Chôdza ako spôsob obnovenia chrbtice

Chrbtica je hlavnou zložkou kostry. Akékoľvek patologické zmeny v ňom vedú k vážnym ochoreniam celého tela, a nie iba muskuloskeletálneho systému.

Často sedavý životný štýl a sedavá práca vyvolávajú vývoj výčnelku bedrovej chrbtice. V zanedbaných prípadoch môžete "zarobiť" a herniu.

Hlavnou metódou liečby je chirurgia. Ako konzervatívnu metódu zvažujeme zdravú chôdzu, ktorá nám umožňuje obnoviť prirodzený stav chrbtice.

Dôležité funkcie

Jedným zo spôsobov riešenia tohto problému je mierna chôdza s výčnelkom. Musíte začať s pomalým tempom a krátkymi vzdialenosťami.

Najskôr stačí prejsť 100 až 200 krokov na prípravu tela na fyzickú námahu. Keď sa toto zaťaženie stane vašou normou, môžete postupne zvyšovať vzdialenosť na 1-2 km.

Nepokúšajte sa okamžite prekonať dlhé prechádzky a dlhé prechádzky. Hlavnou úlohou je robiť to stabilne, za každého počasia a nálady.

Postupne sa vzdialenosť zvyšuje na 7-8 km. Stačí stačiť ošetrenie aspoň 4 dni v týždni, aby ste dosiahli optimálny účinok.

Pozitívne momenty

Takže chôdza je užitočná pri ochoreniach chrbtice? Stojí za to venovať pozornosť pozitívnemu vplyvu chôdze na zdravie.

Účelom liečenej udalosti je vývoj vytrvalosti, ktorý je potrebný na prekonanie vzdialenosti. Liečivé zaťaženia by mali byť spustené miernym tempom bez toho, aby sa nakláňali chrbtica a celé telo.

V prípade porušení na chrbticovom oddelení by sa malo zdržať náhlych pohybov, vrátane joggingu, skákania a squatov.

Stojí za zmienku niekoľko výhod procedúr chôdze:

  1. Kŕmenie chrbtových kotúčov. Chondrocyty sa podávajú iba počas tichých pohybov.
  2. Liečba výstupkov chodením pozitívne ovplyvňuje dýchací systém. Pľúca sa naplnia vzduchom, telo je nasýtené kyslíkom.
  3. Terapeutická chôdza s výčnelkom je užitočná pre ľudí s nadváhou. Prečo? Pre nich je to dobrá príležitosť udržať si fit. Pokojné pohyby aktivujú takmer všetky svalové skupiny.
  4. Liečebná chôdza tiež hrá dôležitú úlohu pri strate hmotnosti. Dosť, aby táto lekcia hodinu spáliť asi 30 gramov tuku. Stabilné zasadnutia wellness procedúr vám prinesú dobré výsledky.
  5. Výhody peších túr sú tiež pozorované v tráviacom systéme.
  6. Ako preventívne opatrenie možno brať do úvahy krok pri chôdzi pri takých ochoreniach, ako je reumatizmus a osteochondróza.
  7. Chôdza je indikovaná ako prevencia zmien atrofických svalov. Dlhodobé hľadanie v kľude vedie k stagnácii krvi v tele, ktorá narúša výživu všetkých orgánov.
  8. Počas liečebnej prechádzky je dôležité pozorovať držanie tela. Ale nenechajte sa príliš horlivo nahradiť svoje zvyky, ak vám prinesie bolestivé pocity.

druh

Jedným z typov liečebných procedúr je škandinávska chôdza. Ako podpora sa používajú špeciálne palice, podobné lyžiarom.

Ich použitie pomáha čiastočne prenášať hmotnosť a tým vyložiť chrbticu.

Zároveň sú ďalšou podporou, ktorá pomáha zachovať rovnováhu. To je dobrá pomoc, ak plánujete zvýšiť tempo kroku.

Je dôležité naučiť sa počuť a ​​cítiť svoje telo. Pri bolestiach počas chôdze sa má zaťaženie znížiť. V takom prípade stačí zmeniť tempo alebo skrátiť vzdialenosť.

Je to škodlivé?

Keďže ste zdôraznili prínos chôdze, musíte hovoriť o jej ujme. Možno je to jediný postup liečby bez vedľajších účinkov.

Stačí stačiť, aby vaše telo zvolilo správne tempo a vzdialenosť, ktorú môžete prekonať.

V zime sa lyžovanie môže pridať k turistike. To prispieva k:

  • vysoké náklady na energiu;
  • aktivácia metabolických procesov;
  • odolnosť voči negatívnym prejavom životného prostredia;
  • zvýšiť vytrvalosť tela;
  • zvýšiť pracovnú kapacitu celého organizmu ako celku.

Liečivá chôdza je jednou z fyzických cvičení, ktorých plnenie je možné kedykoľvek počas roka a za akýchkoľvek poveternostných podmienok.

Sledujte video: как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Október 2019).

Loading...