Ako pumpovať lis a spodnú časť chrbta s vyčnievaním bedrovej oblasti

Žiaľ, vertebrálne ochorenia sa postupne "zhoršujú" a výčnelky sa odhaľujú aj u mladých ľudí, ktorí sú zvyknutí robiť šport.

Pre mladých ľudí a starších ľudí, zvyknutých na pravidelnú fyzickú aktivitu, sa zdá, že povinný komplex fyzioterapeutických cvičení je nudný a nudný.

Mnohí z nich majú záujem: ako sa hojdať s výčnelkom bedrovej oblasti, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice?

Vlastnosti tréningu

Než prikročíme k vysvetlenie, ako na hojdačke, keď je disk výčnelok bedrovej a dolnej časti tela, je potrebné vziať do úvahy vplyv tradičných cvičenie na deformovanom medzistavcovej platničky.

Všetky cvičenia pre brušné svaly a spodná časť chrbta sú založené na prudkom ohnutie trupe alebo nohy vzostupe, často s dodatočným využitím váh, a má silné a niekedy nerovnomerné zaťaženie medzistavcových platničiek.

A čo sa v tomto prípade stane s deformovaným chrupavkovým tkanivom? Schematicky to môže byť opísané nasledovne:

  • Keď oddelí od tela alebo nôh pohlavia (konkrétne hnutia založil väčšinu cvičenie pre dolnej časti tela), dramaticky vypätých chrbtové svaly, chrbtica nie je vždy umiestnená presne,často sa posúvajú doľava alebo doprava.
  • Pri zdvíhaní nohy alebo trupu dochádza k nerovnomernému stlačeniu chrupavkového tkaniva. Pre zdravú chrbticu je takéto zaťaženie nežiaduce a môže sa vyskytnúť porucha štruktúry disku. A ak je chrupavka tenká a čiastočne prečnieva za chrbticu, potom s takýmito pohybmi dochádza k silnej dekompresii a môže dôjsť k zovretiu nervu.

Navyše, ak sa nedodržiate pravidiel, ako sa hojdať s výčnelkom, môžete získať dlhú liečbu namiesto krásnej vytiahnutej postavy.

Ale nie všetko je tak smutné. Tí, ktorí chcú mať krásne telo by mali byť spokojní: s výčnelkom, môžete vyklopiť lis a spodnú časť chrbta. Ale technika cvičení bude veľmi odlišná od tradície, ktorá sa používa vo väčšine telocviční.

Bezpečný a účinný spôsob výmeny svalov

Ako sa tradične cvičí v telocvični? Jednotlivé svaly sú čerpané späť a brucho.

Ale komplex navrhnutý nižšie, ako sa pohybovať lis s výčnelkom, s zjavnou ľahkosťou vykonávania pohybov je veľmi účinný, s tým, že rovnomerné zaťaženie chrbtových a brušných svalov.

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, ako pumpovať dolnú časť chrbta s výčnelkom, stojí za to využiť aj tento komplex:

  1. Trochu naťahovanie. Je potrebné zvýšiť elasticitu chrupavky a väziva. Ak to chcete urobiť, môžete trochu zavesiť, chytiť okraj dverí alebo použiť na tento účel lištu. A môžete "ťahať" takmer rovnako ako rozťahovanie malých detí - ruky vytiahnuť a nohy opačným smerom. Len pár minút zavesenia alebo usrkávania, aby ste cítili úsek v chrbte. Potom môžete ísť na výkonové cvičenia.
  2. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch a vyklenuť chrbát oblúkom, ako keby mačka bola nahnevaná a potom sa hladko ohýbala. Pohybujte pomaly a už 5-6 krát pocítite napätie svalov chrbta a brucha.
  3. Ležiace na bruchu, ruky na podlahe. Ďalší pohyb bude rovnaký ako pri tlačení, ale panva zostane zatlačená na podlahu - narovnávanie rúk, musíte sa ohýbať späť čo najviac. Pri chrbtových výčnelkoch sa toto cvičenie neodporúča.
  4. Keď ležíte v rovnakej polohe, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite ruky a nohy mierne nad podlahu a zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd.
  5. A teraz "hojdačka tlače".Ale zvyčajne sa líši v tom, že iba horná časť tela stúpa a bedra zostáva pevná. Mohlo by sa zdať, aby zdvihnúť ramená z podlahy len oveľa jednoduchšie, ale v skutočnosti to tak nie je: po 8-10 krát cítil prácu brušných svalov, ale nepríjemný pocit v chrbtici, ktorá sa vyskytuje aj u zdravých ľudí hojdacie tlače, nevzniká.
  6. "Kol". Pravdepodobne áno, ako je cvičenie, diskusia nie je nutné - je neustále robil účtovať škôlky a telesnú výchovu v škole. Účinne sprísňuje svaly dolnej časti brucha a posilňuje zadok, len aby pohyboval veľmi pomaly.
  7. Než skončíte, musíte sa znova natiahnuť a uvoľniť väzy. Na to, ako na začiatku lekcie, môžete zavesiť alebo popíjať.

Táto telocvičňa nemá traumatický účinok na vertebrálnej chrupavky, ale zdanlivá ľahkomyseľnosť pohybu je schopná poskytnúť plnú záťaž na svaly dolnej kufra karty.

Deformácia chrupavky nie je zámienkou, aby sa vzdal krásnej postavy. Chcete mať plochý žalúdok a tesné zadky? To je celkom možné pri vykonávaní bezpečné cvičenie na chrbtici.