Komplexný LFK pre krčná hrudníková bedrová chrbtica

Cvičenie na liečbu osteochondrózy by sa malo vykonávať pod dohľadom lekára po komplexnom vyšetrení a liečbe. Pri samostatnom výbere cvičení sa stav pacienta môže zhoršiť (70% prípadov) alebo nepriniesol požadovaný účinok (20%).

LFK je komplex, ktorý špeciálne vyvinuli špecialisti. Komplex cvičení je zameraný na prevenciu, liečbu osteochondrózy konzervatívnou metódou. V srdci tejto gymnastiky je princíp "prirodzených pohybov". Na terapeutické účely začala používať gymnázium v ​​starovekej Číne. V miestnych školách sa naučili základy masáže, liečivých pohybov.

Komplex LFK určený na posilnenie chrbtice po liečbe. Koniec koncov, hypodynamia, ktorá spôsobuje starnutie, porušenie v obehu, sa považuje za najčastejšiu príčinu osteochondrózy. Podľa štatistík bola terapeutická gymnastika po ukončení terapie, ktorá pomohla odstrániť bolesť chrbta u 80% pacientov s osteochondrózou.

Cvičenie je potrebné na posilnenie svalov, šliach chrbta. Po absolvovaní kurzu sú schopní správne vykonať hlavnú funkciu, ktorá je zameraná na:

  • zmiernenie vibrácií vznikajúcich počas chôdze;
  • udržiavanie chrbtice;
  • prevencia traumatizácie medzistavcových diskov počas vykonávania zákrutov kmeňa.

Špeciálne navrhnutý komplex nespôsobuje nadmerné únavu, nadmerné rozťahovanie svalových vlákien. Pred začatím gymnastiky sa musíte oboznámiť so základnými princípmi cvičebnej terapie pre osteochondrózu. Sú tieto:

  1. Vykonáva sa hladko, so správnym držaním tela bez náhlych pohybov.
  2. Alternatívne cvičenie na stres, svalovú relaxáciu.
  3. Je zakázané vykonávať cvičenia na exacerbáciu choroby.
  4. Robte cvičenia starostlivo, vyhnite sa výskytu bolestivých pocitov.

Pre rôzne časti chrbtice

Pre každé oddelenie chrbtice odborníci vyvinuli samostatné cvičenia. Avšak na preventívne účely je žiaduce vykonávať tréning všetkých svalov chrbtice.

Pre svaly cervikálneho oddelenia

Na posilnenie svalov tejto najpriaznivejšej chrbtice je špeciálne navrhnutá telocvičňa. LFK pri osteochondróze cervikálneho oddelenia spočíva v vykonaní takýchto pohybov:

  1. Číslo cvičenia 1. Východisková poloha pre jeho realizáciu je nastavenie presne, s nohami na šírku ramien.Táto pozícia je východiskovým bodom pre všetky triedy. Hlava je pomaly naklonená k boku, v tejto polohe zostaneme asi 10 sekúnd, svaly sú napnuté, napätie je podobné odporu akéhokoľvek nárazu z ramena. Ak chcete vytvoriť odpor, môžete ho rukať po boku hlavy. V priamej polohe by sa hlava mala vrátiť pomaly. Potom sa nakloníme na druhú stranu. 15 prístupov.
  2. Číslo cvičenia 2. Z východiskovej polohy nakláňame hlavu dopredu, zostaneme v tejto polohe 10 sekúnd, svaly sú napnuté, môžete tlačiť ruku na zadnú časť hlavy a čelo. Potom vráťte hlavu dozadu, aby sa nedotkla vašej chrbta. Taktiež zostávame na tejto pozícii na 10 sekúnd.
  3. Číslo cvičenia 3. Z východiskovej pozície vykonáme otočenie hlavy smerom k boku, dosahujeme asi 10 sekúnd na ramene a potom sa obrátime na druhú stranu. 15 opakovaní.
  4. Cvičenie 4. Vykonávanie pohybov s bradu. Pohyby by sa mali podobať písaniu čísel od 0 do 10. Toto cvičenie podporuje vynikajúcu svalovú relaxáciu, zmierňuje napätie na svaloch chrbta.

V LFK s osteochondrózou existujú aj triedy, ktoré sa vykonávajú v "lying" pozícii:

  • Číslo cvičenia 1.Z počiatočnej pozície (ležanie) zdvihnite hlavu, držte ju v tejto polohe 10 sekúnd, potom spustite hlavu a odpočívajte 5 sekúnd. 7-10 opakovaní.
  • Číslo cvičenia 2. Zvyšujeme hlavu smerom hore, ako keby sme si pretiahli bradu na strop, držali sme hlavu v tomto bode 10 sekúnd a potom sme si vzali východiskovú pozíciu. 10 opakovaní.
  • Cvičenie číslo 3 sa vykonáva "ležiace na jeho boku." Hlava je zdvihnutá tak, aby bola rovnobežná s povrchom. Potom sa fixuje na 10 sekúnd, potom sa spustí hlava. 10 opakovaní na každej strane.

LFK s cervikálnou osteochondrózou výrazne posilňuje svaly najpriaznivejšej časti chrbtice.

Pre svaly hrudného kanála

Tiež odborníci vyvinuli samostatný komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice. Nasledujúce triedy sa majú vykonať s ochorením v hrudnej oblasti:

  • Číslo cvičenia 1. Východisková pozícia je rovná, nohy sú nastavené na šírku ramien. Potom by mal byť chrbát "zovretý", ťahať bradu do žalúdka a ťahať ramená k sebe. Je potrebné, aby ste na tejto pozícii zostali asi 10 sekúnd, potom by ste mali pomaly odblokovať chrbát, presunúť lopatky a hádzať hlavu späť. V novej pozícii zostávajte 10 sekúnd.10 opakovaní.
  • Číslo cvičenia 2. Z pozície "sedieť na stoličke" fixujeme ruky na zadnú časť hlavy. V rovnakej dobe je chrbát ohnutý späť, dýchame. Vydychujte, my, ohýbame našu chrbát dopredu. Musíte vykonať 4-6 opakovaní.
  • Číslo cvičenia 3. Vykonávame alternatívne zdvíhanie ramien (10 výťahov s každým ramenom). Potom vykonávame výťahy súčasne s dvoma ramenami. V hornej polohe fixujeme ramená na 5-10 sekúnd. Je potrebné vykonať 10 opakovaní.
  • Cvičenie 4. Nesieme svahy bokom. Stála by mala byť široko roztiahnutá nohy. Dali sme jednu ruku do pásu, druhú sme vytiahli. Keď robíme svahy, snažíme sa natiahnuť svaly tlače a bočné svaly hrudníka. Vykonávame cvičenie v oboch smeroch. 5-10 opakovaní.
  • Číslo cvičenia 5. Vykonávame kruhové pohyby s ramenami dozadu / dopredu. Musíte vykonať 10 opakovaní (späť, dopredu).

Cvičenie pre svaly lumbosakrálnej chrbtice

Na posilnenie svalov sa šľacha vyvinula komplex cvičebnej terapie pre bedrovej osteochondrózu. Zahŕňa statické pohyby, ktoré môžu byť vykonané ležiace na jednej strane, na chrbte, na bruchu. Ak chcete vykonať cvičebnú terapiu na osteochondrózu bedrovej chrbtice, je potrebná vankúš, pretože veľa pohybov sa vykonáva na ležanie na žalúdku.Válka pomáha eliminovať silnú bolesť v prípade choroby. Ak to chcete urobiť, natiahnite sa na podlahu, položte ju pod brucho.

Ak chcete vykonať "ležanie na chrbte":

  • Číslo cvičenia 1. V počiatočnej polohe je spodná časť chrbta stlačená na podlahu, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, spočívajú na podlahe. Vykonajte zdvíhanie nohy pod miernym uhlom. Vydržte ich v zdvihnutej polohe po dobu 10-15 sekúnd, znížte ich. Je potrebné vykonať 10 opakovaní.
  • Číslo cvičenia 2. Z počiatočnej polohy sa musíte ohnúť, aby ste dostali hlavu na kolená. Zostávame 10-15 sekúnd, rozviazame.
  • Číslo cvičenia 3. Zvedáme nohy z počiatočnej polohy, potom ich prekonáme (urobíme "nožnice"). Po 8-10 kríži odpočíva. Je potrebné vykonať 10 opakovaní.

Vykonávať ležanie "na žalúdku":

  • Číslo cvičenia 1. Valec je umiestnený pod bruško. Stretávame ruky dopredu. Vykonávame alternatívne zdvíhanie nohy. Vo výške držíme každú nohu 10-15 sekúnd. Musíte urobiť 8-10 výťahov s každou nohou.
  • Číslo cvičenia 2. Vykonávame zdvíhanie obidvoch nôh s oneskorením 10 sekúnd v hornej časti. Je potrebné vykonať 10 opakovaní.

Triedy vykonané ležiace "na boku":

Zdvihneme vertikálne smerom nahor nohy, spočiatku ich zatvoríme. Ak chcete ovládať váhu, musíte si položiť ruku na zem.Lekcia by mala byť vykonaná na jednej, potom na druhej strane.

Cvičenie na lumbosakrálnu osteochondrózu je nevyhnutné na zmiernenie bolestivých pocitov, uvoľnenie svalov postihnutých končatín, paravertebrálnych svalov, posilnenie uvoľnených svalov. Mali by byť vykonávané s vyloženou chrbticou (na všetkých štyroch, ležiacich).