Potreba vykonávať cvičenia na budovanie svalového korzetu

Prečo cvičenie na posilnenie korzetu späť v chorôb chrbtice? Niektorí pacienti zanedbávajú lekársku gymnastiku, považujúc za niečo zbytočné a zbytočné, avšak v skutočnosti je LFK v medicínskom procese hlavným miestom a oveľa dôležitejšie ako pilulky alebo injekcie.

Aby sme boli presvedčení o potrebe terapeutických pohybov, stojí za to zvážiť, ako svalový korzet ovplyvňuje prácu chrbtice.

Funkcia svalstva zad a tlače

Prečo potrebujeme svaly chrbta? Vykonávajú dve hlavné funkcie:

  • umožňujú vytvárať svahy a otáčky;
  • zabrániť posunutiu stavcov počas fyzickej námahy.

Ak sa pohybová funkcia dá zvládnuť oslabenými svalmi, potom to nestačí na zabránenie zranenia.

Nezaťažené svaly nie sú schopné držať stavce v požadovanej polohe a často sa vysúvanie alebo zachytenie nervov vyskytuje nielen počas ťažkého zaťaženia, ale aj jednoducho, keď je telo otočené alebo naklonené.

Cvičenie, ktoré posilňuje svalnatý korzet, zabráni zraneniu a zabráni exacerbácii vertebrálnej patológie. Okrem toho komplex terapeutických pohybov poskytne dávkované zaťaženie a zlepší prívod krvi do chrbtice.

Na ktorých svaloch sa pracuje

Cvičenia na vytvorenie svalového korzetu späť sa vyberajú individuálne, berúc do úvahy stav pacienta a lokalizáciu patológie.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie vždy venujte pozornosť nasledujúcim svalovým skupinám:

  • Lichobežník. Pár svalov zaujíma takmer celý horný chrbát, začínajúci od lopatičky a končiaci na zadnej strane hlavy. Ich hlavnou funkciou je zabezpečiť mobilitu ramenného pletenca a ruky, ale ich tréning je vždy zahrnutý do cvičení pre svalnatý korzet krku a hrudnej oblasti. Bez tréningu bude táto skupina cvičení svalov neúčinná.
  • Hlboké ektopody. Svaly pomáhajú udržiavať chrbticu v priamej polohe a čiastočne zabraňujú posunu stavcov. Pravidelné tréningy nielen pomáhajú predchádzať zraneniam, ale prispievajú aj k narovnaniu vášho postoja.
  • Brucha. Šikmé a priame svaly brucha chránia vnútorné orgány, pomáhajú udržiavať správne držanie tela.

Fyzioterapeutické cvičenia pre chrbtový korzet s fyzickým cvičením zabezpečia:

  • prevencia úrazu (zníženie rizika posunutia stavcov alebo strhnutia nervu);
  • zvýšená flexibilita a pohyblivosť pohybového aparátu;
  • zlepšenie držania tela a celkový blahobyt osoby.

Ale účinok cvičebnej terapie bude len vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú nepretržite.

Gymnastika pre tých, ktorí majú malý čas

Najefektívnejšie cvičenie, ktoré je vhodné na vytvorenie chrbtových svalov, je individuálne individuálne zvolené fyzioterapeutom.

Odporúča sa uskutočniť niekoľko tréningov pod vedením lekára a naučiť sa správne dýchať a pohybovať, aby sa maximalizoval účinok cvičení.

Ak však nie je čas, môžete požiadať lekára o prijatie brožúry, kde obrázky zobrazujú základné pohyby a opisujú základné pravidlá tréningu, alebo použite nižšie uvedené cvičenia na vytvorenie svalového korzetu späť.

Výhodou navrhovanej gymnastiky je to, že trénovať svaly podporujúce chrbticu stačí trénovať trikrát týždenne.

Triedy vždy začínajú zahrievaním. Môže to byť:

  • chôdzu,
  • pomalé svahy a otáčky kmeňa,
  • mahi a otáčanie končatín.

Zahrievanie môže byť považované za efektívne, ak bolo v svaloch príjemné teplo, ale nebol pocit únavy a nedošlo k strate dychu. Dobre napnutý, môžete ísť na hlavnú časť lekcie.

Chôdza po zadku

Sedieť na podlahe s rovnými nohami natiahnutými dopredu, pohybovať sa dopredu len s gluteálnymi svalmi. Chrbát musí byť hladký súčasne a ramená sú mierne ohnuté v lakťoch, aby nedošlo k rušeniu pohybu.

"Keď ste dosiahli" na zadku na stenu, musíte trošku odpočívať a vrátiť sa na predchádzajúce miesto, ktoré už teraz odbočuje späť.

had

Technika popravy je trochu známa tým, ktorí vedia, ako sa plaziť v Plastun. Keď ležíte na žalúdku, musíte mierne zdvihnúť ramená a mierne roztiahnuť mierne.

Pomocou svojich rúk jemne posúvajte telo dopredu a znova, aby ste zopakovali pohyb. Zo strany tohto spôsobu pohybu bude trochu ako plíživý had.

toy loď

Táto pozícia je známa mnohým z materskej školy, keď ležala na žalúdku a držala ruky a nohy hore, musíte sa trochu švihnúť.

V počiatočnom štádiu môže byť výkonnosť člnu mierne uvoľnená, ak sú ramená roztiahnuté pozdĺž tela a dlaň pod stehnami.

Pri budovaní svalov sa postupne môžete dostať k zložitejšej verzii s roztiahnutými ramenami a silne ohnuté späť, aby ste zvýšili amplitúdu hojdačky.

mačička

Stojte na všetkých štyroch, ohýbajte chrbát čo najviac a znížte hlavu, zastúpte pózu rozzúrenej mačky a potom pomaly unbend, aby vaša chrbta bola zase rovná.

Okrem toho môžete vykonať deformácie na podlahu, zobrazujúce strečovú mačku. Prijatie sa neodporúča bez konzultácie s lekárom, ak je výčnelok alebo kýla bedrovej chrbtice.

kŕdle

Ležiaci na chrbte, vytiahol si kolená na hrudi a zachytil ich rukami, zatlačil bradu na hruď.

Mierne tlačí nohy z podlahy, pomaly rolovať, jeden po druhom sa dotýka povrchu s hýžďmi, pásom, lopatkami a ramenami a potom sa vráti do východiskovej polohy.

Po triede

Trvanie každého cvičenia pre korzetu chrbta je určené iba osobným blahobytom: pohyby by sa mali vykonávať bez nadmerného úsilia a dýchanie by malo zostať rovnomerné. Odporúča sa vykonať 10-15 opakovaní.

Po tréningu potrebujete trochu času na odpočinok a naťahovanie na podlahu. Najjednoduchšou možnosťou je bežné usrkávanie, ako po prebudení. Po niekoľkokrát pretiahnutí môžete ísť hore a začať každodenné podnikanie.

Fyzické cvičenia pre chrbtový korzet sú potrebné a odporúča sa ich vykonať ako ranné cvičenie. Výsledok pravidelného tréningu bude viditeľný do jedného mesiaca, ale iba pred začiatkom tréningu sa poraďte so svojím lekárom.

Sledujte video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie's Teacher / The Baseball Field (Septembra 2019).