Cvičenie na bolesť chrbta a odporúčania pre ne

Jedným z dôvodov vzniku bolesti v bedrovej oblasti je osteochondróza chrbtice. Vzhľadom k tomu, že spodná časť chrbta nesie hlavnú záťaž počas pohybu, nebezpečenstvo tejto choroby spočíva v počte mnohých, najmä vzhľadom na nízku pohybovú aktivitu ľudí.

Ak chcete odstrániť nepríjemné pocity a vrátiť normálnu pohyblivosť k chrbtici, cvičenie pomôže pri bolestiach chrbta.

Pravidlá implementácie

Ak chcete získať pozitívny účinok, musíte dodržiavať určité pravidlá pri vykonávaní:

  1. Všetky techniky bolesti v bedrovej oblasti by sa mali vykonávať až po kompletnom vyšetrení a odhalením etiológie tohto symptómu. Je to absolútne nevyhnutné, pretože sa môžu objaviť z rôznych dôvodov, z ktorých každý si vyžaduje špecifický prístup k liečbe.
  2. Pri bolestiach v akútnom štádiu sú aktívne pohyby kontraindikované, takže by ste mali niekoľko dní prestať. Počas tohto obdobia si užívajte lieky, pozorujte odpočinok v lôžku a začnite vykonávať prax po zatknutí útoku.
  3. Spustenie nabíjania je potrebné pod vedením špecialistu. Nesprávny výkon a výber komplexu môže viesť k zhoršeniu stavu.
  4. Pri cvičeních na zmiernenie bolesti by sa mali vykonávať denne, postupne sa zvyšuje počet prístupov a pridávajú sa zložité.
  5. Pri realizácii komplexu sa odporúča počúvať vaše telo. Ak sa srdcová frekvencia zvyšuje, tlak stúpa alebo ak sú bolestivé pocity, je potrebné zastaviť nabíjanie alebo znížiť zaťaženie.
  6. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, nemali by sa vyskytovať žiadne náhle alebo prerušované pohyby. Zvlášť dôležité je monitorovať dýchanie.

Kontraindikácie vykonávať

Niekedy sa neodporúča špeciálna gymnastika. Je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:

  • v tehotenstve ako v prípade budúcej mamy existuje špeciálny komplex;
  • bezprostredne po traume chrbtice;
  • s ťažkým všeobecným stavom spôsobeným nielen patológiou chrbtice, ale aj inými ochoreniami.

Aké sú dôsledky telesnej výchovy?

Výdavky na každodenné cvičenie, pacient s bolesťou chrbta dosahuje nasledujúce výsledky:

  • Svalová kostra je posilnená, čo umožňuje podstatne uvoľniť chrbticu.
  • Zlepšené metabolické procesy v chrupavke a okolitých tkanivách.
  • Mobilita poškodeného oddelenia sa obnoví.
  • Napínanie svalov z nich zmierňuje napätie a kŕče, čo z veľkej časti znižuje syndróm bolesti.
  • Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, fenomén porušovania nervov a ciev opustí.

Jednoduchý komplex pre začiatočníkov

Stáva sa, že predtým pacient nedal fyzickú námahu a viedol sedavý životný štýl. Preto môže mať otázku, aké cvičenia by sa mali robiť na samom začiatku.

Existuje súbor jednoduchých pohybov, ktoré sú k dispozícii aj pre začiatočníkov:

  1. Veľmi užitočné cvičenie pre pacienta dolnej časti chrbta, ktoré sa nazýva "mačka". Pre jeho implementáciu musíte ísť dole na všetkých štyroch. Pri vdychovaní sa chrbát ohýba a hlava klesá, na inšpiráciu hlava stúpa a chrbát klesá čo najviac. Opakovanie sa odporúča 10 až 15 krát.
  2. Ďalšie pomerne dobre známe cvičenie proti bolesti sa nazýva "polovičný mostík". Robí sa v polohe na chrbte na chrbte, ramená sú pozdĺž tela, nohy stoja na zemi a mierne ohnuté. Počas výdychu zvyšujte panvovú oblasť čo najvyššie. Prístupy by sa mali vykonávať od 10 do 30.Tento pohyb značne zlepšuje tón zadku, bedrovej oblasti a brucha.
  3. Leží lícom nadol, ohýba ruky na podlahu. Ruky sú umiestnené na úrovni ramien. Po dosiahnutí maximálnej relaxácie musíte pomaly narovnať svoje ruky a skloniť sa. Mali by ste zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej pozície. Odporúčame, aby sa postupovalo od 10 do 20.
  4. Toto cvičenie sa vykonáva aj v polohe na bruchu, ruky ležia pozdĺž tela dlane nahor. Dýchanie môže byť ľubovoľné. Najskôr zdvihnite hlavu a ramená súčasne s nohami. Ukáže sa niečo ako čln. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
  5. Ďalší pohyb je veľmi užitočný pre bolesť. Osoba by mala súčasne ležať na pevnom povrchu a zaujať pozíciu na chrbte. Na druhej strane nohy sú vytiahnuté, ohnuté v koleni, do žalúdka. V tomto prípade by mali byť oba obalené rukami. Potom sa rovnaký pohyb opakuje s oboma nohami, pričom sa pohybuje zo strany na stranu a tam a späť. Tento užitočný pohyb prispieva nielen k posilneniu svalov, ale aj výraznému masážnemu efektu. Opakujte z 10 na 20 krát.
  6. Na zadnej strane tak, aby dolná časť chrbta neublížila, môžete urobiť nasledujúce. Ohýbajte nohy pomaly bokom, na jednej a druhej strane. To výrazne zvyšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej oblasti a zmierňuje bolesť.

Cvičenie s názvom "bar" tiež pomáha. Je statická a výrazne posilňuje svaly brucha, hrudníka, dolnej časti chrbta a gluteálnej oblasti. Odporúča sa to urobiť 3-5 krát denne po dobu 20 sekúnd, postupne sa zvyšuje čas.

Po dvoch až troch týždňoch sa účinok stáva viditeľným: bolesť neruší, svaly sa stávajú tesné a pružné. Ak sa po "late" cvičenie spodnej časti chrbta, znamená to, že to nebolo vykonané správne.

Tieto pohyby sú veľmi jednoduché a nevyžadujú používanie simulátorov a improvizovaných nástrojov, aby mohli byť voľne vykonávané doma.

Ale predtým je potrebné poradiť sa s lekárom, lebo len odborník vie, aké cviky má vykonať pacient v každom konkrétnom prípade.

Sledujte video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Septembra 2019).