Ako urobiť svoj chrbát pružný

Flexibilita je primárne spojená s mladosť a zdravie, a to z dobrého dôvodu: Dobrý trofických tkanív a neustále školenia svalov a kĺbov - to odlišuje mladé a zdravých ľudí.

Dnes má obrovský počet ľudí hypodynamiu: málo ľudí bolo tak šťastných, že práca umožňuje aspoň periodický pohyb.

Aj zdravá výživa a životný štýl, ktorý zahŕňa nielen odmietanie zlých návykov, ale aj plnohodnotný spánok, sú dôležitými faktormi zdravia a mládeže kĺbov.

Napriek tomu silná flexibilná späť nie je len nedosiahnuteľný sen, ale možná realita.

Kde začať

Ak chcete urobiť svoj chrbát flexibilný, ako gymnastka, musíte sa pokúsiť, ale stojí za to?

V prvom rade je potrebné vytvoriť diétu a spôsob práce a odpočinku. Plná zásoba užitočných látok v tele zabezpečuje zásobovanie tkanív kĺbov a svalov so všetkými potrebnými potrebami.

Pri absencii správneho počtu bielkovín, užitočných sacharidov a vitamínov nie je možné dosiahnuť aspoň nejaký pozitívny výsledok

Potom sa musíte zbaviť nadváhy, pretože to spôsobuje výrazné zaťaženie chrbtice a svalov.Správna výživa, vysoký spánok a kardio-naplnenie pomôžu dosiahnuť požadovaný účinok v pomerne krátkom čase.

Súbežne s tým je potrebné vykonať cvičenie pre pružnú chrbát.

cvičenie

  1. Zahrejte. Otáčanie hlavy, otáčanie. Ruky zaokrúhlené a prekrížené pred ním v rukách, nohy sa šíri po šírke ramien, nohy sa tešia. Neodstraňujte ich z podlahy, aby ste urobili otočenie doľava a doprava 10 na každej strane. Otočenie panvy 10-12 krát v každom smere. Otáčanie krútiaceho momentu je rovnaké. Kruhové otáčanie rúk v kĺboch, 4 krát v každom smere v 4 prístupoch.
  2. Ležať na koberec, ruky narovnať nad hlavou, ťahať ich dopredu, nohy - v opačnom smere. Opakujte z každej strany.
  3. Z rovnakej polohy sa ohýbajte na vrchol bez toho, aby ste zospodu zdvihli hýždeň. Pokúste sa ťahať bradu na prsia čo najbližšie. Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Odporúča sa urobiť minimálne 8 prístupov.
  4. Ležiace na žalúdku, ohnite si hrudník a spodnú časť chrbta, zdvihnite nohy a snažte sa zatiahnuť ruky okolo nohy. Držte túto pozíciu na minútu. Ďalej, pokiaľ sa dosiahne úspech, je potrebné preniesť ruky najprv do holení, potom do bokov.
  5. Pacient leží na chrbte a tiahne ľavé koleno ohnuté nohy k sebe, tak, aby bol kolmo k povrchu, a potom otočiť panvu na pravú stranu a dať ohnutú nohu na podlahe tak, že koleno dotkne povrchu. Jemne otáčajte telo tak, že ľavá ruka sa dotkla podlahy pomocou ľavej dlane ako prvý, potom predlaktia. Držte sa v tejto polohe najmenej jednu minútu. Opakujte na druhú stranu.
  6. Počiatočná pozícia je rovnaká, ruky pozdĺž kmeňa, zdvihnite nohy o 30 stupňov striedavo ich pretiahnite. Cvičenie je známe, nazývané "nožnice", a je zamerané na posilnenie svalov nižšej tlače a chrbtice.
  7. Sediaci na zadok, nohy pred ním ohnuté v kolenách a umiestnené na šírku ramien. Zamknite ruky za hlavu. Je potrebné sa dotknúť okraja lakťa ľavého ramena pravého kolena a naopak. Počet opakovaní je 10-12 na každej strane.
  8. Vykonajte "most". Ak to chcete urobiť, zdvihnite ruky nad hlavu, dlaňami nadol. Postupne sa postavte na ruky a nohy, vyhadzujete si spodnú časť chrbta, vytiahnete hrudník.
  9. Ležal na bruchu, paže ohnuté v lakťoch, dlane v prednej časti hrudníka na ľavú a pravú stranu. Nadvihnite sa v náručí, kým sa nedosiahne maximálna amplitúda vychýlenia. V tomto okamihu je potrebné vydržať 30-40 sekúnd.
  10. Stoja na všetkých štyroch, dlane pod ramenným kĺbom, kolená pod bokom. Dajte si chrbát, ako keby ste tiahli chrbticu k stropu. Potom späť na zem. Stačí 10-12 opakovaní.
  11. Stojaci vzpriamene, nohy sú voľné, ale nie spolu - môžete len o niečo širšie ako vaše ramená. Ruky zatvárajte, ohnite si lakte a navzájom sa zapínajte (ako sa zvyčajne stáva v póze "ruky preklenuté na hrudi"). Z tejto polohy pomaly znižujte svoje telo, akoby ste sa snažili dostať na podlahu rukami. Odstráňte nohy od podlahy, neohýbajte kolená. V najdostupnejšej polohe na úplné uvoľnenie ramien je krk uvoľnený. V tejto polohe je napätie zo svalov ramenného pletenca dokonale odstránené. Dĺžka trvania výkonu je ovplyvnená iba zmyslom pre relaxáciu vykonávanou umelcom.

Tým, že pravidelne vykonávate tieto cvičenia, môžete mať doma veľmi flexibilnú chrbát.

Po cvičení je dobré vziať si teplú sprchu a použiť masér - pre pružnú chrbát pre dobrý obeh a úplné zotavenie po triede.

Sledujte video: Začíname s BODYBALANCE™ (Január 2020).

Loading...