Cvičenia Bubnovského

Komplexné cvičenia Bubnovský sa stal spásou pre obrovský počet ľudí rôzneho veku trpiacich chorobami chrbtice, čo vám umožní zbaviť sa problémov bez chirurgických a liekov. Podľa mnohých recenzií je možné túto techniku ​​úplne obnoviť narušené funkcie chrbtice.

Tak aký to má zmysel tohto zázračného programu, ktorý pri výpise svoje magické liečivé vlastnosti spočiatku spôsobuje zmysel pre iróniu a ľahké sebavedomie?

Podstata Bubnovského metódy

Bubnovsky Sergej Michajlovič - profesor, MD, autor mnohých kníh o liečení tela. Podarilo sa mu vytvoriť vlastnú unikátnu metódu liečenia chronických ochorení svalovo-kostrového systému. Prvé centrum Lekár Bubnovskaya bola otvorená v roku 1989, a teraz ich geografia siaha ďaleko za hranice Ruskej federácie. Viac ako 25 rokov prevádzky po tom, čo podstúpil rehabilitačných centier boli schopní vrátiť sa do normálneho života a pracovné kapacitou viac ako 1,5 milióna ľudí.

Podstatou tejto metódy ( "kinezioterapia") uzavretého v liečbe pomocou pohybu: odstránenie hlavnú príčinu ochorenia kĺbov - telesnej aktivity, tj.znížená pohyblivosť, spojená s poklesom svalovej kontrakcie. Neaktívny spôsob života mnohých ľudí prispieva k hypodynamii, čo odráža bolesť na krku a chrbte. Pravidelné vykonávanie súboru cvičení podľa Bubnovského spôsobu vedie k normálnym procesom ako v medzistavcovom disku, tak vo svaloch a väzbách, ktoré sa nachádzajú okolo nich. Pomocou kinesioterapie zmizne široké spektrum ochorení svalovo-kostrového systému a dokonca aj také vážne ochorenie ako intervertebrálna kýla môže nakoniec klesnúť až kým nezmizne úplne.

Späť na obsah

Komplexné cvičenia Bubnovsky

Pozrime sa podrobnejšie na niektoré cvičenia s využitím Bubnovského metódy, ktorého systematické vykonávanie, dokonca aj doma, umožní zabudnúť na bolesť a vrátiť sa k plnohodnotnej životne dôležitej činnosti:

  1. Relaxácia a vychýlenie chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte klečať, dlane na podlahe. Pri výdychu pomaly klenutý chrbát, jemne dýchajte, aby ste sa ohýbali. Pohybujte sa čo najďalej jemne, snažte sa vyhnúť sa ostrosti. Vykonajte až 20-krát v jednom prístupe.
  2. Strečing svalov.Posaďte sa na ľavú nohu, zatiahnite pravú nohu späť. Ľavá noha by mala byť čo najďalej ťahaná dopredu, pokúšajúc sa zostúpiť nižšie a nižšie. Rovnako ako prvý, odporúčame, aby sa toto cvičenie vykonávalo hladko, bez trhnutí. Je potrebné opakovať 20-krát, pretiahnutím prvej nohy, potom toľkokrát ako druhá.
  3. Svahy. S dôrazom na kolená a dlani sa snažte čo najviac vytiahnuť kufor dopredu, snažte sa čo najďalej nestrácať spodnú časť chrbta a udržiavať rovnováhu.
  4. Stretnutie chrbtových svalov. Kričať na všetkých štyroch, pri výdychu ohýbať ruky v lakte a nakláňať telo na podlahu. Komplikovaná skutočnosťou, že navyše pri výdychu sa musíte pokúsiť narovnať ruky a sedieť v rovnakom čase na podpätkoch. Trvá až 6 opakovaní.
  5. Press. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a súčasne dostať ruky za hlavu. Pri výdychu zdvihnite kmeň a dotknite sa kolená kolená. Pri prvých opakovaniach pohybov sú možné bolestivé pocity, ale je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie a prekonávať ich. Cvičenie sa vykonáva pred horiace pocit v brušných svalov, počet opakovaní - podľa vlastného uváženia.
  6. Zdvíhanie panvy.Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Pri výdychu sa pokúste odtrhnúť panvu tak vysoko, ako je to len možné, aby ste vytvorili nejaký polovičný steh a nechali sa. Odporúča sa asi 30 opakovaní tohto cvičenia, medzi pohybmi sa pokúsiť vydržať pauzu nie dlhšiu ako 1-2 sekundy.

Frekvencia cvičenia a intenzita záťaže závisí od aktuálneho stavu pacienta, pričom sa berie do úvahy jeho počiatočná úroveň fyzickej kondície.

Bubnovský spôsob nielen lieči choroby muskuloskeletálneho systému, ale aj všetky ostatné terapeutické účinky tiež umožňuje posilniť všeobecnú pružnosť chrbtice, znížiť ukladanie solí pri osteochondróze.

Systematické vykonávanie tohto jednoduchého výberu cvičení pomôže zbaviť sa mnohých problémov spojených s ochoreniami chrbtice a vychutnať si plný život bez bolesti.

Loading...