Cvičenie na chrbát s herniami chrbtice

Herniated disk je vážne ochorenie, ktoré možno ťažko liečiť. Bohužiaľ, liečenie pomocou cvičenia je ťažké, ale sú potrebné na posilnenie svalov pozdĺž chrbtice.

V súčasnej dobe doktori, fyziológovia a športovci vyvinuli rôzne cvičenia pre chrbát s herniovanou chrbticou.

Môžete si vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Pamätajte, že pri tejto chorobe je kontraindikácia skákania.

Terapeutická telesná výchova

Zvyčajne sa vysúvanie medzistavcového disku vyskytuje v dôsledku traumy alebo ťažkého zaťaženia na chrbtici. Choroba je sprevádzaná akútnymi záchvatmi bolesti, ktoré stačí len čakať na ľahu.

Cvičenia môžete začať až po prekonaní akútnej bolesti. Najjednoduchší komplex, ktorý nevyžaduje špeciálne úpravy, je LFK.

  1. Zoberte pozíciu ležiacou lícom nahor, natiahnite ruky a nohy. Pri vdýchnutí tlačte čo najviac na tlak a uvoľnite svaly počas výdychu. Toto statické cvičenie pomáha rozvíjať svaly.
  2. Ľahajte si a položte nohy na podlahu v pohodlnej vzdialenosti od kufra. Narazte ruky pred hruď. Odtrhnite ramená z podlahy a siahnite prstami na kolená.Vypočítajte na 10 a choďte späť.
  3. Školské cvičenie "mačka" sa vykonáva pri kľačaní. Zatlačte späť a potom ho pomaly ohýbajte. Robte to pomaly, ak je bolesť, urobte prestávku.
  4. Posaďte sa na koberec, len ohnite kolená. Ruky ťahať dopredu a pomaly dolietiť chrbát k podlahe, stavce za stavcom. Potom potiahnite ruky za hlavu. Zálohujte to by malo byť rovnako pomalé. Opakujte 12 krát.

Tento komplex sa nemôže vykonávať s prechladnutím, keď je zvýšená telesná teplota, s vážnymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému s nádormi chrbtice.

Komplex s loptou

Cvičenie s páteľovou herniou na fitbole pomáha zmierniť chrbticu, rozťahovať svaly a zmierniť bolesť. Guľôčky rôznych priemerov sa predávajú vo všetkých obchodoch s potravinami a sú lacné.

Po vyliečení kýrie sú užitočné pre iné typy telesnej výchovy, takže je užitočné mať doma takýto loptu. Všetky triky sedia na fitball.

  1. Maximálne narovnajte chrbát. Nakloňte hlavu dopredu tak ďaleko, ako to umožňuje krk. Potom nakloníte hlavu späť, ale nepresahujte ostre. Pomaly opakujte 10 krát.
  2. V rukách urobte svetlá činky. Zdvihnite ruky dopredu až do rovnobežky s podlahou. Opakujte 10 krát.
  3. Nakloňte mierne dozadu mierne dopredu. Dajte si ruky s činkami nadol a potom ich zdvihnite do strán. Opakujte 8-10 krát.
  4. Položte ruky na boky. Odmietnite boky vpravo a vľavo, hojdajúc sa na lopte. Nevykonávajte náhle pohyby.
  5. Dajte ruky na loptu, aby ste udržali rovnováhu. Pretrepte boky dopredu a dozadu, dajte loptu na podlahu.

Pred začatím tried je vhodné poradiť sa s lekárom o ich vhodnosti. V prípade potreby strávte niekoľko relácií so špecialistom, aby mohol skontrolovať správnosť implementácie. Nesprávna technika môže viesť k tomu, že váš stav zhoršíte.

Indický komplex

Jóga nie je len komplex na posilnenie a strečing svalov. Pre mnohých je to životný štýl. Ale ak nechodíte do duchovného učenia, môžete použiť cviky jogy na pretiahnutie chrbtice a zbavenie sa hernie. Zahŕňajú celú chrbticu: krčná, hrudná a bedrová chrbtica.

  1. Postavte sa rovno, cítite oporu na oboch nohách. Roztiahnite lopatky, zatlačte žalúdok a stlačte kocky. Inhalať, pokúste sa natiahnuť hlavu hore.Relaxujte na výdych.
  2. V polohe na ľavej strane je potrebné vytiahnuť ponožky na seba a zatiahnuť ruky za hlavu. S podpätkami a dlhými pruhmi sa roztiahnite v rôznych smeroch. Pri výdychu uvoľnite nohy a položte ruky pozdĺž tela. Dávajte pozor na to, aby sa bedna neodstránila.
  3. Z rovnakej polohy vytiahnite jedno koleno k hrudníku, zatiahnite ho rukami a jemne ju vytiahnite smerom k ramenu. Stlačte toľko, ako to umožňuje stretch. Pomaly spustite nohu a opakujte s druhým kolenom.

Tieto asány z jogy sú ľahko vykonateľné, pretože sú vynájdené pre začiatočníkov. Relaxujú a roztiahnu svaly na chrbte. Je dovolené vykonať tieto cvičenia na zadnej strane po kýle aj po operácii, ale len po konzultácii s lekárom.

Komplex od lekárov

Cvičenia pre spätnú injekciu v herniu vyvinuli mnohí lekári. Najznámejší komplex - od vedúceho rehabilitačného centra chorôb muskuloskeletálneho systému V.I. Dikulja.

  1. Stojte na všetkých štyroch, vaša hlava sa teší. Po vydychovaní spustite spodnú časť nohy a pätu. Držte na chvíľu, uvoľnite celé telo a svaly. Pri vdýchnutí sa vráťte späť.
  2. V rovnakej počiatočnej polohe vykonajte nohy s nohami.Kolená stoja na podlahe, stonky sú stlačené proti sebe, prichádzajú z podlahy a otáčajú sa v rôznych smeroch. V tomto prípade sa pás pohybuje, zvyšok tela je stacionárny. Urobte to úhľadne, pomaly, keď máte bolesť, ihneď si ľahni a uvoľnite sa.
  3. Ležajte na podložke, položte ruky na hruď, nohy sa rozložia na šírku ramien. Zostávajú nehybne. Horná časť puzdra vytvára svahy vpravo a vľavo. Opakujte 8-krát.

Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov pomocou kýrie bude účinné len vtedy, ak ich budete vykonávať každý deň.

Trvá 10-15 minút, sú jednoduché a určené špeciálne na liečbu a rehabilitáciu po ochorení. Môžete to vykonať sami alebo pod dohľadom lekárov.

Komplex pre regeneráciu po ochorení

Po odstránení kýrie telo trvá určitý čas, kým sa zotaví. Na urýchlenie procesu rehabilitácie môžete použiť špeciálny komplex:

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy. Vytiahnite pravé koleno k boku a dotknite sa podlahy. To isté platí aj s ľavou nohou. Vykonajte 10-krát na každej nohe.
  2. V rovnakej polohe zdvihnite ruky na strop. Vdýchnite, zdvihnite ramená a roztiahnite si ruky.Pri výdychu klesá.

Teraz viete, aké cvičenie urobiť z kývania chrbta. Sú účinné pri chorobách rôznych častí chrbtice. V prípade nepríjemných pocitov je potrebné opraviť komplexy. Liečba cvičení miechy je možná v kombinácii s liekmi.

Všetky tieto komplexy sa môžu uskutočňovať s miechovými herniami. Pred začiatkom relácie sa obráťte na lekára.

Sledujte video: Cviky v ľahu na chrbte