Technika masáže chrbta doma

Masáž chrbta v domácnosti - postup, ktorý je prístupný všetkým, nielen liečebný, ale aj príjemný. Pred piatimi tisíckami rokov liečitelia starovekej Číny začali používať masáže a zatiaľ je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálneho maséra. Naučte sa, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky, môžete robiť rýchlo as minimálnym úsilím. Zatvorení ľudia budú veľmi spokojní s novými zručnosťami.

Všeobecné odporúčania

Hlavné pravidlo, ktoré v žiadnom prípade nemožno narušiť - samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nebrúste a ešte menej ho nevyvíjajte. Masáž je podmienená oblasťou okolo chrbtice, nie samotným hrebeňom. Stlačenie a aplikácia sily tiež nezostáva na zadnej strane v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Sú tu len mierne, pokojné pohyby maséra.

Aké je použitie masáže chrbta?

  • Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha zvládnuť kardiovaskulárne problémy;
  • Bunky a tkanivá dostanú rýchlejšie živiny;
  • Kŕče chrbtového svalstva listy;
  • Nové kapiláry sa otvoria a bunky obsahujúce kyslík ožívajú;
  • Bakteriálny arteriálny tlak sa vráti do normálu;
  • Stres a nervový tlak zmiznú.

Vykonávajte masáž chrbtice doma, nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

  • Dermatologické infekcie;
  • Hubové choroby;
  • Vaskulárne patológie;
  • trauma;
  • Teplo alebo horúčka;
  • Vplyv alkoholu a iných drog;
  • Problémy s tlakom;
  • Nedostatok obličiek alebo pečene;
  • Alergie, opuch;
  • onkológia;
  • Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou dôkladne umyte ruky. Dlaň sa má mazať špeciálnym olejom, aby dobre prekĺzla cez kožu pacienta. Vložte olej do rúk a pretrepte ich. To poskytne príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient by mal mať pohodlné držanie tela, v ktorom sa môže úplne oddýchnuť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

  • Horizontálne, na žalúdku. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a sú dlane nahor. Hlava na strane, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vyzdvihnúť pevné. Svaly by mali byť čo najmenšie.
  • Pacient sedí na stoličke smerom dozadu.Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlavu na nich. Pod hlavou môžete položiť vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčná, hrudná, lumbosakrálna. Krčka začína v zátylku, končí v hornej časti lopatky. Hrudník - od lopatky po dolné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kockyx. Každá technika sa najskôr použije v oblasti pásov a potom sa posunie na krk. Oddelenie krku by malo vždy venovať osobitnú pozornosť a opatrnosť. Masážna relácia zvyčajne trvá od pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masér by mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú na zdravom, a keď sa nachádzajú vo viac či menej problematickom priestore. Nebojte sa, ak na začiatku tréningu cítite ťažko telo človeka - v pravý čas to príde.

Aké techniky sa majú použiť

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po inguinálnu, od dolnej časti hrudníka až po axilárne dutiny, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny cez klavikuly.

hladí

Režim takmer každej masáže začína hladaním. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok.V priebehu týchto pohybov špecialista prechádza rukami po celej dlani a okolo kruhu v oblasti lopatkových lopatiek, Je prípustné kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby od zdola hore s najsilnejšími pohybmi zhora nadol. Masáž bočných plôch, ruky okolo nich. Dokončenie relácie tiež náklady, hladenie chrbta - upokojuje nervy a vráti telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto metóda sa vykonáva pomaly a pozdĺž smeru toku lymfy. Zvláštnosť stláčania má skôr hlboký vplyv. Na posilnenie účinku sa stláčanie aplikuje s vážením - jedna dlaň sa nalepí na druhú a procesy sa zase dlho a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní tejto techniky sa pohybujeme bokom do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť sa venuje opaskom krčných a ramenných. Počas recepcie posúvame pokožku, dotýkame sa svalov. Na dlhých svaloch začneme trieť od sakrálneho regiónu. Pohybujúc sa na polkruh, študujte oblasť tŕňových procesov až po krk. Keď sme sa dostali na špičku, začneme rovnakým spôsobom, aby sme sa vrátili späť k sirému. Postup opakujte päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly "videli" obe ruky, ich ulnarový povrch. Začneme, ako vždy, s bedrovým oddelením. Je povolené vykonávať techniku ​​s oddelenými prstami, čím sa ušetria pohyby.

Pracujeme na strane boku ruky, pohybujeme sa od panvových kostí až po podpaží. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami sa trie od chrbta k bokom. Rozloženie dlane jeho rúk, ako keby ťažké hrable, trávime na intervaly medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju nožov, ruky hromady sú umiestnené za chrbtom, ukazujúc lakte dolu. Súčasne mierne nadvihnite hornú stranu ramena a druhú časť zatrite. Medzi oblasťou chrbta a chrbticou je lepšie použiť najpríjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie soli, pýchu a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma rukami sme hýbali chrbtom, pre chrbát sme hladké pohyby s našimi rukami od stredu k boku. Vľavo a vpravo oddeľte masáž oddelene, zase na každej strane. Na zvýšenie efektu môže byť jedna dlaň umiestnená na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnevať nasledujúcimi spôsobmi:

  • Jedným palcom. Stláča svaly do kostí a robí kruhové pohyby;
  • S dvoma rukami. Pohybujú sa jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
  • Podložky všetkých prstov, s výnimkou veľkých, vytvárajú kruhové pohyby;
  • Phalanxy celej dlane, tiež pohybujúce sa v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšiu. Postupujte od ilium po podpazušie. Uchopte svaly, jemne ich potiahnite a opäť sa pohybujte v tejto polohe v kruhu. Počas rozťahovania svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod rameno ramena a mierne ju nadvihnite. Hneďte po celom povrchu spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa akumulovaných metabolických produktov.

Zlomky a vibrácie

Zachytávame naše ruky, tlieskajúc na zadnej strane pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by sa mali v tomto momente správať ako pramene, rýchlo, ale bez bolesti. Táto metóda masáže chrbta doma sa robí prstami. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po oblasť krčka maternice. Recepcia je zameraná na odstránenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje to krvný obeh a schopnosť svalov zmršťovať.

Masáž krčnej chrbtice

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Spoločným problémom je akumulácia soli. Ak pacient dokáže takúto diagnózu urobiť, použite nasledujúcu schému: dôkladne pracujeme na scapulárnej oblasti, rozvinieme opasok a krk. Všetky účinky začínajú hladaním. Potom ho energicky pretrepte a intenzívne ho mieste. Na konci zasadnutia vykonávame vibrácie a hladenie.

Zdvíhanie, konáme tým, že objasníme priame pohyby. Potom sa posuňte do kruhu a zašnite celú dlaň, okraj dlaní, špičky prstov. Stieranie, "pílenie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Razirat je prípustný aj s päsťami, pôsobiacim tlak na základňu palmy alebo palce. S veľkou starostlivosťou môžete stlačiť oblasť lakťmi.

Technika stláčania sa používa pomocou rebra dlaní. Táto technika v oblasti krčka maternice je pomerne zložitá kvôli malej ploche, takže je najvhodnejšie vytlačiť prstami.

Ramenný pás je jednou z najproblematickejších zón, takže pohyby potrebujú hlboké, ale bez spánku a hladké. Pracujte svaly pripojené priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní priestoru vykonajte rýchle vibrácie - efektívne. Všetky recepcie by sa mali používať päť až sedemkrát za sebou.

Podmienka oblasti krku a límca chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch procedúrach, hoci pacient môže po prvýkrát prejaviť nejaké ťažkosti. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v ramenách zmizne, spánok normalizuje.

Sledujte video: KLASICKÁ MASÁŽ ZAD-INSTRUKTÁŽNÍ VIDEO ALICE PROKOPOVÁ