Zdravá chrbát a krk - je to tak jednoduché: užitočné cvičenia

Skôr alebo neskôr sa každá osoba stretáva so situáciou, v ktorej sú problémy s držaním tela, bolesťou krku a chrbtice a inými svalmi.

Bohužiaľ, toto je bežná nešťastie v modernom svete: sedavý životný štýl, nesprávna poloha spánku vedie k bolesti chrbta, ako aj k chorobám, ako je osteochondróza.

Aby sa zabránilo problémy, lekári odporúča pravidelne vykonávať cvičenia pre chrbát a krk, aby pomohol zmierniť bolesť a zbaviť sa bolesti v končatinách.

Izometrický výcvik

Veľké množstvo cvičení je známe tým, že posilňuje svaly chrbta a krku. Zvážte ich ako prvé. Existuje taká vec ako izometrické cvičenia - to je najjednoduchšie cvičenie, ktoré nebudú držať nepozorný z každodenného života, a vytiahnuť svaly silný.

Bolesti v krku, je poplatok, ktorý môže niesť ako doma, tak v práci. Nebude spôsobovať problémy s nadmerným stresom:

  1. Môžete vykonávať státie. Musíte dať svoje ruky na ramená, pred ním vo vzpriamenej polohe, a ako môžete opatrne vytiahnite krku nahor. Položte ruky na ramená tak, aby nešliapali s krkom.Je potrebné, aby ste v tejto pozícii zostali 15 sekúnd a potom sa pomaly pri výdychu vrátite do východiskovej polohy. Tento poplatok sa môže opakovať niekoľkokrát za deň.
  2. Ďalšie cvičenie sa vykonáva aj s rovnou chrbtom, ruky musia byť umiestnené v rôznych smeroch. Postupne nakláňajte hlavu najprv na jedno rameno a potom pomaly na ďalší, potom dopredu a dozadu. Hlavná vec nie je spěchať. Ukazuje sa, ako to bolo, valcovanie hlavy. Urobte to aspoň dvakrát, dýchajte hladko. Môžete sa opakovať celý deň.

Jedná sa o najzákladnejšie a najjednoduchšie cvičenia bolesti a napätia na krku. Teraz zvážte, čo vám pomôže s bolesťou chrbta:

  1. Známe z deťom zahrievanie: narovnajte chrbát a pomaly zdvihnite ramená na inšpiráciu a znížte ich pri výdychu. Musíte opakovať aspoň 4 krát v jednom prístupe.
  2. Strečte roztiahnuté ruky v rôznych smeroch. Najprv s jednou rukou dopredu, po druhej. Potom zopakujte iba v rôznych smeroch. Po dosiahnutí hore a dole. Vykonajte asi 4 krát v jednom prístupe.
  3. Alternatívne stlačte a odtrhnite prsty a prsty.

Najdôležitejšie cvičenia, aby neublížili chrbát a krk, sú brané do úvahy. Začnú sa však dať účinok iba vtedy, keď sa vykonávajú systematicky, každý deň, pre niekoľko prístupov.

Najlepšie ovplyvňujú hornú časť chrbta, čo predstavuje výrazné zaťaženie počas dňa. Postupne môžete zvýšiť čas a počet recepcií v jednom prístupe, ale už ako prevenciu.

Triedy s fitball - zaujímavé a efektívne

Ako pomôcku môžete použiť gymnastické loptičky (fitness lopta) na cvičenie na bolesť kĺbov a chrbta s krkom.

Guľa na fitness je kvalitná, praktická a cenovo dostupná pre takmer každého, kto si kúpil vec. Aj napriek veľkej veľkosti nájdete vhodný priemer v akýchkoľvek športových predajniach, aj keď sú zakúpené pre dieťa.

S pomocou tohto športového zariadenia je možné vykonať kompletnú sadu cvičení pre zdravie svalov chrbta a krku. Tu sú príklady cvičení s pružnou loptou:

  1. Brucho musí ležať na lopte, aby sa palce a prsty dotýkali podlahy. Potom postupne zdvihnite ruky najskôr, potom nohy. Môžete to urobiť súčasne, ale snažte sa stratiť rovnováhu.
  2. Prejdite brucho nad loptou dopredu a dozadu.
  3. Podobne ako pri druhom cvičení, len na zadnej strane a pridaním deformácie.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov, potom po krátkej dobe uvidíte, ako sa svaly uvoľňujú, stav sa zlepšuje, bolesť a konštantné napätie končatín zmizne a tiež prestáva rušiť bolesti hlavy.

Koniec koncov, je známe, že so zlým chrbtom a krkom začnú migrény, ťažkosti v chrámoch a dokonca problémy s očami.

Riešenie problémov s očami

Oči a vízia sú prakticky celý ľudský život. Keď začnú aj tie najmenšie problémy, ako je suchosť a rezbárstvo, je potrebné prijať opatrenia, aby sa zrak nezhoršil. Bohužiaľ, veľa ľudí má pri narodení problémy, ale môžu byť upravené.

Vzhľadom na to, že sa zrakové orgány kŕmia a kyslíkom pozdĺž tepien prechádza cez krk, je zahriatie tejto časti chrbtice povinné.

Existuje niekoľko druhov cvičení pre oči: pre relaxáciu, s krátkozrakosťou a dychtivosťou. Poďme krátko preskúmať každý z nich.

Relaxovať
  1. List s nosom: musíte sa uvoľniť s očami zatvorenými. Keď si predstavíte, že na špičku nosa je pripojená špička, začnite ju pohybovať, ako keby ste písali listy. Dôležité: oči by mali byť uvoľnené a zatvorené.
  2. Presuňte očné gule v rôznych smeroch. Opakujte sedemkrát: najprv hore a dole, potom vpravo vľavo. Ďalej na diagonále. Urobte to postupne, nie ponáhľať.
  3. Pri treťom cvičení musíte hlavu opraviť a nepohybovať. Pred očami si predstavte gombík a postupne presuňte očné bully najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Takže opakujte niekoľkokrát.
S krátkozrakosťou
  1. Zavrite oči na niekoľko sekúnd a po ich otvorení a nezmáčanie toľko času. Toto zamestnanie by sa malo opakovať 5 až 7 krát.
  2. S prstami každej ruky stlačte očné viečka a držte ho asi 2-3 sekundy, ale nestlačte príliš silno. Opakujte asi trikrát.
S hyperopiou
  1. Sedieť s rovnou chrbát, relaxovať. Prst vo vzduchu pred vašimi očami nakreslí kruh a dôsledne ho nasleduje. Najprv v smere hodinových ručičiek a po proti smeru hodinových ručičiek.
  2. Čítanie malého textu pomáha veľa. Najlepšie je začať s veľmi dobrým osvetlením, ale v pravý čas to mufle.

Ako môžete vidieť, v mnohých cvičeniach pre oči sa nachádza sedenie s rovným chrbtom, takže takéto nabíjanie je dobré nielen na zrak, ale aj na držanie tela.

Častá statická úprimnosť spôsobí, že chrbtica sa zvykne vyrovnať a nakoniec bude nepríjemné sklopiť.

Po prebudení

Zvážte jednoduchý poplatok za chrbát, ktorý môžete urobiť denne po spaní. Pri prebudení sa svaly stávajú znecitlivené a je veľmi ťažké ich pohybovať, kým je pocit napätia.

Najlepší poplatok je vychýlenie chrbta. Aby ste to urobili, musíte pod sebou podrhnúť kolená, ohýbať si chrbát, položiť si čelo na kolená a stráviť asi jednu minútu v tejto polohe.

Ďalej musíte jemne narovnať a ohýbať chrbát len ​​bez náhlych pohybov. Takže svaly mali mierny sklon, ale zároveň uvoľnili a bolo by oveľa jednoduchšie rozptýliť sa ráno.

Tieto jednoduché cvičenia pomôžu výrazne zlepšiť zdravie svalov chrbta, tlače a krku.

Sledujte video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Septembra 2019).