Komplex cvičení a cvičebnej terapie v herniách bedrovej chrbtice

Liečba vyskočené bedrovej chrbtice - tento proces je veľmi zložitý a zdĺhavý. Okrem farmakoterapie je jej veľmi dôležitou súčasťou terapeutické cvičenie.

Úloha cvičebnej terapie

Špeciálne cvičenie pre chrbticu je nielen nevyhnutnou prevenciou hernie, ale aj účinnou metódou liečby. Umožňujú:

  • Vytvorte svalnatý korzet chrbta a chrbát.
  • Zbavte pacienta bolestivých pocitov.
  • Zabezpečte správnu výživu tkanív chrbtice.
  • Vytvoriť správne držanie tela.
  • Zbavte svalového kŕče.
  • Stabilizujte obeh tkanív chrbtice.
  • Strečte chrbticu a tým vytiahnite disky z tlaku.
  • Vráťte sa do tela.
Venujte pozornosť!
LFK je terapia, ktorá si vyžaduje stálu a nepretržitú implementáciu. Po prvých viditeľných výsledkoch nie je potrebné hádzať gymnastiku.

Základné pravidlá

Pred začatím tréningov sa musí pacient naučiť niekoľko dôležitých pravidiel cvičebnej terapie:

1 Komplex cvičení vyberie profesionál. Inštruktor LFK by mal byť informovaný o povahe choroby. K tomu musí poskytnúť kartu z klinickej ordinácie alebo odporúčania ošetrujúceho lekára, pretože niektoré formy hernie sú kontraindikáciami použitia cvičebnej terapie.

2 Ak máte robiť domáce cvičenia samoštúdia, odporúča sa cvičiť cvičenia s inštruktorom. Jeho hlavnou úlohou je správne umiestniť telo a opraviť chyby.

3 Pacient musí z inštruktora zistiť zoznam zakázaných cvičení.

4. Začnite trénovať najlepšie po vymiznutí príznakov bolesti.

5 Počiatočné cvičenia by mali byť ľahké - zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.

6 Ak chcete začať gymnastiku odporúčame s ľahkými cvičeniami (warm-up), hladko prechádzať na zložitejšie.

7 Trvanie prvého tréningu by nemalo presiahnuť päť minút - každý ďalší sa môže zvýšiť o jednu minútu.

8 LFK vyžaduje hladké, pomalé prevedenie - náhle pohyby a trhanie sú neprijateľné.

9 Postupne musí komplex zahŕňať cvičenia, ktoré sú vzrušujúce a ostatné oddelenia. Táto prax zabráni komplikáciám a preťaženiu krčných a hrudných stavcov a zabráni ich chorobám.

10 Pravidelne vykonávajte cvičenia - každý deň, raz alebo dvakrát denne.

11 V procese cvičenia potrebuje pacientPočúvajte svoje telo. Keď sa odporúča bolesť znížiť zaťaženie alebo dokonca zrušenie cvičenia.

12 Pri výkone cvičení musíte byť na podlahe na niečo jemnom a teplom, čím sa eliminuje prievan.

Príklady cvičení

Inštruktor vyberie súbor cvikov, na základe údajov o štádiu ochorenia, veku a stavu pacienta. Počas obdobia exacerbácie je povolené praktizovať gymnastiku len pri ležaní. V stave odpustenia LFK môže byť doplnený o cvičenia "na všetkých štyroch".

Cvičenie s herniou chrbtice

dôležitý
V akejkoľvek fáze nebolo prietržové výstupok v bedrovej oblasti, keď je prísne zakázané vykonávať funkciu "sedí" a "stojí", a to najmä s využitím prídavných závaží.

Gymnastika počas exacerbácie

exacerbácia doba vyžaduje LFK správanie len v polohe na chrbte s chrbticou maximalizovať relaxáciu a zníženie vnutridiskovogo tlaku. V tejto chvíli nepoužívajte ani cvičenie zahŕňajúce krútenie alebo otáčanie chrbtice. Takéto manipulácie môžu viesť k posunutiu postihnutých diskov.

Inštruktori odporúčajú robiť jedno cvičenie maximálne 15 krát. Po každom cvičení by mala nasledovať prestávka, sprevádzaná hlbokým dýchaním a úplnou relaxáciou všetkých svalov tela.

Komplex cvičení:

1 Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách a položili nohy na zem, ruky zložené na žalúdku. Nafukujeme brucho, zhlboka nadýchame a pomaly vydychujeme. Toto cvičenie bude slúžiť ako vynikajúce zahrievanie membrány a svalov kôry (svaly, ktoré kontrolujú pohyb chrbtice, bokov a panvy).

2. Prijmite pozíciu "leží na podlahe." Ponoríme ponožky od seba a vytiahnite ich asi päť sekúnd. Zmeňte smer ponožiek v opačnom smere - na seba. Vytrhávame ich aj 5 sekúnd.

3 Východisková poloha je rovnaká. Zdvihnite každú nohu striedavo približne 20 cm nad podlahou a držte ju 10-20 sekúnd.

4. V rovnakej pozícii "ležala" pomaly sťahuje zadok k nohám, držať je mimo povrch podlahy. Vrátiame sa na miesto.

5 Z polohy "ležiacej" s pätami pripojenými k zadku, striedavo vytiahneme každú z kolená na hrudník - ručná pomoc je povolená. Uisťujeme sa, že chrbtica, hlava a panva sú úplne stlačené na podlahu.

video
Sada cvičení s kýlami bedrovej chrbtice.

Cvičenie počas remisie

Pravidlá gymnastika tried v remisii zostáva rovnaký - pomalý pohyb, hladký, nie viac ako 15 krát s prestávkou. Rozdiel je pridanie cvičenie, "na všetkých štyroch", zákrut a zvratov.

Komplex cvičení:

1 Prijmite pozíciu "leží na podlahe." Zdvihneme nohy a ohýbame ich v kole. Začíname vykonávať pohyby podobné krúteniu pedálov bicykla.

2. V "ležiace" pokrčte kolená, päty proti zadku. Uťahuje obe kolená k hrudníku s oboma rukami, vytiahnite bradu ku kolenám. Pozíciu fixujeme päť sekúnd. Vrátime sa do východiskovej pozície.

3 štrajku póza "tabuľka" alebo "na všetkých štyroch" - rovné paže a nohy ohnuté v kolenách, ktorá sa nachádza kolmo k podlahe, zarovnajte zadné, horné priame vpred. Inšpiračné guľatý chrbát, hlava predklonil, výdych - ohýba trochu hádže hlavu dozadu.

4 Východisková poloha je "tabuľka". Zdvihnite pravú ruku a vytiahnite ju dopredu rovnobežne s podlahou. Na rozdiel od toho zdvihla ľavú nohu a vytiahnite ju späť - pocit, že sme sa natiahne na oboch stranách. Organizujeme túto pozíciu pre približne desať sekúnd, a potom sme sa vykonať zmenu ruky a nohy na pravý opak.

5 Z polohy "na všetkých štyroch" začneme vziať panvu doprava, až kým úplne neklesne na podlahu. Potom sa vrátime do počiatočnej polohy a vezmeme panvu doľava. Opakujte cvičenie päťkrát v každom smere.

6 Keď sa nachádzate v polohe "stola", pomaly ťahajte pravé koleno k hrudníku, tam tiež nasmerujeme hlavu. V mieste maximálneho skrútenia fixujte pózu a vráťte sa späť. Opakujeme cvičenie pre ľavú nohu.

7 Z polohy "na všetkých štyroch" sa snažíme usadiť panvu na päty nohy. Vrátime sa do východiskovej pozície.

Podstata metodológie
Recenzie po článku
Meiram Pillow
Prijímame predobjednávky.
Objednajte teraz
video
Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice.

Lekári odporúčajú svojim pacientom aj tieto športy:

  • plávanie
  • Pilates
  • jóga
Venujte pozornosť!
Jeden z najužitočnejších a najvýkonnejších typov telesnej výchovy je v prevádzke. Ak je však v dolnej časti chrbta vyrážka, môže byť tento šport zakázaný. V priebehu prevádzky musí chrbtica vykonať ďalšiu funkciu - amortizáciu svojich diskov. Takáto záťaž je nežiaduca v prítomnosti hernie.

Zakázané cvičenia

Hrbia chrbtice môže byť nazývaná nepredvídateľným ochorením - akýkoľvek nesprávny pohyb, preťaženie alebo prudká zmena polohy tela môže viesť k komplikáciám. Preto počas výkonu všetkých fyzických cvičení musíte vedieť, ktoré z nich sú zahrnuté v zozname zakázaných:

  • Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť.
  • Rotácia (skrútenie) a kifoziruyuschie (rotácia) v období exacerbácie.
  • Skákanie.
  • Tras.
  • Triedy s váhou.
  • Búchuje do bedrovej oblasti.
  • Ostré pohyby.

Pre ľudí, ktorí sa profesionálne zaoberajú ťažkými športovými aktivitami (powerlifting), je prítomnosť herniálneho výčnelku v bedrovej oblasti dôvodom odmietnutia nasledujúcich cvičení:

  • Nožné stlačenie na plošine - na spodnú chrbticu pôsobí príliš veľký tlak.
  • Squats s barbell - nadmerné zaťaženie celého chrbtice a bedrovej oblasti.
  • Mŕtvy ťah je kontraindikovaný aj pre ľudí so zdravou chrbticou.
  • Hyperextenční.
  • Stlačte lištu.
  • Svahy s váhou.
  • Triedy s gymnastickou loptou.
  • Swing šikmých svalov tlače.

Zakázané cvičenia s herniou bedrovej chrbtice

Gymnastika po operácii

LFK hrá veľmi dôležitú úlohu pri rehabilitácii pacientov po chirurgickom zákroku na odstránenie herniálneho výčnelku dolnej časti chrbtice. Umožňuje vám:

  • Odstráňte syndróm bolesti.
  • Obnovte funkcie operovaného miesta chrbtice.
  • Stabilizujte celú chrbticu.
  • Vytvorte svalnatý korzet.
  • Nedovoľte atrofiu chrbtových svalov.
  • Odstráňte obmedzenia pohybu pacienta.
Dôležité!
Pacient by mal pochopiť, že rehabilitácia po takejto komplexnej operácii môže trvať pomerne dlhý čas - až rok. Zároveň fyzická liečba bude vyžadovať, aby osoba cvičila zvyšok svojho života, aby sa vyhli relapsom alebo komplikáciám.

Všetky cvičenia v pooperačnom období by mali byť vybrané výhradne lekárom a rehabilitolom a vykonávané pod jeho prísnou kontrolou. Zvyčajne sa cvičenie môže začať mesiac po operácii. V niektorých prípadoch môže pacient po dvoch týždňoch vykonať nejaké základné ľahké pohyby.

LFK po odstránení hernie bedrovej chrbtice

V prvej fáze obnovy pri cvičení terapeutickej gymnastiky je pacientovi zakázané:

  • Zdvíhanie závažia.
  • Triedy bez použitia špeciálneho korzetu.
  • Použite akýkoľvek typ masáže alebo akupunktúry.
  • Sedieť.
  • Jazdite na bicykli.
  • Rotujúce a kyfosické cvičenia.

Nasledujúce rehabilitačné obdobie je charakterizované nasledujúcimi zákazmi:

  • Dlhé výlety v doprave.
  • Akékoľvek zaťaženie bez predhrievania.
  • Chladenie chrbta.
  • Dlhé používanie korzetu.
  • Zvyšovanie hmotnosti nad osem kilogramov.
  • Prijatie akejkoľvek nútenej držanie tela po dlhú dobu.

V skorom období rehabilitácie sa môžu uplatniť tieto cvičenia:

1 Predpokladáme, že na chrbte je pozícia na ľavej strane, Jemne vytiahnite kolená k hrudi. Opravte pózu na 30-45 sekúnd. Vrátime sa do východiskovej pozície.

1 Východisková pozícia je rovnaká, Ruky sú chované na stranu a položené na podlahu. Nohy sa ohýbajú na kolenách a položia ich na zem. Zdvihnite panvu podľa možnosti. Fixuj pózu na 10-15 sekúnd. Vrátime sa do východiskovej pozície. Postupne zvyšujte čas, keď je panva vo vzduchu.

1 Obrátime sa na žalúdok, Každú z nohavičiek zdvihneme jeden nad druhým nad úrovňou podlahy, bez toho, aby sme z nej zvedali panvu. Pripravíme rovnú nohu do vzduchu a vrátime ju do pôvodnej polohy.

Po prvom rehabilitačnom období po odstránení herniálneho výčnelku v bedrovej chrbtici môžete vykonávať aj cvičenia zo zoznamu cvičebnej terapie počas obdobia exacerbácie kýrie. V priebehu času, so súhlasom lekára, môžete ísť na cvičenia ukázané počas odpustenia choroby.

LFK je veľmi dôležitou súčasťou terapie zameranej na boj s kýlou chrbtice. Pravidelné a správne vykonávanie takýchto cvičení môže viesť pacienta k zotaveniu a zabrániť vzniku komplikácií.