Cvičenie pre chrbticu bez opustenia vášho domova

Hladká chrbtica - to je pravdepodobne sen každého človeka. Od detstva až po dnešný čas sa usilovne poškodíme. Skutočnosť, že sklonená šikmá postava je škaredá, je zrejmé pre každého, ale nie všetky vedú priame spojenie medzi držaním tela a ich fyzickým, ako aj duchovným zdravím. A toto spojenie je zrejmé. Preto sú cvičenie na vyrovnanie chrbtice dôležité trojité, a len sa musíte pokúsiť prideliť im minimálne 15-20 minút v rámci vášho mimoriadne prísneho rozvrhu.

Dôležitosť cvičení na vyrovnanie chrbtice

  1. Dlhá nepravidelná pozícia ovplyvňuje životné funkcie vnútorných orgánov
    Napríklad: po hustom večeri si ihneď posaďte sa na počítač, sklopte sa do spodnej časti chrbta a sklopte sa a ponorte sa do takého zaujímavého a skutočného života pre vás. Čo sa budete cítiť za pár hodín, s výnimkou javov cervikálnej osteochondrózy - napätia okcipitálnych a krčných svalov?
  2. Na začiatku môžete mať bolesť na pravej strane, potom začnú črevné alebo žalúdočné kŕče.
    To nie je prekvapujúce: s nesprávnym držaním tela ste ohýbali žlčové kanály. To viedlo k stagnácii žlčových a tráviacich porúch.Pokiaľ toto sedadlo po jedle normu pre vás, potom sa pripravte čoskoro kvety chorôb zažívacieho traktu:
    Cholecystitída, cholelitiáza, gastritída, vredy
  3. O hodinu neskôr sa budete cítiť zvláštne dusenie: tam pocit, že nestrávené potravy vyvíja tlak na bránicu a zasahuje s dýchaním.
    V skutočnosti, na rozdiel od ťažoby v žalúdku, ste doslova nemajú dostatok vzduchu: sklonenú pozíciou krútené rebrá a hrudnej chrbtice ohnutý oblúk poskytuje tretia menšia dychového objemu ako v plochom uvoľnene
  4. A po určitej dobe, zrazu tam bude pocit únavy a ľahostajnosti, a nie výkon - samotná túžba spať.
    To znamená, že vaša krivka chrbtice doslova "odreže kyslík" do mozgu:
    Nesprávne dýchanie neúplné čo vedie k nedostatočnej dodávky okysličenej krvi, čo spôsobuje hladovanie kyslíka všetkých orgánov
  5. Ak máte stále bolesti chrbta a krku, čo samo o sebe zhoršuje prietok krvi do mozgu, potom jednoznačne možno dospieť k záveru, že s predĺženým sedenie v nesprávnej polohe pre osoby s problémami v oblasti krčnej chrbtice jednoducho zabijak!
  6. Dlhá nepravidelná poloha chrbtice ovplyvňuje stav ľudskej psychiky
    Toto je skutočne dokázané v predchádzajúcom príklade: kvôli nesprávnemu dýchaniu a krvi sa aktívna aktivita mozgu spomaľuje. Rozvinutá apatia, ktorá sa rýchlo mení na depresiu.

Starovekí ľudia nahradili nudné slovo "psyche" viac pochopiteľným - "duchom". V skutočnosti je vhodnejšie tu: "ducha"- modifikovaný koreň slov"dych", "duša".

Korelácia správneho držania tela a vnútorného stavu

Posaďte sa. Zatvorte ramená a hlavu, ohnite si chrbát, znížte svoje ruky a po chvíli sa váš duchovný stav dostane do súladu s fyzickým. Bude to depresívne, pocity beznádeje a ľahostajnosti k všetkému.

Teraz zdvihnite hlavu, narovnávajte svoje ramená a nielen narovnávajte ju, ale otvorte ju tak, aby lopatky ostali. Narovnávajte si chrbát, zdvihnite ruky, dýchajte plné prsia a pozrite sa do neba, do priestoru, do očí Stvoriteľa - aj keď máte normálny strop nad vami. Pocíťte sa ako súčasť vesmíru, rozpustite sa v ňom a prejavte radostný pocit jednoty so svetom a lásku k nemu.Cítite prúdy kozmickej energie, ktoré pretekajú prstami, rukami, hlavou a chrbtom? Zníženie jeho rúk, vydychovanie, mentálne smerovanie tejto energie ďalej až na nohy. Potom opäť dýchame, zdvihneme ruky a nepredstavujeme si obyčajný vzduch, ale životnú energiu.

Vyššie uvedená cvičenie - príklad duchovného zvládanie hnevu, ktorý môže byť vykonávaný dvakrát denne: ráno na "náboj" po celý deň a noc, aby zmierniť únavu. Vo večerných hodinách je možné vykonať cvičenie v ležaní, dokončenie s úplným uvoľnením celého tela.

Okrem toho existujú cvičenia na opravu samotnej držanej tela, ktorá sa môže vykonávať doma.

Narovnajte chrbticu, nepreháňajte ju - nevyčistite všetky prirodzené bočné ohyby.

Pri tvorbe držanie tela je zapojený nielen vrátil, ale tiež na ramená, zadok, paže, brucho a nohy - jedným slovom celého tela. Preto cvičenie na vyrovnanie chrbtice by malo ovplyvniť takmer všetky svalové skupiny

Skúšky na kontrolu polohy tela

Skôr ako začnete, vykonajte dve testy:

Test na skoliózu:

Postavte sa rovno, rukami dolu. Skolióza je označená týmito znakmi:

  1. Jedno rameno nad druhým
  2. Ruky, ktoré sa z vizuálneho hľadiska zdajú byť rôznej dĺžky
  3. Krútená chrbtica linka na chrbte
  4. Náboženské a humorové hroby
  5. Truhlice na hrudi

V takomto prípade je potrebná cvičebná terapia, ktorú by mala predpísať skúsený vertebrológ, a je potrebné ju vykonať, prinajmenšom prvé testovacie cvičenia, nie doma, ale na klinike

Test na bočné ohyby a správne držanie tela:

  • Postavte sa a opierajte sa o stenu tak, aby sa dotýkali zadnej časti hlavy, lopatky, stehná a teľatá nohy. Táto pozícia zodpovedá správnemu držaniu tela
  • Ak v určitom okamihu nie je žiadny kontakt, potom je táto skupina svalov zodpovedná za daný bod, je potrebné a rozvíjať sa
  • Pokúste sa odvrátiť od steny a udržať túto pozíciu. Ak to vyžaduje veľa svalového napätia a je dané s ťažkosťami, potom sú vaše svaly oslabené: príliš často zostávate v uvoľnenom postoji

Na rozdiel od skoliózy môže byť postranná pozícia narovnaná v každom veku, potrebujete iba vytrvalosť.

Cvičenie pre chrbticu doma
  1. Potom, čo ste si na úrovni chrbtových nožov priniesli telocvičňu, držte ruky za konce, otočte telo doľava a doprava čo najďalej s každým otočením (iba 10-15 v každom smere)
  2. Pokúšame sa čo najnižšie položiť palicu nad hlavou na chrbte. Ak je to ťažké, urobte viac priľnavosti. Vykoná sa 10 krát
  3. Izometrické cvičenie - bez pohybov, ale s námahou: snažíme sa presunúť stenu a opierať sa o ňu rukami
  4. Opierajúc sa o ruky na stôl, ohýbajte ruky v lakte o 90 °. Zdvihnite každú nohu striedavo tak, aby spolu s telom bola rovnobežná s podlahou, držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, opakujte 10 krát pre každé rameno
  5. Zdvíhanie rúk s činkami striedavo nad hlavou a pred sebou: vzostup je kombinovaný s inhaláciou. Začíname s 10 krát a malou hmotnosťou 0,5 kg, potom postupne zvyšovať hmotnosť, čím sa počet opakovaní až 30 krát
  6. Po odpočívaní priamych rúk a nožičiek na podlahe narazíme telo na "strunu", namáhame svaly brucha, zadok a nohy. Držte pozíciu čo najviac
  7. Ak chcete trénovať svoj postoj, je veľmi užitočné nosiť knihu na hlave. Pokúste sa s ňou chodiť po miestnosti, choďte na kolená, stúpte na stoličku - aby kniha neklesla

A ďalšie - cvičenie na vyrovnanie chrbtice v tomto videu:.

Sledujte video: Summerhill / Demokratic school - True Story - GB, 2008 - CZ Sub (české titulky) - Complete Movie (Október 2019).

Loading...