LFK pre osteochondrózu chrbtice: ako vykonávať cvičenia

Osteochondróza je choroba, ktorá nie je nezvyčajná u starších ľudí, ale aj u mladých ľudí. Je charakterizovaná poškodením medzistavcových diskov, čo ovplyvňuje mobilitu človeka, celkové zdravie (nepohodlie, bolesť, slabosť).

Takéto ochorenie je liečené nielen pomocou liekov, ale aj pomocou špeciálnych cvičení. LFK s osteochondrózou môže byť vynikajúcim doplnkom hlavnej liečby. Špeciálne vyvinuté cvičenia fyzioterapeutických cvičení pomôžu zabrániť nástupu choroby u tých, ktorí ho ešte nemajú.

Aké sú výhody gymnastiky?

V skutočnosti mnohí podceňujú výhody, ktoré môžu priniesť veľmi jednoduché cvičenia. Preto sú v skorých štádiách ochorenia veľmi dôležité - spomaliť postup choroby, alebo dokonca zastaviť, odstrániť nepríjemné príznaky.

Ak sú všetky cviky vykonávané správne a pravidelne, so silnou túžbou a dobrý postoj, cvičenie terapia v osteochondróze - záruka znižuje tlak na medzistavcové platničky v niekoľkých mesiacoch tréningu.

Po prvé cvičenia terapeutickej gymnastiky sú navrhnuté tak, aby posilňovali svaly chrbta a v prípade potreby ich budovali.Koniec koncov, takže chrbtica bola plochá, fungovala správne a človek nemal nepríjemné pocity, slabosť a únavu, najdôležitejšie sú svaly chrbta, zadok a brucha. Ak sa človek podarí vybudovať silný svalový korzet v týchto oblastiach, potom väčšina nákladu sa odstráni z chrbtice. Jednoduchým spôsobom je minimalizované ďalšie zničenie medzistavcových diskov.

Aj pravidelná fyzická aktivita pomôže zvýšiť zásobovanie krvou v problémových oblastiach tela, čím sa zlepší stav a zdravie osoby ako celku. Je možné s istotou povedať, že cvičebná terapia pri osteochondróze chrbtice vedie k zlepšeniu práce všetkých orgánov a systémov tela, ktoré podporujú zdravie a zlepšujú náladu. A vo všeobecnosti každé telesné cvičenie je úžasná metóda prevencie mnohých chorôb.

Ako urobiť gymnastiku správne

Napriek tomu bolo napísané, že cvičenia na osteochondrózu majú prospech, ale nezabudnite na správnosť takýchto cvičení. Nakoniec nesprávne vykonaný pohyb môže spôsobiť poškodenie zdravia, zhoršiť stav, spôsobiť zranenie.Z tohto dôvodu je vhodné starostlivo a premyslene pristupovať k výberu komplexu LFK a jeho implementácii.

Najdôležitejším momentom je dobrý zdravotný stav. Najdôležitejším pravidlom je vykonať akúkoľvek fyzickú aktivitu výlučne počas obdobia remisie, keď neexistuje exacerbácia a blahobyt. Ale aj keď sa cítite skvele a nemáte strach o chrbát, je lepšie poradiť sa s lekárom, vykonať testy, prejsť skúškou pred začatím cvičení. Aj lekár môže ukázať užitočné cvičenia, ktoré sú pre vás vhodné.

Druhým pravidlom je pohodlie. Pamätajte si, že v čase, keď robíte fyzické cvičenia, by ste mali byť pohodlní. Každý organizmus a každá choroba, ktorú nesie, je individuálna. Preto je dôležité počúvať sami seba, ale neľutujte za svoje telo. Ak počas stresu na tele trpíte bolesťou, nepohodliem, je lepšie zastaviť úlohy a pokúsiť sa to urobiť inokedy.

Osteochondróza, ako je známe, sa stáva iným. V závislosti od polohy lézií sa rozlišuje krčná chrbtica, hrudník a bedernícka choroba.Preto je komplexné cvičenie terapia osteochondróze by mala byť vždy zameraná na posilnenie svalov, ktoré by pomohli vziať váhu off chrbtice presne tam, kde je to potrebné.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Takže ak máte problémy s krkom, nemôžete to urobiť bez cvičenia. Vždy je potrebné spustiť komplex s zahrievaním a zahrievaním a až potom začnete relaxovať svaly a zaťaženie. Ak sa chcete zahriať, jednoducho prejdite: najprv na plnú nohu a potom na ponožky a podpätky.

Keď sa svaly zahriať, aby sa stal rovno, dajte ruky pozdĺž tela, pretiahnuť im znížiť ramená a chrbát rovno. Musíte to urobiť niekoľkokrát. Po takom zahrievaní a zahrievaní môžete bezpečne prejsť k bremenám:

  1. Sediaca pozícia. Na druhej strane, je nutné ľavá, pravá ruka (dlaň) stlačiť na hlave vo svojich rôznych častiach po dobu niekoľkých sekúnd: na hlave, čelo, líca, temeno hlavy, chrámy a tak ďalej. Zároveň by mala hlava odolávať tlaku takým spôsobom, aby sa jej poloha vôbec nezmenila.
  2. Sediaca pozícia. Teraz musíte pomaly spustiť bradu na hrudi a držať ju na niekoľko sekúnd. Takže opakujte aspoň 10 krát.
  3. Pozícia - aj posedenie. Hlava sa teraz musí otáčať doprava a potom vľavo (striedavo). Pritom sa musíte pokúsiť dosiahnuť maximálnu amplitúdu a na niekoľko sekúnd odložiť polohu hlavy.
  4. Pozícia - sedieť alebo stáť. Hlava pomaly nakláňajte späť, aby nebola zranená alebo krutá a nepríjemná. Opakujte 10 krát.

Školenie pre hrudnú chrbticu

LFK s osteochondrózou hrudnej chrbtice začína aj malým zahriatím. Dobré pre tie pohyby, ktoré boli opísané pre predchádzajúci komplex. Potom môžete ísť na hlavnú skupinu cvičení.

  1. Ak chcete vykonať, potrebujete stoličku so silným a spoľahlivým zámerom. Na stoličke musíte sedieť a položiť si ruky za hlavu. Pomaly sa ohýbajte tak, aby bola zadná strana vyrovnaná a pevne pritlačená k zadnej časti. Potom sa ohnite dopredu. Vykonajte 5 opakovaní.
  2. Pripravte si hrubý valec. Ležajte na podlahe na chrbte a vložte valec pod problémovú zónu. Ruky by mali byť umiestnené aj za hlavou. Ohnúť sa a pomaly mierne zdvihnite hrudník a potom hlava. Vykonajte to najmenej päťkrát.
  3. Posaďte sa na zem, zdvihnite ruky nad hlavu.S vašou ľavou rukou sa musíte držať vpravo, za jej zápästia. Teraz nakloňte na ľavú stranu, potiahnite pravú ruku. Potom zmeňte pozíciu a ruky a teraz ťahajte ľavú ruku. Tak to urobte 5 krát v každom smere.

Takéto jednoduché cvičenia cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze prinesú veselosť, pomôžu spomaliť priebeh choroby a posilniť telo.

Okrem toho podobný komplex cvičebnej terapie v hrudnej osteochondróze je dobrou metódou na zlepšenie krvného obehu v chrbte.

Cvičenie pre bedrovú oblasť

Tento komplex tiež stojí za to začať zahrievaním a zahrievaním. V tomto prípade je dôležité posilniť chrbtové svaly alebo v prípade potreby ich vybudovať.

  1. Poloha - ležiaca na chrbte. Svaly brucha by mali byť namáhané tak, aby nedošlo k strate dychu. Ak chcete ovládať proces, môžete dať svoju ruku na žalúdok. V tomto prípade musia byť svaly pevne a pevne. Potom musia byť uvoľnení. A tak 10 krát.
  2. Situácia je rovnaká. Umiestnite ruky po tele. Zdvihnite hrudnú oblasť a hlavu, pozíciu fixujte niekoľko sekúnd. Potom pomaly spustite hlavu na podlahu. Takže opakujte 10 krát.
  3. Pozícia ležiaca na zadnej strane. Ležte na podlahe a mierne ohnite kolená.Teraz pomaly znižujte kolená najprv vľavo, potom doprava. V tomto prípade by sa spolu s kolenami mala celá spodná časť trupu otočiť. Robte to 10 krát.

Pamätajte si, že v počiatočnom štádiu je možné ľahko zastaviť osteochondrózu chrbtice pomocou vyššie uvedených jednoduchých techník. Netrvá veľa času alebo špeciálnych zručností. Pamätajte však, že je potrebné vybrať komplex so špeciálnou závažnosťou, aby ste sa ešte viac neublížili.

Loading...