Pomáha terapeutické cvičenie so skoliózou 1 stupňa?

Prvý stupeň skoliózy je počiatočná vytvrditeľná forma ochorenia, ktorá neovplyvňuje organickú degeneráciu tkanív. Cvičenia na stupeň 1 skoliózy sú najefektívnejšou metódou konzervatívnej liečby. Účinok sa dosiahne vďaka účelnému fyzickému vývoju a posilneniu chrbtových svalov, vyrovnávaniu chrbtice.

Pri druhom stupni závažnosti sú prognózy slabé. Normálna fyzická oprava v tomto prípade úplne nepomôže. Bude to trvať komplexne. Tretí a štvrtý stupeň skoliózy je už predovšetkým prípad chirurgov. Preto len gymnastika so skoliózou prvého stupňa dáva nádej na absolútne oživenie.

Výber cvičení

  • Tvar S - oblúková deformácia ("had");
  • Tvar Z - zakrivenie v troch rovinách ("vývrtka").
  • Každá z týchto deformácií vyžaduje špecifický prístup pri vývoji súboru cvičení na skoliózu. Bez konzultácie s ortopétom to nedokáže. Samoliečba môže mať škodlivý účinok a môže iba provokovať progresiu ochorenia.

    Okrem toho je potrebné dodržiavať určité metodologické pravidlá.Vedenie tried v dobre vetraných miestnostiach, ktoré uľahčujú dýchanie počas fyzickej námahy. Zaťaženie chrbtice (stupne jeho ohybov) sa zvyšuje krok za krokom: začať - s ľahšími a len s prispôsobením sa hmotnosti.

    Dôležitá pravidelnosť školenia, ich snaha o pozitívny výsledok. Akékoľvek zlyhanie v tréningu spomaľuje proces hojenia. Keď sú v chrbtici bolesti, musíte zmierniť intenzitu pohybov, ktoré preukázali príznak. V extrémnych prípadoch si vyberte menej bolestivú možnosť. Používanie anestetík by sa malo vyhnúť. Nebudú vám umožňovať otestovať svoj vlastný fyzický potenciál.

    • Je zaujímavé čítať: Je možné hrať šport so skoliózou?

    Kontraindikácie pre cvičenie so skoliózou 1 stupňa sú:

    • Progresívna bolesť počas tréningu;
    • Závraty v dôsledku zlyhania obehu v nervovom systéme;
    • Angina pectoris;
    • Oslabená funkcia dýchania (napríklad s pneumóniou alebo bronchitídou).

    Bez dohľadu špecialistu na liečebnú telesnú výchovu skoliózy prvého stupňa je možné použiť iba cvičenia základnej skupiny, najmenej zaťaženej chrbtice.

    Základná skupina cvičení LFK

    Hlavným cieľom základnej liečebnej gymnastiky je opraviť držanie tela, čo sa dosahuje pomocou:

    • Posilnenie svalov chrbta;
    • Zvýšenie flexibility;
    • Rozšírenie normálnej konfigurácie chrbtice.

    Metóda trakcie je len pasívna. Dokonca aj zavesenie na ramená z priečnika je vylúčené.

    Celý komplex cvičení o spôsobe ich realizácie je zameraný na štyri východiskové pozície:

    1. Stojace - №1
    2. Sedenie - №2
    3. Ležať na chrbte - №3
    4. Ležiace na žalúdku - №4

    Teda (podľa čísel) budú uvedené nižšie. Každý pohyb v cvičení sa vykonáva symetricky, a to:

    • Manipulácia končatín;
    • Torzo kmeňa;
    • Jeho otočenie.

    Počet opakovaní v počiatočnom štádiu by mal byť v rozmedzí 3 až 5 krát. V budúcnosti sa toto zaťaženie môže zvýšiť. Zvyšok pred prepnutím na symetrický výkon sa vykoná v počiatočnej polohe. Pre lepšiu úpravu držania tela pri skolióze sa odporúča nabíjanie s vizuálnou orientáciou na zrkadlá.

    • Starostlivo študovať: Aké cvičenie sa nedá urobiť so skoliózou?

    Zahrejte

    Uvoľňuje svalstvo chrbtice:

    • Stojte na všetkých štyroch;
    • Prechádzajte okolo miestnosti 3-5 minútami

    To je možné alternatívne s deformáciami pod pomyselnými priečnikmi.

    Stretnutie chrbtice s odklonením späť

    V počiatočnej pozícii číslo 3 (ležiace na zadnej strane):

    • Stlačil päty do podlahy a naklonil hlavou k hrudi s bradou;
    • Stres trvá najmenej 10 sekúnd.

    Počet opakovaní - dohodnuté vyššie: 3-5 krát.

    Sťahovanie bedrového kĺbu cez brušný lis

    Východisková pozícia je rovnaká:

    • Ruky sa tiahnu pozdĺž bokov (alebo ležia za hlavou);
    • Zdvihnite nohy, mierne ohybte na kolenách;
    • Simulujte krútenie pomocou pedálov bicyklov takmer na podlhovastých nohách.

    Pre každý z 3-5 prístupov prideľovať priemerne pol minúty.

    Vývoj bedrovej chrbtice

    Z polohy "leží":

    • Ruky umiestnené za hlavou alebo paralelne s bokmi:
    • Zdvihnite nohy, odtrhnite ich a pretiahnite ich dopredu a za sebou.

    Pohyby sa vykonávajú striedavo v horizontálnej a vertikálnej rovine. Každá rovina trvá asi 30 sekúnd.

    Stretnutie chrbtice smerom dopredu

    Z pozície číslo 4 (na žalúdku):

    • Prsty sa tlačili smerom nadol;
    • Vložte na chrbticu, aby ste ušetrili 10 - 15 sekúnd.

    Počet opakovaní - dohodnuté vyššie: 3-5 krát.

    Stretnutie chrbtice s končatinami

    Na bruchu:

    • Nohy sa natiahnu, bradu položte na ruky, ktoré sú zložené;
    • Zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy;
    • Kefy na odpočinok v ramenách.

    S podporou iba na žalúdku:

    • Ruky sa roztiahli po stranách a otočili sa dopredu, zostavili sa znova späť pod bradu;
    • Nohy v tomto prípade sú tiež chované na stranách, natiahnuté a znížené.
    • Počkajte niekoľko sekúnd v počiatočnej polohe.

    Cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

    Spinovanie chrbtice

    Z rovnakej pozície:

    • Na spájaných prstoch rúk, dlane na podlahe položte bradu;
    • Nohy sa rovno, odtrhli od podlahy, rozložili sa;
    • Prekročte jeden nad druhým - najprv v horizontálnej, potom vo vertikálnej rovine.

    Čas každého cvičenia je 25-35 sekúnd. Počet cvičení je 3-5.

    Rozšírenie chrbtice

    Na bruchu:

    • Hlava sa dať na spojené ruky, nohy natiahnuť, tlačiť od seba;
    • Uvoľnite ruky, ťahajte, ťahajte dopredu;
    • Striekať z podlahy celé telo a končatiny s podporou žalúdka;
    • Držte nohy spolu, roztiahnite ruky;
    • Uzamknite polohu asi 10 sekúnd.

    Po krátkom odpočinku vykonajte ďalšie 3-4 cvičenia.

    Oprava držania tela

    Počiatočná pozícia číslo 1 (stáť). Vykonáva sa pred zrkadlom.

    • Končeky prstov sa opierajú o ramená, zdvíhajú lakte a rozdeľujú ich;
    • Približne 30 sekúnd na otočenie lakťov v smere hodinových ručičiek a to isté - proti smeru hodinových ručičiek.
    • relax;
    • Opakujte úlohu 3-5 krát.

    Požiadavky na cvičenie:

    • Orientácia na zrkadlo;
    • Mierne tempo;
    • Malá amplitúda pohybov.

    Oprava držania tela

    Zo stojacej pozície:

    • Ruky sa zdvihnú, ťahajú dopredu;
    • Sedieť 5-15 krát.

    požiadavky:

    • zrkadlo;
    • Pomalé tempo;
    • Zvýšte hĺbku pristátia a frekvenciu opakovania od okupácie až po povolanie.
    • To je zaujímavé: jóga pre skoliózu

    Korekcia postoja pri skolióze typu S

    Pozícia č. 2 (sedenie):

    • Dlaň oboch rúk spočíva na zadnej strane hlavy;
    • Twist páteř v pravom uhle vpravo, potom doľava 3-5 krát.

    Pozícia číslo 3 (na zadnej strane, vykonávaná na lavičke):

    • Ponechajte lopatky na okraji gymnastického projektilu;
    • Ruky a lakte v predchádzajúcej polohe;
    • Hlava a ramená na zavesenie, napätie hrudnej chrbtice;
    • Vráťte sa k originálu;
    • Valcovanie na lopatkách vľavo a vpravo (uhol rastu 30 stupňov).

    Pozícia číslo 4 (na žalúdku). V posilňovni je vysoká lavička.

    • Priviesť dolnú časť chrbta pod okraj strely;
    • Dajte ruky za zadnú časť hlavy;
    • Má byť zavesené v pravom uhle;
    • Nasadiť so spätným vychýlením dozadu.

    Celkovo je to od 5 do 15 opakovaní. Počas tréningu môžete vykonávať toto cvičenie s vážením (napríklad závažia).

    Rozšírenie chrbtice na horizontálnu lištu

    Gymnastický projektil - bar (alebo akýkoľvek priečnik).

    • Ťahanie.

    Môžete začať s jednoduchým svalovým napätím s miernym ohnutím lakťových kĺbov.

    • Je zaujímavé čítať: cvičenia na zadnej strane na horizontálnej lište

    Doplnková terapia

    Dlhodobé výsledky liečby skoliózy, testované podľa rokov a skúseností, už preukázali účinnosť gymnastickej terapie. Základná cvičebná terapia pre skoliózu s 1 stupňom je schopná zastaviť ochorenie a úplne ju odstrániť. Niektoré ťažkosti predstavujú len skolióza typu S u detí (tvar Z je veľmi zriedkavý).

    • Nezabudnite si prečítať: ako natiahnuť chrbticu doma

    Tu môžu byť potrebné dodatočné postupy:

    • Smerová manuálna masáž;
    • rehabilitácia;
    • Vyťahovanie simulátorov;
    • fitness;
    • Akupunktúra.

    Dobrá pomoc zo skoliózy v bazéne a jogging na čerstvom vzduchu.V každom prípade musíte konať úmyselne a pravidelne. Systematické vzdelávanie je kľúčom k ich úspechu.

    Loading...