LFK s cervikálnou osteochondrózou

Osteochondróza krčnej chrbtice je veľmi časté ochorenie sprevádzané veľmi nepríjemnými symptómami. Terapeutická telesná výchova je vynikajúcim spôsobom prevencie a liečby osteochondrózy krčnej chrbtice. Zosilňuje a súčasne roztiahne svaly krku, pomáha im relaxovať, zvyšuje elasticitu. Spazmus svalov je jednou z príčin syndrómu bolesti.

LFK zlepšuje zásobovanie medzistavcových diskov krvou, nervovými koreňmi, opúšťaním chrbtice. Pravidelné cvičenia zvyšujú celkovú vitalitu a dobre disciplinujú. Umožňujú ovplyvňovať a na príčinný faktor rozvoja osteochondrózy - neaktívny spôsob života.

Tí, ktorí sa rozhodli zapojiť do svojho zdravia, je zaujímavé sa naučiť, ako sa správne pripraviť na terapeutickú gymnastiku, čo sa nedá robiť. Zvážte aj približnú sadu cvičení pre krčná chrbtica.

Príprava

Príprava na cvičenie zahŕňa vylúčenie kontraindikácií z výkonu cvičení, výber vhodného komplexu a zoznámenie sa s pravidlami výkonu gymnastiky.

Kontraindikácie:

  1. Exacerbácia osteochondrózy, sprevádzaná silnou bolesťou v pokoji.
  2. Nestabilita krčných stavcov, čo spôsobuje zlý krvný obeh v vertebrálnych tepien, a je klinicky prejavuje závratmi. Nestabilita je tiež viditeľná na rentgenovom laloku krčnej chrbtice.
  3. Akékoľvek akútne ochorenie a exacerbácia chronických procesov.
  4. Závažný priebeh chronických ochorení.
  5. Onkológie.
  6. Trombózy.
  7. Krvácanie.
  8. Zvýšená telesná teplota.
  9. Vysoký krvný tlak.
  10. Otrava.

Vyššie sú všeobecné informácie o zákaze fyzického cvičenia. All konkrétne definuje špecialistu - neurológa a doktor LFK. Ak chcete skutočne dosiahnuť pozitívny výsledok pri návšteve lekára, musíte ísť. Možno budete musieť urobiť testy a urobiť si obraz o chrbtici.

LFK lekár vyberie sadu cvikov, ktoré budú užitočné v určitých situáciách v závislosti na štádiu choroby, prítomnosť alebo neprítomnosť akútne, prítomnosť iných ochorení, všeobecné fitness úrovni. K dispozícii je špeciálny skupina fyzioterapeutov, ktorý potrebuje určitý čas pre ľudí, ktorí majú podobné problémy s chrbticou. Môžete študovať doma. Každý si zvolí prijateľnú možnosť.

Niekoľko pravidiel pre fyzické cvičenie na svaloch krku

Nerob to cez bolesť. Pokiaľ ďalšie sťahovanie svalov spôsobuje nepríjemné pocity, keď sa dosiahne určitá pozícia, musí sa vykonať cvičenie a pokračovať ďalej. Priznajme len malé nepríjemné pocity počas tréningu.

  1. Ak je z nejakého dôvodu nemožné vykonať určité cvičenie, je lepšie ho preskočiť.
  2. Pohyby by mali byť hladké a pomalé, bez trhania.
  3. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a samotné cvičenia sa vykonávajú podľa princípu od jednoduchého až po zložitý.
  4. Robte to pravidelne, aspoň 4 krát týždenne, ale každý deň lepšie.
  5. Fyzická kultúra sa vykonáva v pohodlnom oblečení, vetranej miestnosti najmenej 30 minút po jedle.

Keď skončíme s prípravou, uvidíme, čo cvičenie môže spôsobiť veľa škody.

Čo sa nemôže robiť

Počas exacerbácie osteochondrózy nemôžete urobiť žiadne cvičenie, ak vedie k zvýšeniu bolesti alebo prudkému zhoršeniu celkového zdravia.

Je zakázané zaoberať sa vzpieraním. Cvičenie sprevádzané zdvíhaním môže zhoršiť priebeh choroby, vyvolať exacerbáciu.

Keď sa osteochondróza chrbtice neodporúča bežať (najmä na krátke vzdialenosti), skáče, mahas, hádzanie a tlačné pohyby (napr. Môžu nepriaznivo ovplyvniť chrbticu. Pre majiteľov osteochondrózy je lepšie vylúčiť polohu opory na ramenách a viscoch. Pri práci s gymnastickými nábojmi by ste mali venovať maximálnu pozornosť. Ak človek cvičil šport pred objavením sa problémov s chrbticou, potom najúspešnejšou možnosťou je, spolu s lekárom LFK, prehodnotiť celý tréning a odstrániť odtiaľ nebezpečnú pre recepty chrbtice. Tak sme sa dostali do telocvične. Ďalej budeme uvažovať o tom, čo je potrebné vykonať cvičenie pri cervikálnej osteochondróze.

Hlavný kurz cvičení pre krčné oddelenie

Krčné stavce majú väčšiu mobilitu v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice. Musia preto venovať osobitnú pozornosť a pravidelne robiť nasledujúci súbor cvičení.

Cvičenie číslo 1 - "Obvod krku ručne"

Toto cvičenie sa vykonáva sedieť alebo stáť. Objavte krk tak, aby boli vaše palce vpredu a zvyšné prsty zostali na zadnej strane.Ruky by tu mali pôsobiť ako golier na fixáciu, ktorý sa takmer vždy používa pri liečbe chorôb lokalizovaných v krčnej oblasti. Prsty zozadu sa nachádzajú hneď pod záhybom a vpredu pod uhlom dolnej čeľuste.

Po vytvorení korzetu začnite robiť cvičenia. Za týmto účelom urobte svahy po stranách. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a zostanú na svahu niekoľko sekúnd.

Potom musíte znížiť ruky a urobiť všetky pohyby rovnakým spôsobom. Potom znížte ruky ešte nižšie a opäť vytvorte svahy.

TIP: prezentované cvičenia sa dajú vždy robiť v prestávkach pri práci, ak je vaša činnosť vykonávaná pri stole a počítač v kancelárii. S ich pomocou môžete veľmi relaxovať svaly na krku a eliminovať bolesť, ktorá vznikla.

Cvičenie číslo 2 - "Spoliehame sa na stôl s našimi rukami"

Stojte s chrbtom k stolu a opierajte sa o ňu rukami.

Snažte sa osloviť celé telo a trochu odhodiť svoju hlavu. V tejto pozícii zostávame pár sekúnd.

Po pretiahnutí prejdite na úroveň, ktorú budete môcť. Po znížení na najväčšom možnom prišakdku, nakláňajte hlavu dopredu. Takto dokonale odstraňujete napätie zo svalov na krku a eliminujete bolesť.

TIP: Predstavené cvičenie zohráva kľúčovú a užitočnú úlohu pri ramene a dolnom krku. Tieto oblasti sú najviac postihnuté a napäté pri práci v kancelárii v počítači. Preto sa toto cvičenie musí vykonať vždy pri prestávkach, pretože takáto kombinácia napätia a naťahovania svalov významne napomáha pri uvoľnení a odstraňovaní bolesti.

Cvičenie číslo 3 - "kyvadlová hlava"

Posaďte sa na stoličku a vezmite knihu s tvrdou knihou. Jemne ho umiestnite na hlavu v oblasti korunky. Dosiahnite pozíciu knihy na vrchole tak, aby neklesla.

Opravte sedenie s knihou na korune asi 5 minút (možno menej). Byť v tejto polohe umožní svalom a stavcom krku pripomenúť si správnu polohu.

Potom vykonajte nasledujúce cvičenie: pomocou ruky tlačte na hlavu. Váš odpor by nemal trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Tlak na hlave začína malým zaťažením, potom sa postupne zvyšuje. Po uplynutí času by sa malo zaťaženie postupne znižovať.

TIP: Počas dlhého pobytu na počítači sa krk zmení, kde sa nakoniec formuje kyfotická deformita.Aby ste sa vyhli takýmto zdravotným problémom, mali by ste sledovať polohu hlavy tak, aby vaše uši boli v rovnakej rovine s ramenami. Môžete tak dosiahnuť správne držanie tela. Potom postupujte podľa cvičení, ktoré pomáhajú posilniť svaly a zdravú držanie tela. Keď sedíte na počítači, pokúste sa dodržať vyššie uvedené pravidlo, mierne zdvihnite bradu a udržujte krk v priamom postavení.

Cvičenie číslo 4 - "Ohýbajte krk dopredu, dávajte odpor"

Zoberte potrebnú pozíciu - postavte sa alebo stojte na stoličke. Dlaň ruky položte do stredu čela.

Stlač svoju ruku na hlavu a naopak ju odoláte. V tejto pozícii musíte zostať 20 sekúnd.

Druhá časť tohto cvičenia zahŕňa rozťahovanie svalov. Tu by ste mali hádzať hlavu späť, položiť jednu ruku pod zadnú časť hlavy a druhú na čelo. Aktivujte súčasne obe ruky na podpore. Takže môžete natiahnuť svaly krku, ktoré boli pred týmto cvičením v napätí. Toto cvičenie trvá viac ako 5 sekúnd, nemalo by to spôsobiť bolesť.

Cvičenie číslo 5 - "Unbending krku, dávať odpor"

Prijmite východiskovú pozíciu - postavte sa alebo sedte na stoličke a položte jednu ruku na zadnú časť hlavy.

Úkon na zadnej strane hlavy, zároveň odoláva tlaku ruky. V napätí nesmiete trvať dlhšie ako 20 sekúnd.

Stlačte na zadnej strane hlavy a nakláňajte hlavu dopredu. Pretiahnete krčné stavce a chrbtové svaly. Všetky pohyby by nemali spôsobovať bolestivé pocity, pri napínaní sú napäté maximálne 5 sekúnd.

Cvičenie číslo 6 - "Ohýbajte krk bokom a dávajte odpor"

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na stoličke alebo stojacej rovine. Jedna dlane by mala byť umiestnená na boku hlavy.

Ruka pôsobí na pozíciu hlavy a stlačuje trochu. Udržujte odpor po dobu 20 sekúnd.

Po stlačení pokračujte v rozťahovaní svalov krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, znížte hlavu na jednu stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhú na svoju stranu. Vplyv každej strany na jej povrch. Takže môžete natiahnuť svaly krku a stavcov krčnej chrbtice. Celé cvičenie by sa malo vykonať maximálne 5 sekúnd, sledovať stav.Nemali by ste mať žiadnu bolesť.

Opakujte cvičenie zmenou ruky a naklonením hlavy na druhú stranu.

Cvičenie číslo 7 - "Otočenie krku a hlavy, dávajúce odpor"

Posaďte sa na stoličku alebo postavte rovno - toto je vaša východisková pozícia. Potom položte ruku na stranu tváre v oblasti brady a spodnej čeľuste.

Potom pokračujte v cvičení. Stlačte ruku na povrch a hlavu odolávajte. S týmto účinkom je potrebné zuby dotiahnuť a neprekákať tlakom. Celé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Potom začnite sťahovať svaly a stavce. Tu by ste mali nechať jednu ruku aj v oblasti brady a umiestniť druhú na stranu krku. Zdvihnite bradu trochu hore a začnite otáčať hlavou smerom k ramenu na zadnej strane hlavy. Strečink nepresahuje 5 sekúnd a nespôsobuje bolesť a iné nepohodlie. Zmeňte ruky a opakujte pohyby niekoľkokrát. Týmto cvičením napomáhate roztiahnutie zadných svalov krku a subokcipitálnej oblasti.

TIP: Tieto cvičenia dokonale posilňujú svaly krčnej oblasti a prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela. Aj s ich pomocou sa môžete rýchlo zbaviť bolesti hlavy, ktoré často postihujú ľudí, ktorých postoj počas dňa sa takmer nemení. Tieto cvičenia je možné vykonávať podľa potreby a kdekoľvek.

Ďalší kurz cvikov na krku

Cvičenie číslo 8 - "Palmy na chrámoch"

Posaďte sa na stoličku a položte ruky na spánky tak, aby sa vaše prsty pozreli. Potom vdychujte zuby a napnite časové svaly. Ruky vytiahnu kožu na chrámoch. Pri výdychu zastavte napínanie a ťahanie pokožky. Potom v opakovaní urobte to isté, len mierne pohybujte dlaňami nahor. Tieto pohyby sa opakujú najmenej päťkrát.

Číslo cvičenia 9 "Prsty na chrámoch"

Vezmite si východiskovú pozíciu tak, že sedíte na stoličke rovno. Potom zatlačte ruky na lícne kosti, predtým, než si roztiahnete prsty. Mali by ležať v oblasti chrámov.

S miernym dotykom prstov na miestach dotyku s pokožkou začnite ich posúvať. Súčasne s touto jedinečnou masážou nakláňajte hlavu dopredu a dozadu.

Prsty sa dostanú nahor a neprestávajte pohybovať hlavou. Takéto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, ale nie viac ako 5 opakovaní.

TIP: Vyššie uvedené cvičenia sú vynikajúce pre napínanie svalov v chrámoch. Tým zvyšujete tok krvi do hlavy, čo pomáha eliminovať bolesti, ktoré sa objavili.

Cvičenie №10 "Skĺznutie na krku"

Vezmite si východiskovú pozíciu - buď to sedieť priamo na stoličke, alebo stáť s rovnou chrbtom a krkom. Umiestnite obe ruky na zadnú časť krku.

Pomaly začnite robiť pohyby, ktoré pripomínajú posúvanie dlane na krku. Súčasne je potrebné urobiť charakteristické ohyby hlavy a krku. Akcie by sa mali vykonávať maximálne päťkrát. S týmto pohybom môžete cítiť pocit ľahkosti a slobody.

Cvičenie # 11 "Skĺznutie na hrudi"

Posaďte sa na stoličku alebo stojte vo vzpriamenej polohe. Dlaň umiestnite do oblasti hrudníka, hneď pod hrtan.

Vykonajte dychové cvičenie so súčasným tlakom na hrudi. Ak to chcete urobiť, dajte si dych, zadržte dych na pár sekúnd a potom vydychujte a začnite pracovať s vašimi rukami.Pri každom opakovaní musíte mierne spustiť ruky. U žien sa prsná žľaza stáva maximálnym bodom. Pomocou tohto cvičenia môžete dosiahnuť ľahkosť v oblasti hrudníka.

Cvičenie # 12 "Posúvanie zo strany krku"

Vezmite si počiatočnú pozíciu - sedí na stoličke alebo stojí s rovnou chrbtom. Umiestnite obe ruky na zadnú časť hlavy. Ďalej vyvíjajte mierny tlak na okcipitálnu oblasť a odolávajte nárazu

Opakujte niekoľkokrát, pokračujte v rozťahovaní svalov a krčných stavcov. Aby ste to urobili, vložte jednu ruku na krk zo strany tak, aby prsty mohli dosiahnuť siedmy krčný stavce, čo je malý tuberkulár v dolnej časti krku. Vykonajte niekoľko pohybov, ktoré sa podobajú skĺznutiu. Súčasne sklopte hlavu a krk dopredu a dozadu. Vykonajte podobné strečing na oboch stranách. Vykonajte niekoľko opakovaní.

TIP: Cvičenia sú zdravé a relaxačné účinky na svaly spojené s tŕňovým procesom. Kvôli konštantnej prítomnosti v jednej pracovnej pozícii môže človek zažiť divoké bolesti v oblasti siedmeho krčných stavcov.A tieto cvičenia pomôžu uvoľniť kŕče a zlepšiť krvný obeh, čo normalizuje správnu činnosť mozgu.

Viac informácií o trakte krku

Keďže všetci ľudia na Zemi majú odlišnú postavu a výšku, majú zodpovedajúce rozdiely v dĺžke krčnej chrbtice. Mnohí si ani neuvedomujú, že kvôli problémom s krčnými stavcami môžu zažiť ťažké bolesti hlavy. Ale tieto stavce sú veľmi pohyblivé a veľmi často sa môže vyvolať výskyt rôznych problémov s nimi.

V týchto stavcoch je umiestnená chrbtica, ktorá je blízko bočného povrchu stavcov a stúpa do mozgu. Jeho blízkosť k stavcom môže kedykoľvek hrať krutý vtip. Napríklad, ak má človek akýkoľvek zápal alebo herniu, vertebrálna artéria zažíva silnú bolesť kvôli kŕčeniu.

Príznaky u človeka sa prejavujú formou hluku v ušiach a závratov. Hluk sa často vyskytuje v dôsledku ostrého otáčania alebo po naklonení hlavy. V dôsledku spazmu dochádza k charakteristickému narušeniu toku krvi v cievach.

Mnoho ľudí neverí tomu, že človek je o niečo vyššie ráno než večer. Takýto jav spúšťa zmenu výšky medzistavcovej platničky, ktorá má vplyv aj na pohyblivosť krčnej chrbtice. Večer hlavy, hmotnosť, ktorá nie je menšia ako 5 kg, má silný tlak a vzdialenosť zmenšuje. Preto je dôležité a užitočné natiahnutie chrbtice počas dňa. Musí sa robiť v práci alebo doma aspoň raz za deň. Tu môžete používať rôzne zariadenia, ako sú slučky alebo závažia.

Mali by ste poznať a pamätať si, že tieto zariadenia môžu tiež spôsobiť bolesť, takže by mali byť používané s opatrnosťou a len na odporúčanie lekára. Takéto predĺženie chrbtice je ťažké kontrolovať pre starších ľudí, ktorí už stratili pružnosť chrbtice v dôsledku starnutia. Musia pozorne sledovať svoje pocity počas strečovania a upravovať mieru stresu na stavcoch.

U starších ľudí môže stačiť roztiahnutie 1 mm. V prípade, že stav zlepší, to znamená, že odstránenie bolesti, môžete prestať trakciu, pretože ste už významne znížil tlak stavcov a normalizovať tonus ciev.Tiež vynikajúce trakcie vplyv na zlepšenie žilového odtoku z lebky, čo vedie k zlepšeniu myslenia a mozog začne fungovať lepšie. Počas strečovania môžete tiež urobiť nejaké pohyby hlavy. Takže len vylepšite efekt.

Rozšírenie obratlok krčnej oblasti sa môže uskutočniť v polohe sklonu. Ak to chcete urobiť, jednoducho otočte uterák a umiestnite ho pod krk ako valček. Toto cvičenie je bezpečnejšie a nemalo by spôsobovať bolesť.

Číslo cvičenia 13 "Vytiahnite si krk sami"

Ležajte na chrbte a položte si ručník vo forme valčeka pod pás. Položte ruky na krk. Veľké prsty sú pod bradou a zvyšky sú tkané na zadnej strane hlavy. Mierne ohýba hlavu a vytiahne ruky do priamej trajektórie osi chrbtice. Môžete tiež nielen zložiť, ale aj malé otáčky po stranách.

Cvičenie by nemalo presiahnuť 20 sekúnd v čase. Vykonajte niekoľko opakovaní.

Ak ste zamestnanec kancelárskeho oddelenia alebo vodič, môžete taktiež urobiť podobné úseky bez toho, aby ste odchádzali z pracoviska. Aby ste to dosiahli, postavte sa na stoličku a vytiahnite hrdlo.

Cvičenie číslo 14 - "Strečing krku pre spodnú čeľusť"

Vezmite si pôvodnú pozíciu - posaďte sa na stoličku alebo stojte. Otvorte ústa a dať prsty na zuby spodnej čeľuste, a palca zatlačte dolnú čeľusť. Potiahnite hlavu dopredu pre čeľusť, držte ju niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. Toto rozťahovanie sa vykonáva v niekoľkých opakovaniach.

TIP: nezávislý rozšírenie umožňuje zväčšiť šírku medzistavcových platničiek v niekoľkých málo milimetrov, ale to je vždy dostačujúce na zvýšenie a normalizovať krvný obeh. Takéto predĺženie musí byť vykonané vždy v čase vzniku silnými bolesťami hlavy a svalové kŕče krčnej chrbtice.

Komplikované cvičenie na krku

Nasledujúcich cvičení musí byť vykonané na všetkých štyroch.

Cvičenie číslo 15 "Stojíme na všetkých štyroch a zdvihneme hlavu"

Stojte na všetkých štyroch a zdvihnite hlavu tak, aby váš pohľad smeroval hore.

V tejto polohe je potrebné počkať niekoľko sekúnd a vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Keď začnete sťahovať chrbtové svaly krčnej oblasti.Pomaly a opatrne spustite hlavu, aby nedošlo k bolesti. Aj v tejto situácii by sa mala oneskoriť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.

Cvičenie # 16 "Stojíme na všetkých štyroch a otočíme hlavy na stranu"

Východisková pozícia je rovnaká, stála na všetkých štyroch.

Z tejto polohy začnite otáčať hlavou po stranách. Všetky pohyby sa robia pomaly a presne, bez ostrých poryvov. Na každej strane sa na niekoľko sekúnd držia.

Potom tiež vykonajte cvičenie na pretiahnutie zadných svalov. Sklopte hlavu nadol a držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte celý komplex niekoľkokrát.

Ďalšie cvičenia sú vykonávané ležiace na chrbte.

Cvičenie # 17 - "Krk na svahu s rukami"

Ležajte na chrbte a položte si ruky pod krk.

Z tejto počiatočnej pozície zdvihnite hlavu a urobte mierny sklon dopredu. Potom sa vráťte. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.

Cvičenie číslo 18 - "Krk otočiť rukami"

V rovnakej polohe položte ruky pod krk a začnite cvičiť. Ak to chcete urobiť, sklopte hlavu dopredu a jemne ju otočte bokom.

Urobte otáčky v rôznych smeroch a opakujte cvičenia niekoľkokrát.

TIP: Počas cvičení a v každodennom živote nepoužívajte ostré obracania a ohýbanie hlavy. Táto častá mylná predstava je, že takéto opatrenia pomáhajú odstrániť bolesť. Často prezentované akcie môžu len zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal. Umiestnenie rúk vo vyššie uvedených cvičeniach môže jasne kontrolovať polohu a pohyb krku kvôli bezpečnosti.

Číslo cvičenia 19 "Ruky pod hlavou a potom späť"

Ležať na chrbte a položte si z rukávu valec pod pás. Ruky by mali byť naklonené a visiace z postele alebo pohovky. Položte ruky pod hlavu a trochu sa dotknite krku.

Podoprite hlavu, nakláňajte ju dopredu a držte ju niekoľko sekúnd.

Potom natiahnite predné svaly. Tu je potrebné skloniť hlavu dozadu tak, aby mierne viselo z postele alebo pohovky. V tejto pozícii tiež držte niekoľko sekúnd. Ruky by mali byť predĺžené smerom nahor a rozložené na boky.

Tieto cvičenia je potrebné opakovať niekoľkokrát.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne s cieľom prevencie a zmiernenia bolesti. Takéto opatrenia pomôžu výrazne šetriť drogy v prípade exacerbácie.

Triedy plávania dokonale uvoľňujú chrbticu a zmierňujú svalové napätie. Shishoninove cvičenia budú veľmi užitočné.

Vzhľadom k tomu, že osteochondróza dlhé chronické ochorenie nebude rýchlym výsledkom. Prvýkrát sa to ešte zhorší. Ale je to už napredovanie! Potom sa zníži bolesť, frekvencia exacerbácií sa zníži. Veľa závisí od závažnosti ochorenia. Prvé výsledky by sa mali očakávať až po 2 - 3 mesiacoch a to je normálne.

Postupne sa zlepší prívod krvi do chrbtice, svalový kŕč zmizne. Po prvé, zmeny sú na mikroskopickej úrovni a zatiaľ sa nebudú cítiť. Je dôležité zapojiť sa do systematického a zlepšovania blahobytu a nebude vás čakať.

Loading...