Ako správne je nabíjanie chrbta s kyfózou?

Kyfóza - výrazné zakrivenie chrbtice, ktoré sa prejavuje ako späť. Vo väčšine prípadov je táto choroba diagnostikovaná u detí a dospievajúcich.

U detí môže byť situácia napravená, pretože chrbtica sa ešte úplne nevytvorila.

Vyšetrenie kyfózy u dospelých je nemožné, ale existujú len metódy, ktoré sú zamerané na zníženie vizuálneho prejavu ochorenia a zníženie úrovne nepohodlia. Najbežnejšie je kyfóza hrudnej chrbtice.

Ako dôležitá je fyzická aktivita?

Náplňou za chrbát s kyfózou je dôležitá fáza liečby. Ale aby cvičenia skutočne robili dobré, mali by byť vybrané odborníkmi.

Fyzické zaťaženie pomáha obnoviť prerušenie krvi do chrbtice, uvoľniť a posilniť namáhané svaly (ochorenie sa vyznačuje silnými kŕčmi zadných svalov), obnoviť prirodzené umiestnenie stavcov.

Dôležité: nezávislý výber cvičení a ich vykonanie v ľubovoľnom poradí môže iba situáciu zhoršiť!

Existujú určité pravidlá týkajúce sa výkonu nabíjania, ktoré by sa mali vykonávať bez ohľadu na štádium kyfózy:

  • Záťaž musí byť dávkovaná.
  • Trvanie lekcie je 30-40 minút. Menej dlhšie zamestnanie neprinesie požadovaný účinok a dlhšie môže spôsobiť silnú bolesť svalov v dôsledku zvýšenej pracovnej záťaže.
  • Pred začatím cvičení je potrebné zahriať svaly (teplá sprcha, kúpeľ, masáž).
  • Cvičenie musí mať niekoľko typov (dynamické, statické).
  • Počas nabíjania by ste mali striktne dodržiavať svoju pozíciu.
  • Všetko sa musí robiť striktne podľa odporúčaní špecialistu.

Tieto pravidlá sú dosť jednoduché a zrozumiteľné, ale pri dodržiavaní poplatkov za kyfózu u detí aj dospelých je možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku liečby.

Aké cvičenia môžem vykonať?

Nabíjanie so zakrivením chrbtice by malo pomôcť vyrovnať sa s viacerými problémami naraz:

  • Tuhosť svalov.
  • Rovnováha chrbtice.
  • Obnovenie normálneho krvného zásobenia.

Pretože stav každého pacienta je individuálny, je potrebné vziať do úvahy závažnosť ochorenia, vek, celkové zdravie.

Tu je približná sada cvičení pre nabíjanie v kyfóze:

  1. Počiatočná pozícia - ruky položené na pás, potom na 5-10 sekúnd je dobré sa ohýbať vzadu. Opakujte 10-12 krát.
  2. Ležali sme na chrbte, šírili sme nohy širšie a ohýbali ich v kruhu. Vytvárame "bicykel": ľavá noha je zdvihnutá, pravá je prenesená cez stranu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.
  3. Potom vykonajte cvičenie "nožnice".
  4. Sadnite si a stlačte ruky na ramená. Vykonávame aktívne kruhové pohyby lakťov späť. Zároveň by ste sa mali snažiť udržať lopatky čo najmenšie. Držte si chrbát rovno. Sledujte svoje postavenie tela je veľmi dôležité.
  5. Položte ich na chrbát. Nohy sa musia ohýbať na kolenách. Opierajúc sa o nohy sa deformujeme. Snažíme sa však zvýšiť zadok a ramená. Pokúste sa túto pozíciu opraviť niekoľko sekúnd. Musíte opakovať 10-12 krát.
  6. Položte ich na chrbát. Ruky - pozdĺž tela. Pri vdýchnutí je potrebné ich ohýbať v lakťoch, pokúšajúc sa ohýbať chrbát. Opierajúc sa o lakte a zadnú časť hlavy, niekoľko sekúnd fixujte polohu. Pri exhalácii opäť zaujmeme východiskovú pozíciu.
  7. Potom vstať, kefy sú na zadnej strane hlavy. Pri vdýchnutí je potrebné zdvihnúť čo najvyššie na ponožky a rozložiť paže široko od seba.Pomaly dych pri návrate do FE.

Veľmi efektívny druh poplatku za kyfózu, ktorý sa musí nutne urobiť, je plazenie. Je potrebné urobiť 50 krokov v jednom prístupe. V tomto prípade by mal každý krok mierne ohýbať ruky v lakťoch a pokúsiť sa ohnúť jeho chrbát.

Okrem toho s kyfózou chrbtice odporúčame, aby ste pravidelne vykonávali cvičenia s telocvičňou a loptou. Sú zamerané na narovnanie chrbtice, posilnenie svalov.

Je dôležité zvážiť: ak je ťažké vykonať všetky cvičenia po dobu 40 minút, môžete ich rozdeliť do niekoľkých skupín a trénovať po dobu 20 minút 3-4 krát denne.

Kedy nemôžem študovať?

Napriek zjavnému prínosu spoplatnenia zakrivenia chrbtice existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu byť kontraindikáciou pre jeho realizáciu:

  • Vysoký krvný tlak.
  • Zvýšená telesná teplota (viac ako 37,5 °).
  • Porušenie psychiky.
  • Silný emocionálny stav.
  • Infekčná choroba.
  • Vysoká pravdepodobnosť krvácania.

V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať tieto cvičenia bez konzultácie so špecialistom vopred. Samoliečenie môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie vášho zdravia!

Buďte zdraví!

Loading...