Cvičenie s herniou krčnej chrbtice

Osteochondróza krku sa postupne rozvíja a zhoršuje. Najzávažnejším a bolestivým prejavom je kýla krčnej chrbtice. Tento typ kýrie je iný v tom, že môže byť vyliečený bez chirurgického zákroku. Preto lekári odporúčajú robiť cvičenia s herniou krčnej chrbtice.

Robte všetko v súlade s požiadavkami lekára

Pred začiatkom liečebnej gymnastiky by ste sa mali naučiť pravidlá, ktoré vám pomôžu vyliečiť a nedovolia vám ublížiť sa:

  • hlavným pravidlom je opatrnosť pri cvičení, akékoľvek ostré pohyby sa môžu posunúť, zmeniť polohu stavcov, čo povedie k ďalším komplikáciám. To platí najmä pre pohyby hlavy.
  • terapeutická gymnastika je povolená len s miernym vyklenutím hernie;
  • fyzioterapeutické komplexy sú povolené len v čase, keď pacient nemá bolesť, to znamená, že musí byť najprv odstránený a potom začať cvičenia.

Jogová gymnastika na krku

  1. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, spustite ramená, akoby ich hádzali po tele. Ruky by mali visieť na bokoch kresla. Začnite otáčaním s hlavou, pomaly sa pohybujte, až kým sa nezastaví.Opakujte rotáciu na každej strane desaťkrát.
  2. Postavte sa na nohy, akceptujte pozíciu a postavte sa rukami nadol. Začnite znížiť hlavu a roztiahnuť bradu na hrudi. Po ukončení závesov vezmite počiatočný štart a začnite znova. Musíte urobiť desať opakovaní pohybu.
  3. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, hádzať hlavu späť, robte to pomaly, ale s čo najväčšou amplitúdou. Dôležitým rysom cvičenia je súčasné stiahnutie brady s naklonenou hlavou. Desať cvičení stačí.

Jogová gymnastika je špeciálny druh tried. Všetci pacienti si musia byť vedomí toho, že všetky asány jogy sú strihy. Na chrbtici majú tiež pôsobiaci účinok pri súčasnom zvyšovaní prívodu krvi do problémových oblastí. To je užitočné, ale nie všetko sa odporúča, pretože je spojené so zvýšeným stresom.

Predtým, než robíte jogu na liečbu hernie krčnej chrbtice, konzultujte s odborníkmi, pomôže to vyhnúť sa možnému poškodeniu zdravia.

Ďalšie cvičenia na rozťahovanie chrbtice

Okrem cvičení jogy existujú cvičebné cvičenia, ktoré môžu byť použité ležať.Trénujú svaly, ktoré podporujú krčná chrbtica a stimulujú medzistavcové disky, aby normálne fungovali.

  1. Cvičenie na lavičke. Ležať na lavičke s bruchom, uistite sa, že vaše ramená a panva sú v visiace polohe. Lavica by mala byť krátka, je vhodné vykonávať cvičenie a stoličku. Podpora tela by mala byť lokty a kolená umiestnené pod bruchom. Keď sa pohodlnejšie usadili, čo najviac relaxovali a začali hlboko dýchať. Čím viac uvoľníte svaly, tým lepšie pre chrbticu vrátane krku.
  2. Prijímame počiatočnú na lavici - ležíme na vašej strane, kde nemáte bolesť. Máme bolestivé miesto na uteráku, ktorý je vankúšikovaný. Stretávame hornú časť tela späť, dolu - dopredu smerom k žalúdku. Stretnutie ovplyvňuje celú chrbticu vrátane krku.
  3. Snažíme sa chodiť po všetkých štyroch, pretože to stojíme na našich rukách a nohách, držíme chrbát rovno a začneme sa pohybovať po miestnosti. Po prvýkrát stačí ísť obvodom raz, potom by sa mal zvýšiť počet kruhov, prvá polovica kruhu, potom viac a tak na tri okruhy obvodu miestnosti.

Všetky cvičenia, ktoré vám boli ponúknuté, sú špeciálne vyvinuté. Môžete to urobiť bez strachu, ale súčasne majte na pamäti, že keď je kýla krčnej chrbtice nadmerne stresovaná, je to kontraindikované. Dávajte pozor na chrbticu a svaly, ktoré tvoria jej kostru.

Okrem toho existujú priame kontraindikácie pre terapiu cvičením. Gymnastika je zakázaná, ak máte určité zdravotné problémy:

  • exacerbácia chronických ochorení všetkých systémov a orgánov;
  • bolesť akéhokoľvek pôvodu, nielen stavovce;
  • srdcové choroby a infekcie, cvičenie s nimi je možné, ale len pod prísnym dohľadom lekára.

Sledujte video: Pre pokročilých - super cvik na krčnú chrbticu (August 2019).