej atrofii.Oslabené svaly nie sú schopné udržiavať správne držanie tela - lordóza a kyfóza prirodzené zakrivenie chrbtice
  3. Rozstup medzi stavcami klesá a tlak na chrbticové kotúče sa naopak zvyšuje. Deformácia diskov, napájaných nepravidelnými výmennými procesmi, a deštrukcia chrupavkového tkaniva, na mieste ktorého sa následne objavujú kalcifikáty - začínajú usadzovanie vápenatých solí. Takto vzniknutý stav stavca je zablokovaný - na tomto mieste klesá pohyblivosť chrbtice
  4. V budúcnosti sa objaví jadro z deformovaného disku a tvoria medzistavcové kýly a kalcifikácie rastú a získavajú ošklivý vzhľad tŕňových rastovosteofyty). Takéto zmeny sa považujú za zanedbané štádiá ochorenia: majú veľmi ťažké akútne bolesti, môže byť postihnutie spôsobené paralýzou končatín a zlyhaním niektorých orgánov

Prevencia osteochondrózy - to je v prvom rade správna pozícia. Nasledujte to nepretržite, nedovoľte, aby bol oblúk ohnutý dozadu a dlhá sedacia poloha.

Pravidlo držania tela pre stojaca osoba je toto:

Pri správnom držaní tela by mali byť namáhané svaly brucha, hýždia a lopatky. Takže, aby boli svaly tónované, musia byť neustále vyškolení

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné bojovať proti osteochondróze pomocou cvičení samotných. Prevencia ochorenia sa vykonáva pomocou telesnej výchovy a váženého plný výkon s nevyhnutnou relevantný obsah vitamínov a minerálnych látok a dennou sadzbou spotreby vody.

Pri používaní cvičení

Liečivé cvičenia sa považujú za hlavnú metódu liečby osteochondrózy

Avšak, toto ochorenie v jeho aktívnej forme (v akútnej a subakútnej fáze), bohužiaľ, je spojená s ťažkou bolesť, a preto liečba v tej chvíli nie je vo vzťahu k odstráneniu problému a s odstránením bolesti. A to vyžaduje použitie špeciálnych liekov a dodržiavanie prvých dní odpočinku.

Avšak odporúčanie šetriaceho režimu vôbec neznamená zákaz doslovne všetkých pohybov. Sami musíte cítiť svoje príležitosti. V súčasnosti boli rozdelené hlasy "pre" a "proti" terapeutickej fyzickej kultúre počas obdobia exacerbácie.Dnes existujú komplexy cvičebnej terapie, pri ktorých sa na liečbu akútnej bolesti môžu použiť cvičenia pre chrbát s osteochondrózou. Takéto cvičenia by však mali mať menšiu intenzitu a mali by prechádzať iba pod vedením ošetrujúceho lekára a ihneď zastaviť pri najmenšom zhoršení.

Použitie cvičebnej terapie ako hlavnej metódy liečby začína v období zotavenia choroby

V niektorých prípadoch môže nastať otázka chirurgickej operácie:

  • v ťažkom štádiu, ohrozujúceho postihnutie
  • s pretrvávajúcou silnou bolesťou a neúčinnosťou dlhodobej konzervatívnej liečby

Potom je LFK vymenovaný po operácii v rehabilitačnom období.

Cvičenie na osteochondrózu môže byť dobre kombinované s masážou, pomocou techník tónovania a relaxácie.

Zvážte príklady cvičení z osteochondrózy chrbtice, ktoré môžu byť preventívne aj liečebné. V srdci pohybov je napínanie určitých svalových skupín. Každý pohyb musí byť vykonaný 10 krát.

Cvičenie z hrudnej osteochondrózy

Pred svojím cvičením na osteochondrózu hrudnej oblasti. Prakticky všetky cvičenia z hrudnej osteochondrózy v tomto komplexe sú vhodné pre krčný chrup v dôsledku blízkosti hrudných, brachiálnych a krčných svalov.

  1. Vytiahnite žalúdok a narovnávajte spodnú časť chrbta, zdvihnite ruky po stranách hore, vytiahnite si ich a vytiahnite ich späť čo najďalej od tela. Brucha zostáva napnutá.
  2. Objímame sa okolo ramien tak, aby sa oblasť medzi lopatkami pretiahla. Dali sme ruky späť.
  3. Držali sme ruky za hlavami a pred nami sme ich sklopili, kým sa dotýkajú lakte. Potom sme nadvihnúť ruky nad našimi hlavami a, kruhovým, to znížiť
  4. Nadvihneme ruky nad našimi hlavami a pri ich znižovaní ich položíme za chrbát čo najvyššie

Spojujeme všetky tieto štyri pohyby dohromady a tiež opakujeme 10 krát. Tento komplex núti svaly-antagonisti pracovať.

Cvičenie s telocvičňou:

  1. Zdvihneme palicu nad našimi hlavami, pred nami, zhneme ich nadol, položíme ich za hlavu a pokúsime sa ich znížiť do pása. Čím už je úchop, tým ťažšie cvičenie.
  2. Zdvihneme tyč za chrbtom čo najvyššie. Ruky sú odobraté z tela. Nakloňte sa dopredu a ťahajte žalúdok
  3. Potom rotujeme palicu, prechádzame cez ruky. Cítime napätie medzi lopatkami.
  4. Narovnajte rameno s telocvičňou, potom vpravo, potom vľavo

Viac informácií o tejto možnosti nájdete pre každé zariadenie v tomto videu:

(V tomto videu sú tu aj dosť dobré cvičenia na krk.Bohužiaľ, uprostred videa je náplasť, ale toto nepodceňuje hodnotu samotného komplexu)

Cvičenie z cervikálnej osteochondrózy

Cvičenie z cervikálnej osteochondrózy je veľmi dôležité, pretože táto lokalizácia ochorenia postihuje nielen chrbticu, ale aj mozog: zhoršenie prívodu krvi do mozgu vedie k problémom s pamäťou, zlému výkonu a mnohým ďalším javom.

  1. Otočte hlavu na ľavé rameno a potom doprava
  2. Naklonil si bradu na päste a potiahol si chrbát hlavy. Potom položte ruky na zadnú časť hlavy a zatlačte ich na hlavu
  3. Dôraz sa kladie na ľavú ruku - stlačíme na hlavu a odoláme tlaku. Potom urobte to isté s pravou rukou

Cvičenie z bedrovej osteochondrózy

Cvičenia z osteochondrózy bedrovej chrbtice sú najrozmanitejšie, môžu sa vykonávať ako stojace, tak i ležiace, môžu byť jednoduché alebo zložité. Musia sa robiť, začínajúc od najjednoduchších, postupne ich komplikovať.

V ťažkých štádiách bedrovej osteochondrózy sa uprednostňuje štíhla gymnastika.

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolenách, potom spustiť nohy doľava, až sa povrch stehna dotýka podlahy. Rovnaký pohyb robíme opačným smerom
  2. Ležiace, zdvihnite predĺžené nohy nad podlahu a držte ich na niekoľko sekúnd
  3. Východisková pozícia je rovnaká, vykonávame vertikálne hore a dole s zdvihnutými nohami. Potom vytvárame priečne horizontálne muchy, takzvané "nožnice"
  4. Relaxujeme, ohýbame nohy v kolenách a otáčame ich neviditeľnými pedálmi - "bicykel"
  5. Stojte na lopatkách "breza": ležiace na chrbte, odtrhnutie zadku a spodnej časti chrbta, pohybujúce sa nohy do zvislej polohy - držanie na 10 sekúnd.
    Táto metóda je lepšia pre nepripravenú osobu, ktorá nemá robiť, ale lepšie zvládnuť prvé štyri cvičenia
  6. Zvyšujeme panvu nad povrchom podlahy, opierame nohy a lopatky a držíme sa čo najdlhšie
  7. Rovnaké cvičenie komplikuje hladké prenesenie kmeňa doľava a doprava

Dobrý komplex pre pás je uvedený v tomto videu:

Na záver, nezvyčajný spôsob liečenia osteochondrózy pomocou systému Hadu, ktorý praktizuje Zviad Arabuli. Metóda je založená na kombinácii jednoduchých pohybov a respiračnej gymnastiky.

Bojujte proti osteochondróze všetkými metódami!

videa: