Správny spánok s osteochondrózou

Vo väčšine prípadov sa ranná stuhnutosť stáva znakom osteochondrózy. A mnohí trpia bolesti tela ani nie sú vedomí, že začiatok nezvratný proces na disku chrupavky medzi stavcami. A v prípade, že väčšina ľudí v noci a spánku sú spojené s relaxáciou a veselú ranné prebúdzanie, za utrpenie ľudí - to je ďalší dôvod, prečo sa rozčuľovať so strachom očakávajú začiatok pracovného dňa. Bolesti hlavy, ťažkosti na krku, závraty, tinitus a pocit tuhosti na krku, ramenách, ramenách a spodnej časti chrbta - môžu to byť nebezpečné príznaky osteochondrózy.

Ako správne spať, aké pravidlá sa musia dodržiavať, aby ste uľahčili stav s osteochondrózou a vyhnuli sa jej zhoršeniu, zistíme ďalej.

Čo je osteochondróza?

Osteochondróza je zápalové degeneratívne ochorenie, ktoré ovplyvňuje chrupavčie tkanivo lemujúce priestor medzi oboma stavcami chrbtice. Dôvody, prečo sa doteraz neuskutočnili, je známe, že telo uvoľňuje veľké množstvo enzýmov, ktoré začnú agresívne ovplyvňovať tkanivá, a to zničiť ich. Tenké tkanivo medzistavcových diskov už nemôže fungovať v plnej sile, ako to treba urobiť so zdravou chrbticou.Dve stavca (ako je para, môže byť veľmi veľa), medzi ktorými je chrupavka sa stávajú tenšími a príliš suché, začnú trieť dohromady, čo spôsobuje bolesť.

Niekedy takéto trenie vedie k zovretiu nervových koreňov z miechy a potom sa syndróm bolesti stáva neznesiteľným. Prerušená motorická aktivita, zvýšený krvný tlak, mdloby, bolesti hlavy sú ďaleko od jediných príznakov osteochondrózy.

Táto choroba má tri fázy, z ktorých každá sa vyznačuje svojimi znakmi:

  1. Začiatočná fáza sa vyznačuje všeobecnou malátnosťou, zvýšenou únavou, miernym závratom a rannými bolesťami na krku a ramenách, stuhnutím pohybu.
  2. Pre druhý stupeň sú prvé bolestivé pocity, lumbago v rôznych častiach (krčka, hrudník alebo bedrá) chrbta sú charakteristické rysy.
  3. Tretí stupeň vedie k fixácii chrbtice v chaotickom poradí a ich kauzalizácii. Akákoľvek liečba v tomto prípade spravidla zostáva bezmocná.

Prečo sa často vyskytuje bolesť v chrbtici?

Mnoho ľudí sa môže diviť, prečo po spánku všetko bolí a zlomí, pretože v noci sme nič neurobili? Aký je dôvod?

Faktom je, že chrbtica prežíva každú minútu obrovské záťaže, aj keď sedí alebo ležia. Dôvody bolesti chrbta sú obrovské. V prítomnosti zápalu v tkanivách sa tlak v nich zvyšuje a telo s odporom pracuje s zdvojenou silou. Okrem toho všetko nie je sedieť, chodí, beží a niekedy bolesť sa pokúša vykonávať ťažkú ​​fyzickú prácu. Takto sa už občas zvyšuje veľké zaťaženie na chrbtici. Vo večerných hodinách, keď sa chystáte spať do nesprávnej polohy, človek znova vykoná ťažký test na chrbte.

Je to spôsobené niekoľkými faktormi:

  • príliš mäkká matraca;
  • vysoký vankúš;
  • nepríjemné predstavujú.

Ako zabezpečiť zdravý spánok s osteochondrózou?

Aby ste sa zobudili ráno, prebudili, oddýchli a plnili energiu, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Správna voľba matraca

Lôžko, na ktorom spíte, nemôže byť zlé alebo dobré, takýto stav mu dáva matrac. Ideálne je, ak ide o ortopedický výrobok. Čo by mala byť perfektná matraca? Musí spĺňať tieto požiadavky:

  1. Byt, ktorý je plochý.
  2. Nie príliš mäkké a nie príliš tvrdé, priemerné.
  3. Pružná.

Ak sú splnené tri postuláty, chrbticu počas spánku môže udržať svoje prirodzené krivky a spiace človek nedáva dojem, že spí na tvrdej podlahe alebo v hojdacej sieti. Matrac musí byť vyrobený z prírodných vlákien, je dobré absorbovať vlhkosť pri potenie. Dnes v obchodoch je široká škála ortopedických výrobkov, ktoré umožní zvoliť najoptimálnejší variant.

Pri výbere páperia na posteľ sa spoliehate na tieto tipy:

  1. Medzi rozmanitosťou pružinových a pružinových perličiek, uprednostňujte ich, pretože sú bezpečnejšie.
  2. Pri výbere materiálu, z ktorého vyrobené peria, kúpiť latex, tak presne, ako je schopný chrbtice ľahko vziať pohodlnú pozíciu bez zranenia alebo nepohodlie. Kokosové dobré ako prírodné vlákniny: dobrá absorpcia vlhkosti, priepustnosť pre vzduch, ale jej štruktúra je oveľa tuhšia latex.
  3. Priemerná hrúbka matraca by nemala byť väčšia ako 18 centimetrov a nie menšia ako 11 centimetrov.

Dôležité! Určené v tuhosti, zvážte parametre jej rastu a hmotnosti. Čím vyššia je výška a váha, tým je pevnejšie perie.Ľudia s krehkou postavou si môžu vybrať matrac mäkšie.

  1. Matrac sa má nahradiť po 7-maximálne 10 rokoch po zakúpení.
  2. Pravidelne zdvihnite perie, odstráňte prach, ventilajte plátno a nechajte ho v horúcej sezóne niekoľko hodín na slnku, aby ste zničili baktérie a iné mikroorganizmy.

Správna voľba vankúša

Pri výbere vankúša sa musíte spoľahnúť na tieto kritériá:

  • obdĺžnikový tvar;
  • priemerná výška;
  • dobrá podpora priestoru medzi zadnou časťou krku a začiatkom hrudnej oblasti tak, aby hlava nespala počas spánku;
  • Ramená by nemali byť na vankúši;
  • ako sú matrace, vankúše majú široký výber ortopedických výrobkov.

Kúpiť si vankúš, mali by ste nasledovať niekoľko jednoduchých tipov:

  1. Výber výšky sa robí s prihliadnutím na ramená. Čím sú širšie, tým vyšší je vybraný produkt. Priemerná výška je 14-16 centimetrov, nestojí za to nákup menej, vyššie - v závislosti na stavbe;
  2. Veľkosť pre dospelého je ideálna pre rozmery 50x70 centimetrov;
  3. Náplň by mala byť ekologická a, ak je to možné, prirodzená. Najbežnejšími výplňami sú labuť alebo husa, fleece, pohánka, sintepón, vata.Všetky materiály sú vhodné, ale musíme si uvedomiť, že vlna sa rýchlo klesá a robí zlo vankúš Pohánkové šupky má tuhosť a páperie môžu byť alergickí.
  4. Je nutné pravidelne zraziť prach z doštičiek, umývateľných poťahov a raz za rok, aby sa vrátiť na dezinfekciu. Priemerná životnosť vankúšov je 5 rokov, potom je potrebné umyť pero a nahradiť naperniki.

Dôležité! predajné produktových špecialistov vám pomôže sa rozhodnúť pri výbere ortopedické pomôcky, je tiež žiaduce konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

Správna poloha tela počas spánku s osteochondrózou rôznych častí chrbtice

Správna poloha tela počas spánku je zárukou zdravia chrbtice. Táto položka má veľký význam, a to ako pri prevencii osteochondrózy, tak pri liečbe.

Osteochondróza môže ovplyvniť rôzne časti chrbtice, a to krčnej, hrudnej a bedrovej. V závislosti od toho sa tiež líšia pózy na spánok. Pri cervikálnej osteochondróze je priaznivá pozícia v polohe na chrbte. V tomto prípade sú krk a hlava umiestnené na vankúš. Cervikálne oddelenie nadobúda svoj anatomicky prirodzený postoj, tj prirodzene sa ohýba.Bedrové v takýchto prípadoch obvykle prináša niektoré nepríjemnosti, teda na ich odstránenie, môžete si dať vankúš pod ňou.

Ak je táto poloha tela nepríjemná, neumožňuje zaspať, potom bude alternatívou druhá pozícia - ležiaca na jeho boku. Táto pozícia tela je niečo ako embryo. Keď jej telo plášť mierne zakrivený dopredu, nohy ohnuté v kolenách a pritlačí bruchu.

Dôležité! Keď krčnej osteochondróza zakázané spať na bruchu, pretože zaťaženie na oddelení sa neustále zvyšuje.

Pri hrudnej osteochondróze sa priaznivá poloha tela veľmi líši od situácie, v ktorej je potrebné vidieť sny s cervikálnym typom. To znamená, že najpriaznivejšie je ležanie na chrbte alebo na strane v mieste embrya.

V bedrovej degeneratívnej lézii chrupavkového tkaniva sa odporúča spať na chrbte a umiestniť malú podložku alebo vankúš pod kolená (alebo medzi nimi).

Čo ešte potrebujem vedieť?

Teda, hlavnú úlohu v liečbe osteochondróza hrá správne spánku, vrátane:

  • inteligentný výber príslušenstva pre spánok;
  • lôžko;
  • matrace;
  • vankúše;
  • a samozrejme aj samotnú pozíciu.

Najlepšie predstavujú z pohľadu medicíny, ako v liečbe, tak pri prevencii ochorenia je postoj embrya, práve to vám umožňuje minimalizovať zaťaženie na stavcoch.

Je zakázané spať na bruchu v hrudi a krku, jedinú situáciu, kedy môžete ležať na ňom - ​​s bedrovou osteochondrózou, ale tento bod je tiež kontroverzný. Niektorí odborníci sa domnievajú, že tak tlak na vnútorné orgány klesá, zatiaľ čo iní veria, že naopak sa zvyšuje na chrbte a na vnútornej strane.

Pri výbere matraca nezabudnite, že príliš mäkká spôsobí, že chrbtica sa bude ohybnúť, ale príliš tvrdo nedovolí anatomicky vziať prirodzené krivky.

Postel by mala byť stabilná, takže segmenty nie sú umiestnené ďaleko od seba, inak perie prepadne cez otvory. Správny spánok a iné metódy prevencie s osteochondrózou vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase.