Cvičenie pre ischias: čo a ako to urobiť?

Bolestivé pocity v ischýze sú spôsobené stláčaním zapáleného ischiatického nervu. Tieto príznaky naznačujú patológiu v dolnej časti chrbta.

Slovníček ischias sedacieho nervu, v prvom rade, zlepšenie prekrvenia, výmenný proces v postihnutej časti, a teda znižuje bolesť. Pravidelne znižujte riziko relapsu.

Komplex tried pre a po ischiacii nájdete v seminári Alexandry Boniny "Pinch of the isiac sediment".

Tieto informácie v kurze sú ľahko zrozumiteľné, obsahujú všetky potrebné znalosti na liečbu samotnej príčiny ochorenia a poskytujú špecifickú sadu cvičení na prevenciu a elimináciu problému.

Pilates

Cvičenia vyvinuté lekárom D. Pilatesom sú zamerané na obnovu kĺbov u ľudí po traume. Tento systém dostal meno svojho tvorcu.

Môžu sa vykonávať aj u pacientov s vážnymi ochoreniami. V dôsledku toho sa posilňujú chrbtové svaly, bolestivý syndróm klesá, postoj sa zlepšuje.

Mnohí sa pýtajú, či je možné vykonať cvičenie z pilates v ischýze? Odpoveď je jedna - musíte to urobiť. Sú vykonávané hladko, bez náhlych pohybov.

Systém obsahuje niektoré jóga, ktoré sú užitočné pre začiatočníkov s poškodením chrbtice. Aké cvičenia by ste mali robiť s ischiasom? Patrí sem "predstavenie mŕtvoly".

Môže sa to zdať jednoduché: ležať na chrbte, musíte relaxovať svaly celého tela. Od prvej skúšky to nemusí fungovať, ale pravidelné tréningy pomáhajú odstrániť svalové kŕče, uvoľniť zachytené nervy.

Bubnovský systém

Sciatika je najčastejšie výsledkom osteochondrózy. Bubnovský si je istý, že môžete zabudnúť na túto chorobu, ak posilníte chrbtové svaly, odstráňte kŕče, ktoré sa objavili, čím sa obnoví fungovanie svalovo-kostrového systému.

Vyvinul Bubnovský na liečbu ischiatických tried zameraných na obnovu pohyblivosti kĺbov normalizujúci tón svalov chrbtice:

  1. "Mačka". Pacient sa stáva na všetkých štyroch, krku späť, vdychovanie, vydychovanie - vyklenutie.
  2. V rovnakej polohe, začnite pohybovať dopredu a potiahnite hýžď striedavo na nohy. Druhá noha je vytiahnutá späť, ruka z opačnej strany je vytiahnutá dopredu.
  3. "Krvácanie". Pri rovnakej počiatočnej polohe je veľmi ťažké natiahnuť sa dopredu. Klesá na podlahu, keď vydychujete, ohýbate ruky, vdychujte.Narazte ruky, vydychujte, hýždě do päty.
  4. "Vytiahol" lis, ležal na chrbte s ohnutými kolenami. Prasiatka sú stlačené na gluteusové svaly, ruky pod hlavičkou. Pri výdychu stlačte hlavu na hrudník, lakte sa dostanete na kolená. Vdýchnutie, vráťte sa.
  5. "Half-most" na chrbte s vytiahnutými rukami. Vydychovanie, zdvíhanie spodnej časti chrbta a zníženie pri vdýchnutí.

Čo je zlé pre chrbticu?

Príslušný tréner správne vyzdvihnú tie cvičenia, ktorých výkon bude užitočný nielen zdravým, ale aj ľuďom s problémami v chrbtici.

S ischiasou sa terapeutické cvičenia začínajú s malými záťažami a zahrievaním. Potom sa rozťahujú a potom začínajú robiť zložitejšie pohyby.

Strečinkové cvičenia sa skončia, ako pri sílových cvičeniach sa skracujú, a to im hrozia bolesťami na druhý deň.

Čo sa nedá robiť s ischiasou, sú lekcie s činkou. Zaťaženie môže vytlačiť disky medzi stavcami a poškodiť.

Na druhú stranu, postupne zvyšuje zaťaženie, čím odpočinku vložený disk, chrbtové svaly sú posilnené vo svojej zlepšenie krvného obehu, ak príjem základných živín.

Čo je zakázané v telocvični:

  • Otočí sa, karoséria sa nakláňa s ramenami.Existuje trenie medzi stavcami, čo môže viesť k poškodeniu ich a diskov.
  • Zrážka s hmotnosťou v špeciálnych vozidlách, pri ktorých je trajektória pohybu pevne nastavená. To nie vždy zodpovedá anatómii chrbtice, čo vedie k poškodeniu kĺbov.

Triedy v posilňovni prispievajú k liečbe ischiatických cvičení. Najškodlivejšou vecou, ​​ktorá môže byť pre chrbticu, je dlhotrvajúca lži, aká sa to môže zdať divné. Iba primerané zaťaženie na chrbtici je silné.

Cvičenie pre akútnu ischiasu

Existujú pasívne cvičenia, ktoré možno vykonať v akútnom období ischias. Ich účinok pomáha eliminovať kŕče, uvoľňuje zachytené nervy.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov vediete lekcie o naťahovaní a ležaní. Pod ohnutými kolenami stojí vankúš, valec, ktorý uvoľňuje dolnú časť chrbta.

Cvičenie s lumbago s ischiasou sa hladko bez trhnutí. Napríklad, uchopením kolena s rukami, vytiahneme ho k ramenu z opačnej strany a zostaneme tak 10 sekúnd.

Vrátime sa do východiskovej pozície, vykonávame s druhou nohou. Dobré asány z jógy na strečing, zamerané na uvoľnenie svalov v oblasti ischiatického nervu.

Čo s kýrom a ischiasom?

Kýla disku vzniká v dôsledku traumy alebo pri zdvíhaní neznesiteľného zaťaženia. Liečte tieto dôsledky ručnou terapiou, zmenami životného štýlu, fyzikálnou terapiou.

Triedy sú zamerané na pretiahnutie chrbta, pása, posilnenie brušných svalov ohýbaním a krútenim.

Ak je pacient správne a pravidelne zapojený, svaly chrbta a brucha sa posilnia, stav bedrovej sa výrazne zlepší.

Malo by sa pamätať na to, že gymnastika nebude liečiť túto chorobu, ale ako ďalší prostriedok k ďalším lekárskym opatreniam, zlepší stav pacienta rýchlejšie.

Zápal sedacieho nervu a tehotenstvo

Často tehotná žena má problém: jej bolesti v dolnej časti chrbta. Je to spôsobené stláčaním ischiatického nervu.

Plod roste, maternica rastie, tlak na susedné orgány, kosti rastie, nervy sa zrania. Existuje ischias.

Rozvinuté cvičenia na ischias počas tehotenstva sú zamerané na pretiahnutie svalov stehien, uvoľnenie zaseknutých nervových zakončení.

Je dôležité, aby sa: vzniknutú bolesť v bedrách počas tehotenstva, príležitosť na konzultáciu s lekárom. Pri posúdení správnej pozície tehotnej dáva primerané odporúčania.

Sledujte video: Parental Guidance (Január 2020).

Loading...