Efektívna profylaxia intervertebrálnej hernie

Intervertebrálna hernia je ochorenie, ktoré každoročne narastá. Profylaxia intervertebrálnej hernie môže byť skutočnou spásou pre tých, ktorí chcú dlho zostať zdraví. Jeho princípy sú jednoduché a prístupné všetkým.

Čo je intervertebrálna hernia a ako zabrániť jej výskytu?

Čo je intervertebrálna kýla?

Osoba, ktorá sa chce zapojiť do prevencie hernie, by mala mať aspoň všeobecnú predstavu o samotnej chorobe. Jednoducho povedané, chrbticou je striedanie stavcov a 24 medzistavcových diskov. Jeho úlohou je zabezpečiť oslabenie, pružnosť a pružnosť chrbtice. Za určitých podmienok disky posunú a skrúcajú nervové zakončenia. Pacient má obavy z nepohodlia, bolesti. Kýla môže byť v krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtici. Medzi príčiny kýrie patria zmeny vo veku súvisiace s diskami, zranenia, nadváha, ťažká fyzická námaha.

Späť na obsah

Princípy prevencie intervertebrálnej hernie

Ak chcete ušetriť z hernie, postupujte podľa rady:

  1. Zbaviť sa zlých návykov. Toto nie je poctou modernej móde, ale nutnosťou.Alkohol a tabak negatívne ovplyvňujú všetky ľudské orgány vrátane chrbtice.
  2. Správna výživa. Musí to byť vyvážené. Všetky chyby vo výžive sa veľmi rýchlo odrážajú v stave medzistavcových diskov. Pre udržanie chrbtice v poradí budete musieť zahrnúť do svojho jedálnička dostatočné množstvo živočíšne bielkoviny (ryby, hydina, hovädzie), vápnika a vitamínu C. V ponuke odstráňte tuk, konzervy a údenárskych výrobkov.
  3. Zachovanie normálnej telesnej hmotnosti. Intervertebrálna kýla často postihuje ľudí s nadváhou. Ich pohybový aparát sa nedokáže vyrovnať so záťažou, existuje mnoho problémov. Môžu sa im vyhnúť, ak budete sledovať svoju váhu a nedovoľte, aby sa zvýšila.
  4. Tréning. Pre udržanie zdravia chrbtice je dôležité posilniť chrbtové svaly a brušné svaly. Ak sú tónované, poskytujú dobrú podporu chrbtici. V tomto zmysle je plávanie ideálnym športom. Bazén dvakrát týždenne môže nielen ušetrí od prietrže, ale aj zlepšiť celé telo.
  5. Pravidelná terapeutická masáž.Jednou z funkcií masáže je zlepšenie krvného obehu v orgánoch a tkanivách. To pomôže intervertebrálnym diskom vždy byť v dobrom stave.

Existuje niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu nikdy vyskúšať túto chorobu:

  1. Nervy sú menšie: počas stresu dochádza v človeku k prudkej kontrakcii krvných ciev, tkanivá tela sa začínajú zle zásobovať krvou. Je to zlé pre chrbticu.
  2. Topánky by mali byť pohodlné. Pravdepodobnosť intervertebrálnej hernie je priamo úmerná výške päty.
  3. Spánok musí byť najmenej 8 hodín denne. Počas tejto doby má chrbtica čas na "odpočinok".
  4. Posilniť imunitu.
  5. Nespaďte na mäkkú posteľ: na noc na takej posteli sa chrbtica neodpočíva.
Späť na obsah

Cvičenie na posilnenie chrbtice

Existujú cvičenia, ktorých pravidelné vykonávanie pomôže chrbtici udržať si zdravú dlhú dobu.

Tu sú niektoré z nich:

  1. Chôdza na podlahe na všetkých štyroch.
  2. Je potrebné zavesiť na švédsku stenu alebo vodorovnú lištu.
  3. Zdvihnúť panvu z výšky: nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kmeňa. Pri zdvíhaní panvy sa odporúča fixovať ho na vzduchu na 3 sekundy.
  4. "Loď": ležať na bruchu slzou od podlahy ramená natiahnuté nahor, hlava, hrudník a nohy. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.
  5. Cvičenie, podobné predchádzajúcemu, sa vykonáva z polohy na chrbte.

Cvičenie na liečbu intervertebrálnej hernie a jej prevencia je veľmi veľa. Terapeut môže zistiť, čo presne je vhodné pre každého pacienta. Stojí za to spomenúť si nasledovné: zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, cvičenia by sa mali upustiť, ak spôsobujú bolestivé pocity.

Intervertebrálna hernia - veľmi závažné ochorenie sprevádzané silným bolestivým syndrómom.

V niektorých prípadoch ľudia s touto diagnózou dokonca stratia schopnosť pohybu. Toto je vážny argument v prospech skutočnosti, že prevencia chrbtovej kýrie je nevyhnutná.

Loading...