Ako môžem efektívne a rýchlo utiahnuť chrbát?

Síranie nijako nijako nijako zdobí. Navyše slabé chrbtové svaly sú zlé pre trávenie, a spôsobujú časté bolesti hlavy a vysoký krvný tlak, depresie a niekedy aj provokujú niekedy - tuhosť.

Dôvodom slabé a zadnej verande ako jeho výsledkom môžu byť rôzne, a liečba je takmer vždy rovnaký: fyzické cvičenia na posilnenie chrbtových svalov. Zistenie, ako utiahnuť chrbát a začať dodržiavať odporúčania odborníkov, nie je nikdy neskoro.

Ak svaly nie sú vycvičené, budú atrofovať, ale chrbtica vždy zažije zaťaženie: vo vertikálnej polohe má bedrová chrbtica najmenej 30 kg a pri najmenšom sklone dopredu sa zaťaženie zdvojnásobí.

Bojujeme s bolesťami medzi lopatkami

Prvé signály problému s chrbtom dávajú bolesť v chrbtici medzi lopúch. Najčastejšie tieto signály prijímajú ľudia, ktorí vedú sedavý sedavý životný štýl.

Ako utiahnuť svaly na chrbte pod lopatky ramien, bude výzva intuície: Chcem sa natiahnuť, roztiahnuť ...

Môžete začať triedy doma, ležať v posteli na chrbte a bez ďalšieho zaťaženia, cítiť cieľové svaly:

  • Sipping: ruky ťahať späť, a podpätky - od seba.
  • Malý trep: zdvihnite ruky a rovné nohy vzpriamene, jemne ich pretrepte asi minútu alebo dva.
  • Strečink: objímejte kolená ohýbané na kolená a s námahou vytiahnite kolená k bradu, stlačte pás na matrac.

Ak čakáte na raňajky, môžete pokračovať v cvičení na stoličke:

  • Posaďte sa na stoličku, ohnite sa dopredu, znížte hlavu a objatie kolená s kríženými rukami. Dvadsať sekúnd v tejto polohe odstráni syndróm bolesti medzi lopatkami.
  • Krútenie tela tiež zmierňuje bolesť a posilňuje svaly: položte ruky na boky alebo vezmite zámok pred hrudník a niekoľkokrát mierne otočte doľava a doprava.
  • Najjednoduchším cvičením na posilnenie kosočtvercového svalstva chrbta je udržanie lopatiek lopatiek spolu alebo otočenie ramien.

Musím ťahať chrbát k žene

Samica chrbtice a chrbta vo všeobecnosti majú štrukturálne znaky spojené s funkciou plodenia a ženské hormóny prispievajú k ukladaniu tukov v určitých oblastiach chrbta. Pre ženy je teda problém zdravého chrbta veľmi aktuálny.

Stimulom môže byť krásna pozícia, zvodný výstrih na chrbte, zväčšenie prsníkov a vizuálna korekcia pásu vďaka rozšíreniu chrbta v hornej časti.

Ako utiahnuť späť ženu doma, popísané vyššie, ale môžete pridať ďalšie užitočné cvičenia. Žena nepotrebuje šírku chrbta, stačí si udržať svaly v tóne:

  • "Lodochka" je známa zo školy - musíte ležať lícom nadol, zdvihnúť nohy a ruky roztiahnuté. Ak je to možné, uchopte si členky rukami. Pomaly sa otočíte späť a späť 15 krát, odpočívajte a zopakujte ešte dvakrát.
  • "Prehltnutie" je tiež známym cvičením pre všetky svalové skupiny a navyše pre vestibulárny aparát.
  • "Falls" sa najlepšie robí s činkami najprv libru a potom kilogramom. Toto cvičenie rýchlo posilňuje všetky svalové skupiny a dobre tónuje zadok. Štartovacia pozícia: nohy šírka ramien od seba, ruky s činkami na bokoch. Pri každej nohe urobte malý krok vpred 10 krát a znižte koleno, aby ste získali pravý uhol.

Tukové vklady a ako s nimi zaobchádzať

Bohužiaľ, chrbát je jednou z problémových oblastí, na ktorej sú ložiská tukov, ktoré tvoria nie estetické záhyby.

Ako vytiahnuť bočné svaly na zadnej strane ženy? Cvičenia sú veľmi jednoduché a ľahko sa vykonávajú doma bez potreby špeciálneho vybavenia:

  • Nakláčajte na boky - v polohe stojaceho, položte ruky za hlavu a jemne sklopte pravú a ľavú stranu a upevnite telo v extrémnom bode. Po určitom čase nebude toto zaťaženie stačiť, a potom si môžete vziať malé činky alebo plastové fľaše s vodou. Dievčatá by si mali pamätať, že cvičenia s činkami prispievajú k tvorbe svalovej hmoty, čo vedie k zvýšeniu počtu pocitov v páse. Ak je to možné, toto cvičenie sa môže vykonať počas sedenia na pracovisku (najlepšie bez činiek).
  • Bočné vyvýšenia sú veľmi efektívne cvičenie, ale vyžadujú pomoc mimo. Je potrebné ležať bokom na tvrdý povrch tak, aby horná časť tela visila a asistent si upevnil a držal nohy. Po zdvihnutí a spúšťaní tela v troch sériách 15 - 30 krát je potrebné prejsť na druhú stranu a zopakovať cyklus cvičení.
  • Telo smeruje dopredu - toto cvičenie sa vykonáva na zadnej strane s rukami položenými za hlavou a kolenami ohnutými na kolenách. Zdvihnite telo a mierne ho krúťte, dostanete pravé koleno s ľavým lakeť. Spustite telo a zopakujte cvičenie, pričom pravé lakeť ľavého kolena.

Trénujte svoju priateľku, aby pomohla školiteľom v telocvični a radu od ruskej fitnes šampióna Katya Usmanovej, ktorá ochotne zdieľa jej tajomstvá.

Po dosiahnutí výšky v kondícii na krátky čas motivujúca dievča pripraví video z jej tréningov a inšpiruje všetkých pochybovačov, ktorí sú skeptickí, pokiaľ ide o zlepšenie postavy.

Dokonca aj malé ranné cvičenie s odporúčaniami - a krásne a tesné chrbát je zaručené.

Sledujte video: The Swan Princess: A Royal Myztery

(December 2019).

Loading...