Najefektívnejšie cvičenie na ischias

Pod pojmom ischias sa lekári odvolávajú na zápal sedacieho nervu spôsobený rôznymi etiologickými faktormi. Toto ochorenie môže byť dôsledkom infekčného ochorenia, patológie panvových orgánov, medzistavcovej kýrie, traumy chrbtice, posunu stavcov alebo medzistavcových diskov.

Na liečbu ischiase sa používa komplexnej terapie, ktorá je zameraná na riešenie príčin a abstinenčné príznaky. Dôležité fyzické cvičenia predstavujú komplexy. Každý pacient si vyberie ošetrujúci lekár.

Zvážiť množstvo cvičení, ktoré zlepšujú prekrvenie danej oblasti, zvýšiť metabolizmus, znižuje bolestivosť a urýchliť proces hojenia.

Dôležité! Iba lekár môže presne povedať, po kontrole a určiť príčiny ochorenia, aký druh cvičenia by sa malo uskutočniť s ischias v konkrétnom prípade. Iba správne zvolené pohyby môžu zachrániť bolesť a neškodiť.

Pravidlá pre výkon liečebnej gymnastiky

Pri stanovení liečby lekár ukáže, ako správne vykonávať cvičenie s ischiasom.V budúcnosti by sa však mali robiť nezávisle (môžete použiť inštrukcie na obrázkoch) pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

  1. Rozvinutý komplex by sa mal vykonávať denne, najlepšie 2 krát denne.
  2. Ak chcete vykonať fyzické cvičenia, musíte zvoliť plochý a pevný povrch. Zároveň sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne koncepty. Najlepšie je položiť na podlahu rohož alebo karemat.
  3. Pri exacerbácii ischias, Cvičenia by mali byť dočasne prerušené.
  4. Ak chcete vykonávať gymnastiku, vyberte vhodné mierne tempo. Nemôžete robiť rýchle a ostré otáčky, svahy, stojany a tak ďalej. Skoky v tejto chorobe sú kontraindikované.

Súbor recepcií

Každá z nižšie uvedených cvičení by sa mala používať v čase, keď došlo k silnej bolesti. Počas exacerbácie nemôžu byť vykonané. Nepoužívajú sa na zmiernenie bolesti.

Všetky lekárske cvičenia pre chrbát pod ischiasou možno rozdeliť do troch skupín:

  • ležať;
  • sedenia;
  • stálej.

Cvičenie sa vykonáva ležiacim

  1. Ležať na chrbte, vytiahnite dve kolená na hrudi a omotajte si zadok s rukami. Podržte pol minútu a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
  2. Ležať na chrbte zatvorte ľavé koleno s dlane oboch rúk a veľmi pomaly ho vytiahnite na opačnú stranu ramena, zostaňte na 8 sekúnd a znížte ho. Potom urobte to isté s pravou nohou. Opakujte 10 krát.
  3. Ležať na chrbte, ohýbať svoje dve nohy a pokúsiť sa vytlačiť vaše chrbtové svaly do podlahy. V tejto situácii zostaňte pol minúty a potom sa oddýchnite. Vykonajte 10 prístupov.
  4. Ležte na svojej boku a vytiahnite ponožky. Ohýbajte nohy, pokúste sa ich čo najviac vytiahnuť k hrudníku a pomaly ich narovnať. Spustite 10-krát.
  5. Ležať na žalúdku a oprieť sa o ruky ohnuté vpredu. Neobťažné lakte, mali by ste maximálne roztiahnuť chrbát a snažiť sa doplniť. Nohy by sa nemali zdvihnúť nad podlahu. Po niekoľkých sekundách musíte jemne spadnúť na podlahu. Pre začiatočníkov bude stačiť päť prístupov, ale včas sa ich počet môže zvýšiť na 15.
  6. Ležať na chrbte, vytiahnite nohy bližšie k zadku a oprite sa o podlahu. Ruky musia byť prekrížené na hrudi. Pri dychu začnite pomaly zdvíhať telo, až kým ramená nevystúpia z podlahy. Pri výdychu vezmite východiskovú pozíciu. Opakujte aspoň 15 krát.

Cvičenie sedí

  1. Keď sedíte na podlahe, vytiahnite rovné nohy dopredu. Zdvihnite narovnané ruky na úroveň ramien a snažte sa ich maximálne natiahnuť za chrbát a spojte lopatky. Pohyby by mali byť hladké, nie trhavé. Opakujte 5 krát.
  2. Posaďte sa na zem, nadvihnite ruky nad vašu hlavu a jemne klesnite na chrbát. Potom pomaly zdvihnite široko rozvedené nohy do uhla 90 °. Zároveň sa uistite, že lopatky a bedrá nevychádzajú z podlahy, pretože to vytvára dodatočné zaťaženie chrbtice.
  3. Sedieť na stoličke, robiť rohy tela s rukami za hlavou. Začnite s piatimi opakovaniami v každom smere.

Stála cvičenie

  1. Postavte sa rovno, maximálne si pretiahnite chrbát a dajte nohy na šírku ramien. Zdvihnite pravú ruku a otočte ľavú ruku nadol kufra. Nakloňte doľava tak, aby bola pravá ruka jasne nad hlavou a aby sa posunula dopredu alebo dozadu. Pokúste sa vytvoriť svah, kým nie je telo a ruka rovnobežná s povrchom podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy, vdychujte a vydychujte vpravo. Vykonajte päť opakovaní.
  2. Držte si zadnú plochu, musíte stáť na kolenách, pripojiť prsty a nadvihnúť hlavu. Pomaly sklopte dopredu pred dotykom podlahy a jemne narovnať.Opakujte 5-10 krát.

So silnou bolesťou chrbta

Keď je lumbago s ischiasom, ostrú ostrou bolesť v dolnej časti chrbta spôsobuje stláčanie koreňov sedacieho nervu. Na uľahčenie tohto stavu existujú dve cvičenia. Zmierňujú bolestivý syndróm a umožňujú osobe obnoviť motorickú aktivitu.

  1. Čelom obrátený k akémukoľvek vodorovnému povrchu umiestnenému na úrovni bedrových kĺbov. Môže to byť stôl, vysoká posteľ, gauč a tak ďalej. Pomaly položte telo na ňu a oddýchnite. Zhlboka sa nadýchnite, nafúknite steny brušnej dutiny, zostaňte po dobu 4-5 sekúnd a maximálny výdych. Počet opakovaní by nemal byť viac ako trikrát.
  2. Spadne na zem a nakloní sa do nej kolená a dlane. Chrbát by mal byť v neutrálnej polohe (bez vychýlenia), uvoľnený krk a hlavu späť dole. Pomaly vdýchnite brucho, zadržte dych na päť sekúnd a úplne vydychujte. Opakovanie tohto dychového cvičenia 7-8 krát, človek cíti, ako sa bolest postupne začína ustupovať.

Okrem vyššie uvedených komplexov proti ischiasu existujú také druhy fyzickej aktivity, ako je plávanie, dlhé prechádzky, strečingové cvičenia, cyklistika, jóga so skúseným a kvalifikovaným inštruktorom.