Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Pokiaľ je známe, zdravá chrbtica podporuje maximálnu mobilitu. Úloha postoja je veľmi dôležitá, pretože vďaka nej je centrálny nervový systém v kontakte s vnútornými orgánmi. Ak sa jeden z nervov dotkne stavcov, zostávajúce orgány nebudú schopné správne fungovať kvôli zlému prietoku krvi. V tomto ohľade sa vyvíjajú zle a nakoniec odmietnu pracovať. Takéto smutné dôsledky môžu byť spôsobené frivolným postojom k ich chrbtici. Napríklad človek sa môže zvrhnúť; nosiť ťažkú ​​tašku jednou rukou; sedieť v nesprávnej pozícii.

Všetky tieto faktory zvlášť poškodzujú vaše zdravie. Praktická ujma sa prejavuje v zlom držaní tela, ťažkostiach s dýchaním a pri psychických poruchách. Vaše zdravie postupne stráca priestor. Začnete sa chorý častejšie a ste starší. Ak chcete zabrániť takým škodlivým následkom, ktoré budú zle poškodené na vašom zdraví a vzhľade, odporúča sa pravidelne vykonávať cvičenia pre držanie tela doma.

Ako vyzerá správna pozícia?

Skontrolujte číslo 2.Pamätajte, kde ste boli očkovaní proti kiahňam? Práve z tohto miesta je potrebné spustiť novú dimenziu. To znamená, že začínate od jedného ramena k druhému od hrudníka a chrbta. Pozitívny výsledok by mal ukázať 90% vzdialenosti od hrudníka. V tomto prípade by meraná vzdialenosť mala byť väčšia ako od zadnej alebo aspoň rovná. V prípade reverzných indikátorov máte záhyb, čo znamená, že určite musíte robiť cvičenia na vyrovnanie chrbtice.

Skontrolujte číslo 3. Hlava by mala byť na rovnakej línii ako chrbtica. Rovnaké držanie tela znamená vzpriamené hrudník a zatiahnuté brucho. Svaly v tóne a rovnomernom dýchaní.

Prečo je pozícia narušená

Keď má človek slabé svalstvo, pri chôdzi sa nedokáže vyrovnať s bremenom. Tiež príčinou môže byť nesprávna poloha trupu. Napríklad ohnutý tvar dlhý čas spôsobuje bolesť chrbta. Stojí za zmienku, že väčšina ľudí sa úmyselne stlačí. Ak zoberiete školákovi zarastené, obzvlášť sa nechcú líšiť od väčšiny svojich rovesníkov. Preto prechodný vek v niektorých stimuluje mieru rastu, čo tiež nevedie k najlepším dôsledkom.

Aby sa tomu zabránilo, mladí jednoducho potrebujú cvičenia na zlepšenie držania tela.Ďalším dôvodom pre zakrivenie chrbtice chronickým ochorením. Ich profylaxia vykonané pomocou špeciálne topánky. Ortopedická obuv pomáha rozložiť zaťaženie vyvážené na nohy. Všeobecne platí, že cvičenie pre ploché držanie tela sú spôsob, ako posilniť a stlačte. Pravidelne cvičí sa hromadí pružnejšie svaly, ktoré vám umožní opraviť nedostatky vašej postavy.

komplexné triedy

Cvičenie na stenu

  • Postaviť k stene vám umožní skontrolovať, či máte nejaké zakrivenie chrbtice alebo zhrbení. Budete potrebovať, aby sa stal jeho chrbtom k stene, ale nenosí žiadne topánky. Ak sú v držaní tela, krk, ramená, zadok a lýtka tipov žiadne vady dotýkať múru. Ramená môžu byť vypustený a brucho zatiahnuté. Táto metóda je vynikajúci v počiatočnom štádiu rastu dieťaťa. Obaja dospelí a najmä deti odporučiť túto činnosť na pol hodiny denne. Toto cvičenie zanecháva stopu, ktorá pomôže zabezpečiť správne držanie tela pre ďalšie dieťa starne.
  • Ak chcete opraviť pri chôdzi na správne držanie tela, budete potrebovať cvičenie narovnať chrbát.Ak to chcete urobiť, musíte stojať s chrbtom k stene. Takže zdvihnite bradu tak, že stena sa dotkla zadnej časti hlavy. Potom musíte rozložiť hrudník, uvoľniť ramená a nakresliť žalúdok. V rovnakej polohe sa odtrhnite od steny a začnite chodiť v určitom časovom intervale. Ruky, aby zostali zadarmo. Spočiatku môžete začať s desiatimi minútami a potom predĺžiť časový limit na pol hodiny.
  • Obzvlášť účinný je turecký squat s plochým chrbtom. Robíš to desaťkrát.
  • Môžete nájsť nízku lavicu a vyliezť ju a potom ísť dole. Vykonajte tento druh cvičenia až 25 krát.
  • Môžete tiež pomôcť telocvični. Mala by byť umiestnená za chrbtom a držaná v lakťoch. Hokejka by mala byť kolmá na chrbát. Školenie by malo trvať pol hodiny. Rád by som poznamenal, že táto metóda dokonale vyvíja krásnu pozíciu.

Aké cvičenia sú vhodné pre deti

Často si rodičia môžu všimnúť, ako sa ich dieťa nakoniec stane skrútením napriek všetkým korekciám rodičov v procese chôdze.

Napriek tomu, ak sa problém už objavil, je potrebné nejako bojovať.Preto odporúčame, aby ste venovali pozornosť užitočným cvičením na opravu postoja:

  • Dieťa musí šíriť nohy v šírke ramien v priamke. Potom nech pozdvihnú ruky a ohnú svoje lakte. Potom musíte položiť ruky na ramená a keď otvorí ruky, musíte znížiť lopatky;
  • Nasledujúce cvičenia na vytvorenie správneho držania tela môžu byť vykonané buď stojace alebo sediace na stoličke. Pravá ruka na tento účel stúpa nahor, takže jeho ruka je vyššia od lopatiek. S ľavou rukou sa stane to isté, iba v opačnom smere. Je potrebné, aby bola ľavá ruka pod lopatkami. Potom budete potrebovať malý objekt, nech je to tenisová loptička. Je potrebné ju preniesť z jednej ruky na druhú. Pozíciu rúk možno zmeniť a urobiť 10 krát;
  • Opäť je potrebné postaviť sa presne na stenu, aby sa dotkla zadná časť hlavy. Začnite krčiť v takej polohe, že vaše chrbát a krk neprichádzajú zo steny (ruky v tejto chvíli držať na hrudi alebo narovnať);
  • Rovnaká pozícia na stene, ale len teraz bude pracovať nohy. Je potrebné zdvihnúť pravú nohu a ohýbať ju na koleno. Potom ho zatlačte na bok, žalúdok a hrudník.Zoberte si ruky, ale nechajte si chrbát rovno. To isté platí aj s ľavou nohou.

Nezabudnite si prečítať: cvičenia pre deti na posilnenie svalov chrbta

Čo Amosov pripravil pre nás

Akademický lekár prezentuje našu pozornosť najefektívnejšiu techniku, ktorá sa zaoberá cvičeniami, ktoré porušujú držanie tela. Technika je tiež účinná pri poruchách chrbtice alebo pri problémoch v kĺboch. Hlavná pozornosť sa však venuje dosiahnutiu krásneho a správneho držania tela. Cvičenie na úpravu držania tela doma zahŕňa konkrétny súbor fyzických cvičení. Môžete si vybrať až šesť cvičení, z ktorých každá vykonáte 20krát. V budúcnosti by sa táto miera mala zvýšiť na 100-krát.

Aby ste to však dosiahli, budete potrebovať pravidelnosť a správnu techniku ​​vykonávania.

  • Na podlahe zdvihnite nohy a presuňte ich hlava na podlahu. Mali by sa dotknúť s ponožkami. Samozrejme, nohy by mali byť v zatvorenej polohe. Ak ste začiatočník a je pre vás ťažké vykonať tento druh cvičenia, umiestnite hlavu blízko steny. Teraz majú vaše ponožky cieľ dotknúť sa steny.Takéto nabíjanie pomáha vytvoriť dobrý brušný lis, ktorý je dôležitý pre držanie tela;
  • Ďalšie cvičenie sa stáva stáť. Stojte proti múru s chrbtom a postupne sa naklonte dopredu. Kým sa nedotknete dlane rúk podlahy. Neohýbajte nohy kolená. Samozrejme, ak ste práve začali cvičiť a je pre vás ťažké dosiahnuť poslednú noc, môžete si trochu dať, keď sa ohýbate kolená. Ale pre budúcnosť je lepšie vykonávať výkon prísne podľa pravidiel;
  • Ak chcete vyvinúť flexibilitu a maximálnu mobilitu, vykonajte špeciálne cvičenie. Postavte sa rovno a položte šírku ramien od seba. Narovnajte ruky doľava a doprava. Potom sa budete musieť nakloniť tým istým smerom, aby jedna znížená ruka šla k kolenu a druhá sa pohybovala smerom k podpazuší;
  • Oddelenie chrbtice tiež vyžaduje určité zaťaženie. Skúste otočiť ruky dopredu a dozadu v ramenných kĺboch;
  • Opäť musíte zdvihnúť ruky nahor, ale potom sa ohnúť v takej polohe, aby sa dotkli lopatiek. V procese realizácie by mala byť brada znížená;
  • Tu je potrebné, aby kolená striedavo dosiahli žalúdok a hrudník. Cvičenie sa vykonáva v postavení;
  • Rovná konštrukcia, nohy zodpovedajú šírke ramien. Kefy sa pripevňujú a stlačia na telo v rovnakej polohe ako hrudník. Potom len kmeň funguje, je potrebné ho otáčať v smere hodinových ručičiek. V tomto momente sa nijaké nohy ani panva nehýbajú;
  • Posaďte sa na stoličku a narovnajte kufor. Potom jemne ohnite chrbticu na chrbte;
  • Obyčajné drepy hrajú tiež dôležitú úlohu, ako súbor cvičení na vytvorenie správneho držania tela. Keď je ťažké priklínať a vstať, môžete niečo držať. Samozrejme, bez toho by bol podiel efektívnosti väčší;
  • Ďalším štandardným a najefektívnejším poplatkom za opravu držania tela je zdvihnutie z podlahy. Pri procese push-up by sa lokty mali čo najviac opierať o telo. Stláčanie z podlahy je považované za najlepšie cvičenie, ktoré pomáha zbaviť sa chvosta.

Cvičenie prispôsobené zadným svalom

Pre správnu držanie tela potrebujete vyvinúť svaly na chrbte. Čím väčšia flexibilita bude mať chrbát, tým menšie riziko zranenia, najmä sklon a nesprávne držanie tela. Venujte pozornosť preventívnym cvičením:

  • Mali by ste ležať na chrbte, ohýbať nohy, no nohy odtrhnúť od podlahy. Na jednej nohe pokryte nejaké tkaniny. Potom narovnajte nohu. Noha zostáva rovnobežná s podlahou. Vytiahnite závoj, ktorý ste vytiahli, aby ste vytvorili malé napätie. Samotné telo by malo byť uvoľnené a musíte udržiavať správne dýchanie. Hýždeň by nemala vypadávať z podlahy. Proces cvičenia trvá až pol minúty;
  • Stúpte na kolená a posuňte ľavú alebo pravú nohu dozadu. Kefy z rúk by mali byť pripojené pod kufrom. A potom sa ohnite do chrbtice a nezabudnite si túto pozíciu opraviť. Urobte to isté pre druhú nohu. Opakujte aspoň 10 krát;
  • Posaďte sa na kolená, ale iba tak, aby sa zadok dotýkal päty. Položte ruky pred kolená na podlahu. Postupne ich posuňte dopredu a dotýkajte sa čela podlahou. Hýždeň sa nesmie zdvihnúť, ani sa nesmú vysúvať z päty. Proces vysídlenia môžete držať niekoľko sekúnd a dych s výdychom. Takže sa otočte dozadu, aby ste si dobre pretiahli chrbát. Keď skončíte, odpočívajte trochu odpočíva;
  • Musíte ležať na posilňovacej podložke s bruchom.Ďalej musíte narovnať ruky dopredu. Pod čelo je žiaduce dať niečo na to, aby sa netieralo. Zatiahnite hýždeň a brušný lis. Zdvihnite pravú ruku a podržte ju na niekoľko sekúnd. Tiež narovnať a nechať ho zdvihnúť. Vykonajte cvičenie 12 krát;

Sledujte video: (AT) Psychologická vojna (Január 2020).

Loading...