Ako precvičiť gymnastiku?

V tomto videu sa naučíte základné pravidlá fyzioterapia.

Súhrn textu textu:

Fyzioterapia (fyzikálna terapia) - to nie je náhradou za okamžitú liečbu, ak máte k zhoršeniu, a okrem komplexnej liečby.

LFK je:

  • Rehabilitácia (regenerácia), Napríklad, zvažovať dobu liečby vo forme s dĺžkou 2 cm a na obnovu a rekonštrukciu - bude meter 2. Liečba je určená len mať na úľavu od príznakov, zhoršenie bolesti. Ale v prípade, že symptómy sú preč, neznamená to, že chrbtica je úplne zdravá. Ak chcete to, čo potrebujete, aby sa zapojili do rekultivácia, sanácie, to musí byť oveľa viac času a potrebuje pravidelné cvičenie.
  • Použite špeciálne cvičenia na obnovenie svalovej kostry chrbtice. Nejedná sa o cvičenie, ktoré ponúka fitness, aby sa čerpať nejaké časti tela, s cieľom zlepšiť úľavu, zlepšiť vytrvalosť. Ide o špeciálne terapeutické cvičenia s cieľom obnoviť a uskutočniť riadnu rehabilitáciu.

Základné pravidlá terapeutickej telesnej výchovy

  1. Trvanie jednej lekcie je od 15 do 40 minút. Záleží na oddelení.Ak ide o krčná chrbtica, potom na začiatok stačí 10-15 minút a nič viac. Toto oddelenie je menšie, svaly sú menšie a únavu je vyššia. Pre hrudné a bedrové oblasti je viac času, pretože tu je viac svalov a majú väčšiu vytrvalosť a je nevyhnutné správne spracovať všetky prvky. Preto môžete predĺžiť čas na 30-40 minút, ale nie viac, aby ste zabránili únavu. Je to dôležité aj počas trvania a pravidelnosti! Jedenkrát denne po dobu 20-30 minút na jednu reláciu.
  2. Komplex terapeutických cvičení je rozdelený na 3 časti. Zahrejte, hlavnú časť a záves. Ohrev je potrebný na zahriatie všetkých kĺbov, väzy a svalov. Nemôžete začať špeciálnu prácu, kým nezohrievate svoje telo. A len na rozveselovanie nervového systému, na rozptýlenie sa z domácich záležitostí a na prípravu práce. Hlavnou časťou sú špeciálne cvičenia zamerané na obnovu určitého oddelenia. Po tom, záchranu pre postupné uvoľnenie, odchod z tréningového procesu, sa vrátime do počiatočného stavu pulzov a dýchania, hladko odbočíme do pokoja.
  3. Pravidelnosť hodín - denne, 1-2 krát denne.
  4. "Prekonávajú tréningy?". Prestávky sa môžu uskutočňovať cez víkendy, ale môžete to urobiť aj denne. Pre tých, ktorí sú unavení sledovaním a unavený a nechcem každý deň, po piatich dňoch tréningu, ako darček môže urobiť prestávku na víkend, ale to len koto už dlhú dobu zaoberá (1 mesiaci alebo viac). Ak ste sa práve začínajú robiť, potom rozbije je lepšie nerobiť, aby sa svaly a väzy dokázali zvyknúť na každodennú záťaž. A keď sa telo zvykne, bude už reagovať inak, a potom bude možné urobiť prestávky.
  5. Striedavé cvičenia na posilnenie a relaxáciu (dýchacie cvičenia a naťahovanie, v miestach vykládky). Prečo je to dôležité? Pretože ak cvičíte iba na posilnenie, potom môžete len preťažiť svaly. A ak robíte len cviky na relaxáciu, nedáva žiaden požadovaný účinok.
  6. Postupné začlenenie do práce všetkých cieľových svalových skupín (najmä bedrovej chrbtice). Bedrové - to nie je len svaly chrbta, je to veľa svalov, ktoré obklopujú celé telo. A je veľmi dôležité správne a správne ich zahrnúť do práce. Začnite s jednou skupinou svalov, pridajte nasledujúce skupiny a komplikujte cvičenia.Tento prístup eliminuje pretrénovania, žiadnu ujmu vo zvyšovaní efektivity vzdelávania.
  7. Exacerbácia krčka maternice - používať iba izometrickej (statické) cvičenie.

Sledujte video: Ako začať cvičiť na kruhoch? | Skill Lab (Január 2020).

Loading...