Poskytuje jogu na skrútenie

Medzistavcové disky plniť funkciu tlmiča. Skolióza a držanie tela porucha so sebou nesie zníženie výšky medzi diskami. To zase môže viesť k bolesti, pri tvorbe prietrže v bedrovej a výstupky.

Výhody cvičenia

Hlavné výhody krútenia chrbtice pri skolióze, pre ktoré sa nevyžaduje žiadne zariadenie:

  1. Výška medzi diskami je často znížená kvôli svalovej nerovnováhe, to znamená, že sa skombinuje oslabenie niektorých svalov s hypertenziou iných. Ak sa zákroky vykonajú správne, tieto cvičenia pomôžu obnoviť svalový tonus.
  2. Cvičenia by sa mali vykonávať tak, aby disk, ktorý nemá krvné cievy, mohol dostať výživu a zbaviť sa produktov rozpadu. Toto sa deje nasledovne: pri krútení z jednej strany disku dochádza k stlačeniu a oddeľovaniu kvapaliny pri produktoch rozpadu, zatiaľ čo na druhej strane je disk roztiahnutý a tekutina je nasávaná z živín z blízkych tkanív.
  3. Cvičenie vám pomôže udržať vašu chrbticu pružnú. A to znamená, že predĺžite mladosť na stavce, pretože Pilates kedysi povedal: "Sme takí mladí, ako máme flexibilnú chrbticu."

Odporúčame, aby ste zahrnuli nasledujúci komplex do svojej praxe. Majte to postupne. Aby sa vám podarilo zničiť motorický stereotyp, musíte sa krútiť smerom, v ktorom je cvičenie ťažšie. Nepreťažujte to.

Poradie pohybov je nasledovné: je potrebné obrátiť sa v oboch smeroch v dynamike a na strane problému zostať 3-5 cyklov dýchania dlhšie ako druhé.

Pripomíname, že krútenie sa musí uskutočňovať pri výdychu a pri výdychu sa natiahne. Mimochodom, toto pravidlo platí nielen pre tieto cvičenia, ale pre všetky asány v jogy. A byť pripravený počuť krk chrbtice v prvých pár sekúnd.

Technika vykonávania

Navrhujeme krok za krokom zváženie komplexu krútenia chrbtice v rôznych pozíciách:

V polohe na chrbte

Táto poloha je ideálna pre tých, ktorí majú herniu alebo znížili výšku medzistavcových diskov. Sada cvičení v ležiacej polohe sa nazýva Krokodíl.

To vám pomôže zvýšiť výšku diskov a tiež odporúčať pre vyčnievanie a herniu. Takže sa položíme na chrbát, rozširujeme ruky v rôznych smeroch, zdvihneme nohy a ohýbame ich v kolenách tak, aby sa vytvoril uhol 90 stupňov.

Klesáme nohy jeden po druhom a na druhej strane neusmerňujeme nohy. Odporúča sa vykonať všetky dynamiky v dynamike, v každom smere je potrebné zvlniť 8-krát.

V sede

Preto je potrebné sedieť na sedacích sedliakoch. Je pravda, že v tejto polohe môže byť chrbát zaoblený. V tomto prípade umiestnite do zadnej časti tehla. Ďalej pokračujte v natiahnutí chrbtice, pretože to pretiahne korunu k stropu a kockyxu na podlahu.

Pomôžte sami rukami - jeden stlačte z podlahy, držte chrbát rovný a druhý - od bedra. Sledujte, ako vytiahnete jednu rybu na chrbticu a druhú sa od nej odkláňate.

  1. Póza múdryho - sedíme na kolenách a znižujeme panvu na podlahe, na ľavej strane päty. Otočte telo doľava a na to, aby ste sa vyrovnali, položte ľavú dlaň na hrudi. Pravá ruka leží na vonkajšej strane kolena na ľavej nohe a pomáha vám krútiť. Nezabudnite sa uistiť, že panva nevyjde z podlahy. Opakujeme rovnaké akcie iba v opačnom smere.
  2. Hlboké skrútenie - na jeho vykonanie sedíme na podlahe a ohýbame ľavú nohu tak, že koleno smeruje nahor.Pravá noha je natiahnutá dopredu, pomôžte si s ľavou rukou, opierajúc sa o to za sebou. Pomáhajúc vám zároveň s vašou pravou rukou, začnete sa krútiť smerom k nohe, ktorá je ohnutá. Tu je dôležité pochopiť, že sa nemusíte snažiť čo najviac krútiť. Je potrebné vytiahnuť korunu nahor. Potom zopakujte cvičenie v opačnom smere.
  3. Sklon hlavy k kolenám - sedíme na podlahe a šírime nohy široko. Ohneme jednu nohu tak, že koleno zostane ležiace na podlahe a päta sa položí do slabín. Vykonávame pomalú svahu k tej nohe, ktorá je narovnaná a telo je otočené smerom k druhej nohe. Ak je to možné, uchopte obidve ruky nohou, ak nie - s jednou rukou zatlačte podlahu a druhou rukou - natiahnite na nohu. Zmeňte nohy a zopakujte asanu opačným smerom.

V stojacej polohe

Je potrebné skrútiť dynamiku. Ak viete, ako a viete ako, môžete pridať rýchle a ostré vydychovanie striedajúce sa s ľubovoľnými dychmi). Predstavte si, že vaše nohy narástli na podlahu. Twist by sa mal vykonávať z stredu pása.

  1. Otáčanie pasu - postavte nohy na šírku bokov, môžete dokonca trochu širšie, natiahnite ruky dopredu a pozrite sa na ne.Boky sú upevnené v pevnej polohe a začínajú krútiť zo stredu pásu v rôznych smeroch.
  2. Skrútenie v postoji stoličky - postavte nohy dohromady a ohýbajte nohy v kolenách, aby ste získali pravý uhol. Zabezpečíme, aby panva neklesla. Palmy, ktoré sme si dali dohromady pred prsia, rozširujeme chrbticu smerom hore, potom sa krútime trupom stranou. Pritom musíte mať koleno pre opačné koleno.

Zákrut

Toto cvičenie sa odporúča na dokončenie množiny skrútených cvičení. Je určený len pre tých, ktorí nemajú žiadne problémy s chrbtom.

Ležeme na bruchu a zdvihneme ruky v rôznych smeroch. Zdvihneme ľavú nohu. Odtrhnutie zo žalúdka zo zeme, položte pravú nohu na stehno ľavej nohy. Držte ramená na zem a nataďte nohy na pravú stranu.

Po skončení krútenia sa otočte do postoja dieťaťa - sedte si na kolenách, natiahnite si ruky pred sebou, naklonte sa a uvoľnite sa.

Zvraty sú veľmi užitočné pre chrbticu, hlavným pravidlom je, že musia byť vykonávané pod vedením skúseného trénera alebo inštruktora. Zdravie pre vás!

Sledujte video: Free to Play: The Movie (US) (Október 2019).

Loading...