Jednoduché cvičenie na liečbu cervikálnej osteochondrózy

Cervikálna osteochondróza - choroba, bohužiaľ nie neobvyklá. Osobitne z neho trpia ľudia, ktorých spôsob života spočíva v strávení veľa času v sedení. Na liečbu tohto ochorenia sa zvyčajne používa celá sada opatrení, čo si môže vyžadovať značné materiálne náklady. Existuje však úplne voľný spôsob, ako zmierniť príznaky a zlepšiť stav chrbtice - to je terapeutická gymnastika. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu - nepostrádateľnú a veľmi dôležitú súčasť terapie, s pravidelnou implementáciou výsledkov každej liečby môže byť oveľa rýchlejšie a nápadnejšie. Pokiaľ ide o prevenciu, gymnastika bude neoceniteľnou službou pre vaše zdravie.

Pozor prosím! Nemôžete vykonávať žiadne cvičenia na krku s exacerbáciou osteochondrózy. Okrem toho ich nemôžete vymenovať sami bez konzultácie so špecialistom. Je potrebné čo najskôr navštíviť lekára, podstúpiť liečbu, ktorá odstráni akútne príznaky. Až potom sa im pridelia cvičenia.

Aký je prínos terapeutickej terapie?

Fyzická aktivita je priamy účinok na jednu z príčin osteochondrózy, tj nedostatok pohybu.Počas cvičenia sa pohybujeme, stimuluje krvný obeh, ovplyvňuje svaly. Pravidelne vykonávať preventívne alebo terapeutické skupiny s krčnou osteochondróza pomôže zbaviť sa bolesti, a vo vážnych prípadoch významne znížiť intenzitu bolesti.

Čo cvičenie robia

  • Zlepšite zásobovanie krvi intervertebrálnymi kotúčmi a nervovými koreňmi,
  • Znížený svalový tonus,
  • Posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu,
  • Zlepšená mobilita chrbtice,
  • Zvýšte celkovú vitalitu.

Posledný faktor hrá veľmi dôležitú úlohu, najmä u ľudí s chronickou osteochondrózou. Z dôvodu neustálej bolesti majú zhoršujúce sa všeobecné pozadie nálady, zmizne pocit radosti zo života. To často vedie nervový systém k vyčerpaniu, môže spôsobiť depresívne stavy. Fyzická aktivita má vždy zlepšuje náladu, a preto priania pacienta konať konštruktívne, pokiaľ ide o liečbu ochorení.

Veľmi dôležitou podmienkou dobrého výsledku je lekársky dohľad. Samozrejme, že je dosť cenovo dostupné a je možné vykonávať cvičenie doma.Stojí to však za povolenie lekára a zvládnutie správneho výkonu cvičení.

Je najspoľahlivejšie, dokonca aj v počiatočných štádiách osteochondrózy, podstúpiť malý priebeh cvičebnej terapie v každej lekárskej alebo rekreačnej inštitúcii pod vedením špecialistu. Doktor má odborné vedomosti v medicíne, anatómii a fyziológii, aby si v každom prípade vybral najvhodnejší súbor terapeutickej telesnej výchovy. Keďže problémy v oblasti krčka maternice sú často spojené s léziou segmentu hrudnej chrbtice, možno predpísať univerzálne cvičenia na cervikálnu a hrudnú osteochondrózu.

Kedy a čo sa nedá urobiť

Cvičenie na liečbu cervikálnej osteochondrózy má určité kontraindikácie. To je ďalší dôvod, prečo je cvičenie predpísané iba lekárom.

Kontraindikácie pre cvičenie:

  • Exacerbácia osteochondrózy, sprevádzaná silným bolestivým syndrómom,
  • Stupeň exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení,
  • Nestabilita krčných stavcov,
  • krvácanie,
  • trombóza,
  • Zvýšenie teploty a krvného tlaku,
  • otrava,
  • Onkologické ochorenia.

Pravidlá implementácie

Cvičenie sa musí vykonávať podľa určitých pravidiel. Najlepšie je starostlivo sledovať pohyby a počúvať vysvetlenia inštruktora. V samostatnej štúdii musíte dodržiavať odporúčania od odborníka. Stojí za to zohľadniť niektoré veľmi jednoduché momenty:

  • všetky pohyby musia byť len hladké, nie sú povolené žiadne škubáky,
  • nie je potrebné zaoberať sa bolesťou, čo je maximálne pocit, je malý nepohodlie pri výkone cvičení,
  • Zvýšte zaťaženie, ktoré potrebujete postupne,
  • triedy najlepšie strávené každý deň alebo aspoň 4 krát týždenne,
  • Zasadnutie LFK by sa malo uskutočniť vo vetranej miestnosti, nie skôr ako pol hodiny po jedle.

Jednoduchá sada cvičení

Existujú rôzne metódy a prístupy k cvičeniu terapie pri osteochondróze, najuniverzálnejší komplex môže byť považovaný za cvičenie Bubnovsky. Dr. Bubnovsky kombinoval najefektívnejšie metódy a vytvoril verziu vlastného autora, ktorá umožňuje dosiahnuť výrazné zlepšenie stavu chrbtice.

Ponúkame niekoľko dostupných pre akékoľvek a pomerne jednoduché pohyby, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie alebo vybavenie.Môžu sa vykonávať kdekoľvek, dokonca aj na pracovisku.

  1. Pomaly a pokojne spúšťame hlavu nadol a zdvihneme ju do svojej normálnej polohy (20-40 krát).
  2. Hladko sklopte hlava doľava a doprava čo najviac (20-40 krát).
  3. Kruhové otáčavé pohyby hlavy z jedného ramena do druhého, okrem nakláňania chrbta (20-40 krát).
  4. Zdvihnite a znížte ramená a udržujte ich v hornej polohe 10-15 sekúnd.
  5. Ak je to možné, potiahnite hlavu dopredu a potom ju stiahnite späť (10-20 krát).
  6. Ležali sme na čele dlaní ľubovoľnej ruky a stlačili násilím, aby sme odolali hlavu. V tejto pozícii zostávame 10 sekúnd. Relaxujte a zopakujte až 10 krát.
  7. Cvičenie sedí na stoličke s knihou. Knihu strednej veľkosti sme položili s tvrdým krytom na hlave. Je potrebné dosiahnuť polohu tela, hlavy a knihy tak, aby kniha ležala rovno na korune a neklesla. V tejto polohe je žiaduce byť asi 5 minút. Svaly krku a stavcov "pamätajte" na správnu polohu a bude pre vás jednoduchšie udržiavať si držanie tela.

Efektívne cvičenie pri stole

  • Stúpame na stôl s našimi chrbátmi a opierame sa o ňu rukami,
  • Tiahli sme rukami nahor celým telom, mierne nakláňali hlavu dozadu a pretrvávali 3-5 sekúnd,
  • Teraz musíte sedieť čo najnižšie, skloniť hlavu dopredu a držať ruky na stole.

Je to obzvlášť dôležité pre pracovníkov kancelárie, ktorí strávia veľa hodín u stola na mnoho hodín. Pomáha rýchlo zmierniť napätie z krku.

Postupne sa cvičenia pre hrudný región pridávajú do gymnastiky krku na zlepšenie celkového stavu chrbtice. Tieto cvičenia môžu byť vykonané sedieť, stáť alebo ležať. Každá z nich je určená pre určitú skupinu svalov, takže komplex vždy obsahuje aspoň niekoľko cvičení na získanie hmatateľného výsledku.

Sledujte video: Protahovací cviky proti bolesti krční páteře / Naťahovacie cviky proti bolesti krčnej chrbtice (Septembra 2019).