Účinnosť hyperextenzie v herniách bedrovej chrbtice

Podľa štatistík WHO je asi 80% svetovej populácie postihnutých ochoreniami pohybového aparátu. To je predovšetkým osteochondróza a jej závažné komplikácie, ktoré výrazne znižujú kvalitu života, čo vedie k postihnutiu. Hyperextenzia s herniou bedrovej chrbtice je účinný terapeutický komplex fyzických cvičení pre chrbtové svaly, ktoré sa vykonáva v telocvični alebo doma a posilňuje svalnatý korzet.

Efektívny terapeutický komplex fyzických cvičení, ktorý sa vykonáva na Hyperextenziu, posilňuje svalnatý korzet.

Indikácie na použitie

Ak sa človek, najmä starší ľudia, pohybuje málo, potom jeho svaly oslabujú, pokles objemu, medzistavcové disky podliehajú patologickým zmenám, chrbtica sa postupne zhoršuje. Hyperextenzia pomáha posilňovať svaly chrbta, na ktorých denné ťažké bremená prichádzajú s motorickou aktivitou av statickej polohe.

Okrem toho sa počas tréningových tréningov svaly vyškolenia:

  • brušný lis;
  • zadok;
  • chrbát stehien;
  • dolných končatín.

Okrem toho sa počas tréningových tréningov vyvíjajú svaly brušnej hmoty.

Vykonávajte cvičenia lekári poradia pacientom s osteochondrózou v úvodných fázach prevencie komplikácií a dokonca aj zdravých ľudí. Obzvlášť dôležité sú však také cvičenia pre pacientov s ťažkou patológiou chrbtice. Slovníček rozpoznaný efektívny spôsob normalizovať svalový tonus celého rámu a sú určené pre prietrže, výčnelky (výstupky disky v chrbticového kanála, keď integrita Anuli fibrosus), skolióza. Avšak pri úrazoch bedrovej a kocky je táto gymnastika zakázaná.

Hyperextenčný efekt

Pravidelné cvičenie na simulátore, ktoré majú priaznivý vplyv na chrbticu, stav, ktorý závisí na prácu všetkých vnútorných orgánov a systémov. Nasledujú pozitívne zmeny:

  • zrýchlený prietok krvi v tele;
  • tkanivá s intenzívnym okysličovaním;
  • sú aktivované metabolické procesy;
  • zosilnené šľachy a vertebrálne disky;
  • kŕče v svaloch sú odstránené, kŕče v nohách prestávajú objavovať;
  • bolesti v dolnej časti chrbta;
  • zlepšuje držanie tela;
  • zníženie hmotnosti;
  • malé chrbtové hernie zmiznú;
  • zlepšuje celkovú pohodu pacienta.
Pri cvičení na simulátore sa urýchľuje prietok krvi v tele.
Ak sa podstupujete hyperextenzia, začnite podstupovať bolesť v dolnej časti chrbta.
Systematické cvičenie simulátora znižuje váhu.

Typy simulátorov

Pojem "hyperextenzia" má dvojaký význam. Toto je meno a komplex cvičení a individuálne mechanické zariadenie na ich realizáciu. Zvláštnosťou takého simulátora je, že účinkom silového zaťaženia nie je na jednotlivé svaly, ale na celú lumbosakrálnu chrbticu.

Návrh zariadenia je jednoduchý. Táto lavička je vybavená plošinou na upevnenie nožičiek, valčekmi na podopretie nožičiek a 2 rukoväťami.

Osová konštrukcia umožňuje prispôsobiť svoje prvky pri zohľadnení rozmerov pacienta.

Klasifikácia simulátorov závisí od mechanizmu ich činnosti. Mali by sa rozlišovať tieto typy štruktúr:

  1. Hyperextenzia na spevnenie chrbtových svalov, vyrobená v dvoch modifikáciách: možnosť otočenia a veslovania. Tieto konštrukcie umožňujú postupné zvyšovanie zaťaženia nastavením miery napätia v bedrovej oblasti.
  2. Vibračné simulátory pre zrýchlené zotavenie zranených svalov a chorých orgánov.
  3. Modely s výkonom, v ktorých dávkové napätie dostane páteř, preto sú potrebné špeciálne bezpečnostné opatrenia.
  4. Cvičné bicykle, aktívne vyvíjajúce svaly v panve, bokoch a nohách.
  5. Pohovky Gravetrin, umožňujúce:
  • Vyvrhnanie chrbtice;
  • na zmiernenie stavu pacientov s herniami;
  • zastaviť progresiu osteochondrózy, ischias, lumbago.

Postele Gravetrin vám umožnia pretiahnuť chrbticu.

Reverzná hyperextenzia

Toto cvičenie sa odporúča pacientom s exacerbáciou bedrovej kýrie, pretože je to najbezpečnejšie. Po jeho zavedení je žiaduce umiestniť hyperextenzný korzet.

Cvičenie sa môže vykonávať nie v telocvični, ale doma a bez partnera. Letí s nohami, keď je telo pevne pripevnené.

Chrbát dostáva malé zaťaženie a maximálne napätie sa prejavuje brušným lisom, zadkom a stehnami.

Reverzná hyperextenzia je jednoduchá:

  1. Východisková poloha: ležať na lavičke lícom nadol. Nohy visia bez toho, aby sa dotkli podlahy. Ruky - na bokoch lavice alebo predĺžené dopredu. Čepele sú spolu.
  2. Pri výdychu pomaly zdvihnite narovnané nohy nahor a dosiahnete horizontálne s telom. Telo je súčasne imobilné. Zamknite polohu na 2-3 sekundy, pevne stlačte svaly zadku.
  3. Potom, rovnako pomaly nižšie nohy dole. Počet opakovaní je stanovený lekárom.

Reverzná hyperextenzia sa odporúča u pacientov s exacerbáciou bedrovej kýrie.

Všeobecné odporúčania a technika implementácie

Hyperextenční nie je ťažké vyrobiť v bedrovej prietrž v posilňovni alebo doma, ak máte trénovať pohybového aparátu, po všetkých požiadaviek inštruktora na fyzioterapeutické cvičenia. Nevyhnutné tréningové podmienky pre pacientov s chrbticou:

  • dodržiavanie konzistencie pri vykonávaní súboru cvičení;
  • hladkosť a pomalé tempo všetkých pohybov;
  • postupné zvyšovanie zaťaženia svalov;
  • zdvihnúť telo iba na úroveň povolenú inštruktorom;
  • Okamžité ukončenie zamestnania v prípade bolesti, ktorá je lokalizovaná v zadnej časti.

Než začnete trénovať, musíte zahriať svaly. K tomu je potrebné urobiť warm-up, ktorý zahŕňa drepy, T-oporný lavice.Potom môžete prejsť k elektrickému zaťaženiu, posilneniu ramenných kĺbov, lisu, dolných končatín. V dôsledku toho sú všetky svalové skupiny vyškolené. Po vykonaní takého komplexu cvičení je vhodné nosiť hyperextenzívny korzet.

Než začnete trénovať, musíte zahriať svaly.

Pred reláciou je potrebné nastaviť tréningové zariadenie tak, aby boky mierne spočívali na valci, inak to nebudete potrebovať. Pri vykonávaní hlavného cvičenia musíte pomaly spadnúť na zem a rovnakým tempom stúpať, čím sa telo dostane do zvislej polohy.

Vzhľadom na závažnosť ochorenia by ste mali plynule meniť uhly svahov a postupne ich zvyšovať. Odporúča sa začať s triedami s 5 prístupmi, ktoré sa dajú do 10-15. Po každom z nich je potrebné urobiť minútu pauzy pre odpočinok a obnovenie dychu. Opakujte toto cvičenie 8-10 krát v jednom prístupe.

Chyby povolené počas hyperextenzie

Nasledujúce chyby sú neprípustné:

  1. Preťaženie chrbtových svalov vedie k zlepšeniu, ale k zhoršeniu stavu pacienta.
  2. Prehnutie je príliš silné. V tomto prípade sú ramená vycvičené namiesto chrbta.
  3. Slabá fixácia nohy a rúk na simulátore.Výsledkom je, že obratle predpokladajú anatomicky nesprávnu polohu.
  4. Príliš nízke spúšťanie tela. Táto chyba je nebezpečná pre oslabené šľachy a stavce.
  5. Zdvíhanie a spúšťanie tela nie je v striktne vertikálnej polohe, ale pri rozvíjaní a otáčaní kufra. Kĺbové pohyby vedú k deformácii chrbtice a k progresii choroby.
  6. Poloha rúk za hlavami. Táto póza je správna len pri vykonávaní hyperextenzie na preventívne účely a pri chrbticovej herni je neprijateľná! Môžete získať ešte jeden vypuklý disk - v tomto alebo inom oddelení. Ramená ohnuté v lakťoch by mali byť pritlačené k hrudníku.
  7. Príliš veľká počiatočná hmotnosť. Zvýšiť ju pri vykonávaní pevnosť cvičení musí byť postupne 2-4 kg v niekoľkých sedeniach, aby sa zabránilo podvrtnutie chrbtice a svalov.

Postupne zvyšujte zaťaženie, 2-4 kg v niekoľkých sedeniach, aby sa zabránilo roztrhnutiu svalov a chrbtice.

Komplex cvičení

Pre harmonický vývoj by mali byť zapojené všetky svalové skupiny. Preto sa v učebni odporúča vykonávať rôzne cvičenia:

  • hyperextenzia na posilnenie svalov chrbta;
  • trakciu horizontálnych blokov, posilnenie trapézových svalov a zlepšenie držania tela;
  • výťahy čerpajúce brušný lis;
  • zdvíhanie tyče bez váženia, tréning extenzorov ramenných kĺbov;
  • pohyby s činkami, ktoré pomáhajú posilňovať svaly rúk, ramenný pás, hrudník.

Ak sa súbor cvičení vykoná správne, terapeutický účinok nastane po 1,5-2 mesiacoch.

Hyperextenční prietrž - efektívny spôsob posilnenia oslabený svalový korzet, ale v triede by mal byť veľmi opatrní. Cvičenie, počet opakovaní a prístupov by mali byť vybrané výlučne inštruktormi cvičebnej terapie.

Hyperextenzia - Cvičenie pre svaly chrbta
Hrbia v bedrovej oblasti, môžem použiť hyperextenziu?
Intervertebrálne hernia a výčnelky - HYPEREXTRÉTY & Sklonené + dozadu od HeavyMetalGYM
Hyperextenční

recenzia

Oksana, 38 rokov, mesto Azov

Na mňa v detstve došlo k zlomenine kompresie chrbtice, ktorá unikla doteraz. Po liečbe nebolo možné zdvihnúť viac ako 3 kg, niekedy sa nemohlo pohybovať. Začal som robiť hyperextenziu a teraz sa cítim ako človek!

Vitaliy, 47, Vologda

Gravitrinská pohovka bola pre mňa účinná. Poletujem chrbticu doma. Pomáha dokonale, aj keď herniovaný intervertebrálny disk v bedrovej oblasti - 12 mm. Bolesť zmizla asi mesiac.

Artem, 30 rokov, mesto Ulyanovsk

Študent vyložil autá a roztrhol ich chrbát. Potom sa objavila hernia. Lekár odporučil hyperextenziu. Úprimne povedané, moje skepticizmus sa rýchlo odparil - stal sa oveľa jednoduchším, divoké bolesti už nie sú také silné.

Sledujte video: Masážna terapia - Roland Habara : cviky na chrbticu (Október 2019).

Loading...