Šikmé chrbtové svaly: umiestnenie a funkcia

Svalový rám je jedinečnou štruktúrou ľudského tela. Stojíme, náklon, padajúce a spinning, a nič na vnútorných orgánov nedochádza, chrbticu nerozpadá, a zostane na svojom mieste.

Všetko preto, že aj najmenšie svaly vykonávajú dôležitú funkciu celého tela. Napríklad šikmé svaly chrbta poskytujú správny postoj a tenký pás.

Často v snahe o krásnu postavu, dievčatá skákať tlač, zdvihnúť váhy a vyčerpať s prísnymi strava v nádeji, že dostane osnovy pas.

V dôsledku toho dostávajú len plochý žalúdok a objemy sa neznižujú.

Ak chcete získať správny výsledok - elegantnú krivku, potrebujete poznať špeciálne cvičenia pre šikmé svaly chrbta.

umiestnenia

Toto je pár svalov. Existujú dva typy: externé a interné. Vonkajší alebo vonkajší šikmý sval sa ľahko sonduje po stranách kmeňa.

Prechádza od dolných rebier hrudníka až po hrebene ileálnych panvových kostí. Pod ním je vnútorný šikmý.

Spolu s priečnym bruchom vytvárajú šikmé svaly chrbta silný rám pre brušné orgány a podporujú ich v správnej polohe.

Spolu s najširšou podporou je chrbtica vo vzpriamenej polohe, podieľa sa na tvorbe fyziologických kriviek, je súčasťou bedrového trojuholníka.

Ak toto miesto uvoľní, môže sa vytvoriť chrbtica hernia. Toto je veľmi vážna choroba, komplikácie môžu viesť k invalidnému vozíku.

Nezaťažené svaly dávajú asymetriu držania tela, deformáciu ramenného opasku, porušenie prirodzeného zakrivenia chrbtice a prácu vnútorných orgánov, bolestivé pocity v zadnej časti.

Ako začať cvičenie pre pás ošúpaných

Ako posilniť šikmé svaly brucha a tlač je známe každému. Ale nie všetci dávajú dôležitosť tomuto dôležitému súboru cvičení.

Zdá sa, že ak hovoríme o svalovom ráme, určite použijeme silové záťaže s zdvíhacími závažiami. Áno, je to potrebné pre úľavu rúk a nôh.

Ale šikmé brušné svaly vďačne reagujú na jednoduché strečinkové, skrúcajúce a šikmé cvičenia. Inými slovami, to sú všetky komplexy, ktoré vykonávame zo školy.

Pred vykonaním cvičení musíte teleso zahriať. Je žiaduce hodinu pred tréningom.

Ak sa chcete zahriať, pomôžete ľahko bežať, tancovať, aerobic,to znamená, akákoľvek malá fyzická aktivita, ktorá je podľa vašich predstáv. Ďalej pripravte zaťaženie. Na tento účel vykonávame tri jednoduché pohyby:

  • svahy do strán s rovnými ramenami,
  • otočenie kufra doprava a doľava,
  • sa nakloní dopredu na pravú a ľavú nohu.

Robíme všetko 6-7 krát. Snažíme sa nerobiť blbce hladko, zostaneme v koncovom bode a rozťahujeme sa.

Napínanie šikmých svalov chrbta je nevyhnutnou podmienkou na dosiahnutie požadovaného výsledku. Po tomto zahriatí môžete začať hlavnú sadu cvičení.

Posilnite boky a znížte pas

Odborníci vyvinuli niekoľko jednoduchých techník na pumpovanie šikmých svalov chrbta:

  1. Ležali sme, začali sme robiť "bicykel", ale s lakťom pravice sme sa pokúsili dostať na ľavé koleno a s lakťom ľavej ruky - na pravé koleno. Existuje 2 prístupy pre 10 vytiahnutí.
  2. Sadnite si, kolena ohýbajte pod uhlom 45 stupňov a otočte telo doprava a doľava. Skrútenie sa vykonáva intenzívne v 2 sadách 10-krát. Tu je tréning vytrvalosti. Čím dlhšie je napätie, tým menej centimetrov v páse a tuhšie držanie tela.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať kolená pod uhlom 90 stupňov a vykonávať svahy nôh vpravo a vľavo.Je žiaduce, aby vonkajší povrch stehien dotýka podlahy, a ramená zvýšené tak málo, ako je to možné z podlahy.
  4. Tlačíme lis v polohe na boku na boku. Dolná časť nohy mierne ohnutá. Preto posilňujeme tón svalovej štruktúry a zvyšujeme vytrvalosť.
  5. Ľahnite si na pravej strane, ľavá ruka ide dopredu, ľavá noha - staré, vytiahnite ľavý lakeť ľavé koleno a zlúčiť ich energicky. To isté je na ľavej strane.
  6. Cvičenie "bar" zhŕňa tento komplex. Po prvé, je normálne poloha doštička - proti lakte na rukách a nohách na podlahe, držať telo rovno. Celé telo funguje. Potom narovnať ruku, je kladený dôraz padá na jednej strane rozšírenie telesa kolmo k zemi a držať túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Potom zmeníme svoju ruku a otočíme sa na druhú stranu.

Stretnutie pre relaxáciu

Po takom zaťažení musíte relaxovať. To je najlepšie dosiahnuť plávaním, jógiou alebo masážou. Masáže, okrem relaxačný účinok, veľmi dobré pre obliques.

Existuje súbor techník na vytváranie jemných a elegantných ohybov tela. Ak nie je možné získať masážneho terapeuta, postupujte takto:

  • Sedieť na podlahe, pretiahnuť nohy pred sebou a pomaly sa nakloniť dopredu - doľava a doprava. Cvičenie pomaly. Hlavnou úlohou je natiahnuť elastické svaly ešte viac, čo zvyšuje ich tón.
  • Stojte na zemi, jemne ohnite doprava, vytiahnite ľavú ruku doprava a natiahnite. Potom naopak. To sa musí robiť bez trhania a úsilia.

Takže rovný chrbát a elegantné rozmery nie sú len krásou, ale aj znakom zdravia. Je potrebné dbať na šikmé svaly chrbta. Vykonávajú veľmi dôležitú funkciu.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že výborný výsledok je dosiahnutý pravidelným školením. Zastavte lenivosť, milujte svoje telo a zasiahnite ostatné nielen v sezóne pláže, ale po celý rok.

Sledujte video: Part 2 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 11-24) (Október 2019).

Loading...