Jednoduché, ale potrebné fyzické cvičenia s výčnelkom medzistavcových diskov

Toto rozšírené ochorenie, ako napríklad výčnelok, je jednou z komplikácií vyplývajúcich z osteochondrózy.

Dobrý účinok pri liečbe tejto choroby možno dosiahnuť prostredníctvom správne zvoleného komplexu terapeutickej gymnastiky. Zvážte, čo sa odporúča vykonať, a čo je naopak neprijateľné pri vyčnievajúcich medzistavcových diskoch.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré vyvolávajú vznik a vývoj výčnelkov medzistavcových diskov L4-L5, L5-S1 a iných.

Úlohou hlavných vinníkov výčnelkov je sedavá práca, nesprávny životný štýl a hypodynamia, tj príliš nízka fyzická aktivita.

Ale v každom z týchto prípadov pomôže liečba cvičení s vyčnievaním medzistavcových diskov zlepšiť situáciu.

Najefektívnejšia gymnastika

Aby ste sa zbavili tejto choroby, musíte pravidelne vykonávať fyzické cvičenia, ktoré majú priaznivý účinok na chrbticu na výčnelku disku.

Existuje efektívny komplex tréningov, ktoré je potrebné vykonať v stálych, sediacich a ležiacich pozíciách.

Medzi technikami meníme polohu, ktorá nám umožňuje účinne posilniť rôzne svalové skupiny, ktoré držia chrbticu vo fyziologickej polohe.

Budeme zvážiť, čo sa odporúča robiť alebo robiť cvičenia na vyčnievanie medzistavcových diskov cervikálneho oddelenia. Efektívne a jednoduché cvičenia s obrázkami vám pomôžu správne vykonať pohyby a dosiahnuť výsledok.

  1. Ležať na chrbte, aby si ohol nohy, a jeho ruky sa tiahli pozdĺž tela. Časť panvy sa zdvihne 4-6 krát, pričom pozícia sa nastaví na niekoľko sekúnd.
  2. Ležiace na žalúdku mierne zdvihnite hornú časť kmeňa nahor. Podržte po dobu 5 sekúnd. Nohy zostanú na podlahe. Optimálna frekvencia opakovania je 4 krát.
  3. Staňte sa na všetkých štyroch. Zdvihnite súčasne ruku a nohu a potom - vpravo. Zopakujte príjem 5-10 krát.
  4. Opäť ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž tela a nohy mierne ohýbať na kolenách. Svaly brucha by mali byť namáhané, ale súčasne dýchať dostatočne hlboko. Po tom, relax. Táto lekcia by sa mala opakovať minimálne 15 krát.
  5. Ležať na chrbte zdvihnite hrudnú časť, bez toho, aby ste odtrhli pás a nohy z podlahy. Udržujte túto pozíciu asi desať sekúnd. Recepcia sa uskutočňuje 10-15 krát.
  6. Bez toho, aby ste zmenili polohu tela, potiahnite ľavú ruku dopredu, aby bola ruka na koleni opačnej nohy.Pravá noha na ohyb, aby sa ruka mohla opierať o koleno. Ľahko zatlačte na koleno, čo pôsobí proti nohe. Opakovanie vykonajte 10-krát s 15-sekundovým intervalom. S výčnelkom disku tieto cvičenia prinesú významnú úľavu.

Pri pravidelnom vykonávaní vyššie uvedených cvičení od výčnelku diskov sa účinne posilňuje ramenný pás a svaly krku. Teraz budeme uvažovať, čo sa má urobiť v prípade, že sa choroba dotkla dolnej časti chrbta.

Lumbar Training

Keď je výstupok disku L5-S1 navrhnutý tak, aby pomohol takýmto cvičením. Najprv potrebujete hladkú, dosť širokú dosku. Na jednej strane je potrebné pripevniť pol metrové popruhy.

Doska musí byť inštalovaná tak, aby jej horná hrana bola 1,3 m od podlahy. Teraz si položte brucho na lietadlo, položte ruky do popruhov a položte malý vankúš pod kolená. Zmena záťaže zmenou stupňa sklonu roviny.

K dobrým výsledkom s medzistavcovými výbežkami dochádza k častým prechádzkam na všetkých štyroch.

Pre efektívne a šetriace stretnutie chrbtice ležte na chrbte.Ležiace čo najviac narovnať vaše nohy a ťahať prsty na seba, snažia sa dostať k hrudníku s bradu.

Čo musíte brať do úvahy pri výbere komplexu

Na prekonanie výčnelku medziobranovej chrupavky je dôležité vykonať všetky triky v pokojnom stave s predbežným teplým kúpeľom a následným úplným odpočinkom.

Existujú niektoré zakázané cvičenia s výčnelkom medzistavcových diskov, ktoré zahŕňajú:

  • jumping;
  • kulturistika a vzpieranie;
  • maraton prechádzky;
  • Volejbal, basketbal, futbal a iné podobné športy.

Komplexná liečba, vrátane masáže, gymnastiky a zdravého výživy, pomôže efektívne zvládnuť takú patológiu ako výčnelok, ktorý sa považuje za počiatočnú fázu hernie.

Loading...