Mýty o naťahovaní svalov

Bolesť nastáva vždy ako dôsledok kŕče - zvýšený svalový tonus, ktorý sa zachováva dokonca aj v pokoji. Najčastejšie sú to extenzory chrbtice, hruškovitého, svalnatého svalu, tenzor širokej fascie.

Recyklujú slabého synergenta alebo antagonistu - hýždia. Povaha kŕče na dlhý čas mi odporučila cvičenie na pretiahnutie chrbta ako liečbu.

Svalové vlákno by malo normálne reagovať na kontrakciu a naťahovanie. Ale so zvýšeným tónom je napnutá svalovina vypnutá, lebo na chvíľu bolest zmizne, kŕč prestáva.

Stať sa zdravím

Veľa štúdií ukázalo, že strečing pred cvičením znižuje svalovú výkonnosť.

Na druhej strane je potrebné roztiahnuť sa po operácii na simulátore, aby sa uvoľnili svaly po nadmernej redukcii. Napríklad po ťahaní vertikálne alebo horizontálne.

Kŕče a posuny stavcov

Ak je stavce premiestnená alebo rozložená, dochádza k vystupovaniu disku. Stratí stabilitu, na druhej strane prevláda určitá sila, ktorá mení svoju pozíciu.

Obvykle ide o svalovú nerovnováhu medzi štvorcovými svalmi dolnej časti chrbta.Jeden z nich bude v kŕčení, dopyt strečing, a druhý - zisk.

Je možné určiť sami, čo robiť? Bez posilnenia slabého chrbta sa spasmus vráti.

Komplex cvičení na strečing nemôže robiť bez svahov sediacich alebo stojacich. Pri bolesti chrbta sa účinok zvráti.

Muž s dopredu panvovej naklonenia nebude schopný vytiahnuť akejkoľvek dĺžky, buď bedrové rebro alebo tŕňových a multifidus svalov, namiesto toho ohýbať v dôsledku slabej zadku, ktoré sú ľahko predĺženie. Na konci tréningu sa vráti bolesť spôsobená kŕčom extenzora.

Problém dolnej časti chrbta je často spojený s nestabilitou sakroilického kĺbu, asymetrickým svalovým tónom. Akýkoľvek pokus o roztiahnutie chrbta a nohy len posilní túto nerovnováhu.

Čo môžete vytiahnuť?

Existujú situácie, keď antagonista spracovania potláča prácu cieľového svalu. Napríklad pri dlhom sedení pri stole dôjde k aktívnej redukcii bedrových ohybov a naťahovanie bedrového bedra. To iliopsoas sval je v hypertónia pri prietrže chrbtice, ale naťahovacie cvičenia sú k ničomu bez posilnenie zadku.

Srdcový sval oslabuje spolu so spodnou časťou lichobežníka, poškodzuje držanie tela, spôsobuje bolesť v krku. Preto sú predpísané cvičenia na rozťahovanie hornej časti lichobežníka so všetkými sklonom hlavy smerom dopredu. Zároveň sa tiahne extenzory, ktoré sú zvyčajne slabé, bolesť sa vráti do zadnej časti hlavy.

Komplexná práca na obnovenie tónu strednej časti chrbta, dlhé extenzory by mali predchádzať úsekom krku.

Mobilita a stabilita

Existuje mýtus, že bolesť v dolnej časti chrbta sa prejavuje kvôli kŕčeniu bedrových flexorov. Pretože cvičenia pre začiatočníkov zahŕňajú napínanie s naklonením k narovnaným nohám. Ale väčšinou správne ohýbať zníženie lisu nefunguje, pretiahne ramenný pás a krk.

Dôvodom je nestabilita, slabosť svalového korzetu. Správne posilnenie lisu s hýždňami znižuje bolesť pri kýle, spazmus z jednej alebo dvoch strán.

Nestabilita - hlavný problém chrbta a krku, pri ktorých sú strečing cvičenia kontraindikované.

Obzvlášť nebezpečné sú pokusy o pretiahnutie chrbtice, údajne zvýšenie medzistavcového priestoru a uvoľnenie nervov.

Napríklad valcovanie ležal na chrbte s rukami, zovretú okolo kolien, pre prohrustyvaniya - nebezpečné povolania s panvovej nerovnováhy.

Rovnako ako cviky jogy, ktoré oslavujú mobilitu, často zanedbávajú stabilitu z dôvodu nevedomosti inštruktorov.

Záver je jednoduchý: všetky siaha by mali byť kontrolované a oprávnené na základe znalostí a inštruktormi fyzioterapeutov.

Obejrzyj wideo: Rozciąganie. Jak? Kiedy? Fakty i mity (Október 2019).

Loading...