Čo môžem urobiť pre bolesti chrbta?

Nepríjemné pocity a bolesti v zadnej časti spôsobené deštruktívnymi procesmi v chrbtici sa často vyskytujú u moderného človeka.

To možno vysvetliť podvýživou, porušením metabolických procesov, nedostatkom potrebných látok v tele.

Ale hlavnou pohromou dnešnej spoločnosti je hypodynamia. Preto pri komplexnej liečbe lekár vždy odporúča vykonávať cvičenia pre bolesti chrbta.

Takúto symptomatológiu možno pozorovať pri rôznych ochoreniach, takže pred začatím cvičení by ste mali prejsť úplnou skúškou.

To je obzvlášť dôležité, pretože pre niektoré choroby si vyžaduje úplne iný prístup k liečbe.

Ak chrbát zraňuje kvôli slabosti svalov alebo poruchám chrbtice, najlepším liečením spolu s užívaním liekov bude výkon určitých cvičení podľa odporúčania špecialistu.

Indikácie a kontraindikácie

Pacient s bolesťou chrbta môže trvať pomerne dlho, kým prestane používať fyzikálnu terapiu.

Predtým je však potrebné poradiť sa s odborníkom, pretože v niektorých prípadoch sa neodporúča cvičiť bolesť.

Kontraindikovaný aktívny pohyby s posttraumatickú stavu v akútnej fáze procesu, a tiež ochorenie s ťažkými vývojovými nedostatku orgánov.

LFK sa zobrazuje za nasledujúcich podmienok:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • sedavý životný štýl;
  • konštantné fyzické preťaženie s preťažením niektorých svalov a nedostatočná aktivita druhých;
  • zotavenie z poškodenia (ale nie skôr ako dva až tri mesiace);
  • slabosť svalov v tlači a chrbte.

Čo môžu urobiť lekcie

Sada cvičení zameraných na odstránenie bolesti chrbta:

  • uvoľniť svalové napätie;
  • roztiahnuť medzery medzi stavcami;
  • eliminovať stlačenie nervov a ciev;
  • zvýšiť rýchlosť metabolických procesov a mikrocirkulácie v postihnutej oblasti.

Ako to urobiť správne

Existuje niekoľko pravidiel pre vykonávanie pohybov pre zlé chrbát, po ktorej môžete získať maximálny efekt a nie sami seba poškodiť:

  1. Pre hodiny by ste si mali vybrať pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
  2. Odporúča sa vykonať cvičenie na pevnom a rovnom povrchu.
  3. Pohyby by nemali byť ostré a prerušované, fyzická kultúra sa koná pomalým tempom a hladko.
  4. Pred hlavným komplexom sa odporúča vykonať malý tréning. Takže sa môžete vyhnúť zbytočnému preťaženiu svalov a zabrániť bolestiam chrbtice.
  5. Počet prístupov na začiatku tried by mal byť minimálny - nie viac ako 5-10 krát, s časom by mali byť zvýšené.
  6. V čase vykonania sa musíte uistiť, že chrbát nebolí a ak máte nepríjemné pocity, mali by ste ukončiť tréning.
  7. Možno sa objaví malá bolesť druhý deň po prvých triedach, ale zvyčajne rýchlo prechádza.
  8. Pri bolestiach chrbta počas tehotenstva nemôžete vykonávať bežné cvičenia. Môžu ublížiť budúcej matke a dieťaťu. Pre ženy v situácii sú špeciálne vybrané pohyby, ktoré zmierňujú bolesť chrbta a pomáhajú pripraviť sa na pôrod.
  9. Počas tried by ste mali prestávku na odpočinok alebo ľahký tréning, nie dlhšie ako jednu minútu.

Výber cvikov na bolesti chrbta

Špecialisti vyvinuli približný súbor cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti chrbta:

  1. Ako zahrievanie musíte ležať na chrbte a natiahnuť si ruky. Nohy by mali byť ohnuté a vytiahnuté hrudníkom.Držte ho tri sekundy a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu.
  2. Ak je bolesť odporúča ležať na chrbte a zdvihnite nohu až 20 cm. Vydržte niekoľko sekúnd a po krátkom odpočinku, aby urobili to isté s druhou nohou.
  3. Bedrový stávajú mobilnejší, ak je ležať na chrbte a kolenách ohnuté nohy pomaly otáčať prvý doľava, potom doprava. Odporúča sa otočiť hlavu opačným smerom. Chrbát by mal byť pevne stlačený na podlahu.
  4. Ak bolesť hrudnej chrbtice, potom pomáha cvičenie, ktoré sa vykonáva počas stojacej operácie. Brucho by malo byť vtiahnuté, ramená ohnuté na lakte a vytiahnuté. Odporúča sa, aby sa lokty dotkli chrbta. Potom sa vrátime do opačnej polohy.
  5. Proti bolesti v krku musí ležať na chrbte, ruky vzadu pre pripojenie k hradu. Potom s ich pomocou budete musieť zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo brada by sa mala dotýkať hrudníka. V tejto pozícii je potrebné mať určitý čas, aby ste sa vrátili na predchádzajúcu pozíciu.
  6. Ak chcete ohriať krk, môžete pomaly urobiť polkruhový pohyb hlavy. Chin zároveň udržať čo najnižšie, je lepšie, ak je v kontakte s hrudnou kosťou.Potom urobte alternatívne svahy a dotýkajte sa ucha ramena.

Cvičenie pre relaxáciu

Odporúča sa, aby spoločný súbor cvikov zahŕňajú pohyby, ktoré pomáhajú uvoľniť stresu a neustáleho stresu sú často príčinou bolesti chrbta.

Pomôžu konsolidovať výsledky každodenného tréningu a zabrániť bolesti svalov po ňom.

  1. V stoji, je potreba pomaly nakláňať dopredu, ruky sa snaží dotýkať podlahy, potom je triasť, predstavoval si, že v rovnakej dobe striasol všetky problémy. Potom sa pomaly vyrovnajte. Toto cvičenie nielen uvoľní všetky svaly, ale získa mentálnu rovnováhu.
  2. Stojte na kolenách, nakláňajte svoje telo, ruky na podlahe pred vami. Panvová časť klesá k podpätku a čelo sa dotýka podlahy. Potom potiahnite ruky dopredu, čo vám umožní dobre napnúť páteř. Hýždeň je však pevne zatlačený na nohy.

Aké cvičenia by sa mali robiť tak, aby chrbát neublížil, iba ošetrujúci lekár môže navrhnúť v každom prípade. Preto nezačať triedy bez jeho rady.

Je lepšie, ak sa triedy neskôr stanú každodenným zvykom - zabráni tak vzniku osteochondrózy a bolesti chrbta.

Sledujte video: TOP 7 Největší bolesti, které můžeme zažít (Septembra 2019).