Aké cvičenia pomôžu pri patologickej lumbálnej lordóze

Už v prvom roku života človeka vzniknú dve fyziologické (normálne) lordóza, to znamená, ohyby chrbtice dopredu v oblasti pása a krku.

Ak nie sú prítomné alebo sú hypertrofované, ide o patológiu vyžadujúcu včasnú účinnú liečbu, inak sa ochorenie bude postupovať. Tak, lordóza bedrovej línie: liečba, cvičenia a ďalšie funkcie.

Manifestations and Diagnosis

Pri patologickej lordóze je osoba poznamenaná:

  • vypuklé brucho;
  • panva, naklonená chrbát;
  • kolená, riedené po stranách.

Medzi príznakmi, ktoré pacient sám cíti, sú horiace, pomerne silné bolesti v bedrách, ak je dlho na nohách.

Je to spôsobené tým, že zaťaženie na chrbte nie je primerane rozložené, svaly sú natiahnuté. Okrem toho sú dysfunkcie brušných a panvových orgánov možné z dôvodu ich vytesnenia a narušenia inervácie.

Vyhlazená lordóza sa prejavuje nasledovne:

  • zhutnenie v bedrovej oblasti;
  • zadná časť sa otočí späť, ohyb nie je vyjadrený alebo nie;
  • výrazná zmena chôdze.

Človek pocíti bolesť, necitlivosť v chrbte (hlavne ráno), sťažuje sa na rýchlu únavu a porušenú črevnú funkciu.

Veľmi jednoduchá diagnóza sa dá urobiť doma: postavte sa s chrbtom k stene - steny by sa mali dotknúť lopatky, zadok a podpätkov - a pokúsiť sa tlačiť päsť medzi bedrovú a stenu.

Ak päsť prechádza dobre alebo s malým odporom, chrbtica je normálna. Ak nie je možné vyradiť ruku - v tomto oddelení sa vyskytuje zrejmé vyrovnanie (gipolordoz).

Ak sa ruka pohybuje príliš voľne, existujú veľké "medzery" - to je hyperlordóza.

Pre presnejšiu diagnostiku je potrebné kontaktovať špecialistu: x-ray oblasti bedrovej oblasti bude priradený v rôznych projektoch alebo MRI a potom bude určená taktika liečby patologickej lordózy.

Okrem liekov, fyzioterapie, strečingu a masáže zohrávajú cvičenie dôležitú úlohu pri hojení a posilňovaní chrbtice.

Terapeutická gymnastika

Súbor cvičení, ktorý lekár predpisuje po vykonaní diagnózy, je vhodný na korekciu lordózy.

Tiež posilňujú svalnatý korzet, ktorý neskôr "nezávisle" fixuje bedrovú časť v správnej polohe.

Ale je to možné len za podmienky systematických štúdií - niekedy to trvá aspoň jeden rok, kým sa objavia prvé výsledky.Vo všeobecnosti je gymnastika určená na podporu chrbtice počas celého života.

Metóda hyperlordózy

Tu sú niektoré z cvičení, ktoré vám umožňujú opraviť hyperlordózu. Potrebujete urobiť 3-8 opakovaní pomalým tempom a udržať tiché dýchanie.

V stojacej polohe nohy nie sú od seba vzdialené

  1. Exhale, nakloniť telo dopredu rovnými nohami, spustiť ruky nadol, dostať sa na podlahu prstami.
  2. Odbočte vľavo, vydychujte, zatlačte nadol a oboma rukami pritlačte prsty ľavej nohy. Urobte to isté v opačnom smere.
  3. Vydychujte, zdvihnite ohyb, uchopte nohy rukami a vytiahnite bedra k žalúdku. Podporná noha - rovná. Dýchajte a vráťte sa späť do východiskovej pozície. Opakujte opačným spôsobom.
  4. Späť na stenu. Postupne pri zaokrúhľovaní spodnej časti chrbta sa dotknite steny.

V polohe na chrbte

  1. Relaxujte a vyrovnajte chrbticu (akoby ste tlačili panvu dopredu), stlačte pás smerom nadol na podlahu. Podržte po dobu 5 sekúnd.
  2. Ruky v ruke, dlane na podlahu. Ohýbanie nohy v klíne, zdvihnúť panvu a ťahať jeho čelo s kolenami. Podržte po dobu 1-2 sekúnd. Prejdite dopredu (do pozície sedenia) a opäť si ľahnite.
  3. Prejdite ruky nad hruď. Vydychujte - posaďte sa, vdychujte - hladko si ľahnite.
  4. Ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Výdych - ohýbať nohy, vytiahnuť boky do žalúdka, na inšpiráciu - do východiskovej polohy.

Metóda gipolordózy

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta, rovnako ako predná plocha stehien pomôže, ak bedrovej lordóza je vyhladenie. Vykonajte ich podľa rovnakých pravidiel ako pri hyperlordóze.

  1. Ležiaci na chrbte, zrovna narovnávajú nohy a znižujú ich. Potom urobte to súčasne s oboma nohami.
  2. Ležať na chrbte, vydychujte a zdvihnite ruky. Pridýchnite.
  3. Sedieť na zemi s rovnými nohami, pokúste sa ich dostať rukami.
  4. Vis na bare alebo späť do švédskej steny. Striedavo zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90 °. Potom zdvihnite jednu nohu, pripojte ju k sebe a spúšťajte ju jeden po druhom. Na záver zdvihnite nohy súčasne.
  5. Skočiť do horizontálnej polohy stehien. Dajte si ruky do bokov v oblasti bedrových kĺbov, uvoľnite žalúdok. Pomaly stúpa, narovnáva nohy a prekonáva svoju vlastnú váhu.
  6. Vytvorte "most" - vychýlenie pasu späť.
  7. Urobte kruhový pohyb s umývadlom, otočte panvu tam a späť.

Po cvičeniach proti gipolordóze musíte relaxovať brušné svaly, natiahnuť ich a ležať na chrbte s vysokým valčekom pod pásom.

Pri akejkoľvek bedrovej lordóze, či už je vyhladené alebo nadmerné ohyb, cvičenie umožní udržať fyzickú formu a výrazne posilniť chrbát a v budúcnosti napraviť situáciu (podlieha komplexnej liečbe pod dohľadom špecialistu).

Sú vhodné a preventívne, najmä ak životný štýl nie je príliš živý alebo naopak s veľmi aktívnymi aktivitami.

Loading...