Triedy v telocvični s vertebrálnou herniou

Mnoho ľudí, ktorí zažili takýto chrbtový problém ako vertebrálna hernia, sú kladené otázky: "Ako podporovať chrbtový korzet?", "Je možné zapojiť sa do hernie v hale?" Pokúsme sa pochopiť.

Posilnenie chrbtových svalov: možné spôsoby

Existuje veľa špeciálnych cvičení, ktoré perfektne pomáhajú pri posilňovaní korzetu a sú optimalizované špeciálne pre ľudí s herniálnymi výčnelkami v chrbtici.

Pilates

Tento súbor cvičení nemôže byť vhodnejší na posilnenie svalového korzetu, pretože každé cvičenie je zamerané na určitú skupinu svalov podporujúcich chrbticu. Triedy môžete rozdeliť na niekoľko typov:

  • na podlahe;
  • s použitím športového vybavenia;
  • na simulátoroch.

Komplex je užitočný v tom, že žiadne zariadenie pre Pilates nie je vybavené silnou fixáciou, čo pomáha posilňovať základné a šikmé svaly chrbta a vycvičiť rovnováhu. Záťaž je tiež rozložená po celom tele, čo má veľký význam v hernií disku.

Hodiny kúpania a vodné procedúry

Plávanie je najlepšie vhodné na prevenciu a liečbu chorôb bedrovej oblasti chrbta a má niektoré užitočné vlastnosti:

  • počas pobytu vo vode sa telo stane zjavne ľahším vzhľadom na vztlakovú silu, čo znamená, že tlak na stavcoch tiež klesá;
  • dochádza k úplnému uvoľneniu svalov, čo pomáha zlepšovať prietok krvi;
  • vodné procedúry bez špeciálnych zaťažení pomáhajú posilňovať celé telo, a čo je najdôležitejšie, späť.

Plávanie je jednou z prvých aktivít, ktoré sa môžu zaoberať intervertebrálnymi herniami, pretože vedú celé telo k aktívnej práci a tiež ju posilňujú a zpevňujú. Ale stále by ste sa nemali preháňať a stráviť celý deň vo vode - 1,5-2 hodín viac než dosť.

vhodnosť

Fyzická alebo liečebná telesná kultúra je pridelená pacientovi ihneď po tom, ako vstane z nemocničného lôžka a nemá žiadne kontraindikácie na cvičenie po operácii na odstránenie medzistavcových kýcií. Existuje niekoľko fáz cvičení:

  • V počiatočnom štádiu je zručnosť synchronizácie a stabilizácie svalovej interakcie pevná. Na dosiahnutie tohto výsledku sa používa špeciálne zariadenie s prístrojom na meranie tlaku. Hlavnou úlohou je udržať určitú úroveň tlaku v manželi v manželi.
  • Ďalším krokom je realizácia komplexu trochu komplikovaných simulátorových cvičení.
  • Posledná fáza je založená na získaní konečnej stability svalových tkanív a chrbtice, čo neskôr umožní vykonávanie rutinných činností, ktoré vyžadujú dlhodobú pozíciu: chôdza, problémy s domácnosťami, práca.

Hoci fitness má najlepší účinok na posilnenie svalového korzetu, stále nevylučuje všetky problémy. Pri cvičení fitness a cvičebnej terapie sú predovšetkým posilnené svaly chrbta a pre posilnenie lisu a ramenného pletenia existuje niekoľko ďalších techník:

  1. Cvičenie pre tlač. Základné a známe metódy posilňovania brušných svalov zdvíhajú telo na kolená zo zvislej polohy alebo zdvíhajú nohy do uhla až 90 stupňov. S herniami sa spôsob trochu mení. V závislosti od polohy lézie nie je nutné zdvihnúť kmeň úplne, ale len čiastočne, aby nedošlo k poškodeniu kýrie.
  2. Vytiahnite. Od začiatku postupov sa trénuje na krátkych priečniciach - 110 cm, dokonca aj po dobrom zvládnutí takej výšky prepínajú na bežnú vodorovnú tyč, kde sa uťahovanie praktizuje so širokou a úzkou priľnavosťou.
  3. Bar.Pri intervertebrálnej hernií je vhodné cvičenie s činkom - lavicový lis. Pri tejto technike je chrbát uvoľnený a na chrbtici nie je žiadne ťažké zaťaženie - iba ruky pracujú. Počiatočné zaťaženie zvyčajne nepresiahne pár kilogramov, takže svaly si môžu zvyknúť na bremeno.
  4. Cvičné bicykle. Z cvičení v posilňovni s kýlou chrbtice cvičenie na bicykloch sú dokonalé. Najlepšou možnosťou je jazda na bicykli, a tak sa nielen posilní chrbát, ale pľúca budú nasýtené čerstvým vzduchom.
  5. Cvičenie s činkami. Pri cvičení s činkami je dovolené zahrnúť predstavivosť a rozmýšľať o rôznych úlohách, ale je lepšie použiť pripravené schémy a postupne ich zvládnuť a skomplikovať.
  6. Push-up. Absolútne všetky druhy a úpravy push-upov sa môžu uskutočňovať prakticky bez obmedzenia. Hlavnou vecou nie je preháňať ho, ale sledovať určitý plán štúdií a sledovať váš pokrok.

Kontraindikácie pre chorobu chrbta

Pri cvičení v posilňovni by ste si mali pamätať na pravidlo - nepreťažujte svoje telo a nesnažte sa robiť to, čo telo nie je pripravené.Nadmerné zaťaženie nielenže nepomôže pri liečbe hernie, ale tiež prispieva k vzniku iných ochorení. Dôrazne sa neodporúča:

  • Vykonávať vzpieranie, zvyšovanie hmotnosti a činky, ktoré presahujú stanovenú hmotnosť.
  • Skákanie. Akýkoľvek druh skákania má nepriaznivý účinok, pretože opakovane zvyšuje tlak na chrbticu.
  • Aktívny šport. Krížové, mobilné športové hry nemajú najpriaznivejší účinok na chrbát, pretože to všetko súvisí s dlhým pobytom v stojacej polohe.
  • Kulturistika. Pravdepodobne najnebezpečnejším nepriateľom svalov, pretože počas tréningu prežíva obrovské zaťaženie.

Vo všetkom, musíte nájsť zlatý priemer a v žiadnom prípade byť preexponovaný. Takže nie len vyliečiť chrbát a posilniť ju, ale tiež vytvoriť silný rám, ktorý vás ochráni pred akýmikoľvek ochoreniami.

Loading...