Cvičenie s lordózou bedrovej chrbtice

Chrbtica je jadrom ľudského tela. Pretože v procese evolúcie sa človek stal vzpriameným, príroda bola vybavená ohybom chrbtice, ktorý umožňuje absorbovať bremeno počas chôdze. Bedrová lordóza je patológia, ktorá je vyjadrená nadmerným ohnutím chrbtice konvexnosťou vpred. Aby nedošlo k vzniku ochorenia, musíte vedieť, aké cvičenia s lordózou bedrovej chrbtice pomáhajú vyhnúť komplikáciám.

Ako správne cvičiť gymnastiku

Lumbálna lordóza je vážna vec. Nebezpečenstvo sa obmedzuje nielen na nestabilitu záťaží na chrbtici a zmeny postoja, ale aj na porušenie funkcií brušnej dutiny. V pokročilom štádiu sa lordóza bedrovej chrbtice lieči iba chirurgicky. Aby ste nechodili do extrémov, je potrebné zahrnúť do svojho života komplex terapeutickej fyzickej kultúry na udržanie svalového korzetu. Vrátane LFK vám umožňuje uvoľniť napäté svaly a posilniť napnuté.

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных характеристик пациента, его физического состояния и особенно стадии, на которой находится поясничный лордоз, существует общий набор упражнений, который можно выполнять самостоятельно при согласовании с лечащим врачом.

Cvičenia sú rozdelené podľa počiatočnej polohy tela. Zo stojacej pozície môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Svahy dopredu. Nohy sú nastavené na šírku ramien, nohy sú rovnobežné.Pri výdychu - sklopte telo dopredu, aby ste sa dostali von s dlaňami podlahy a chodidiel. Na inšpiráciu - vyliezť späť. Opakujte asi 15 krát. To posilňuje dolnú časť chrbta.
  • Springy sa posúva dopredu. Z polohy sa pomaly nakláňajte dopredu a jemne zakrývajte chrbát. Ďalej - ruky zatvoriť nohy a vytvoriť niekoľko "prameňov", postupne ohýbať bližšie k kolenám. Úlohou je dosiahnuť hlavu na kolenách. Opakujte 5-7 krát. Pas je zosilnený a natiahnutý.
  • Bedrový oblúk. V blízkosti steny stojte tak, aby sa lopatky, hýždne a podpätky dotýkali steny. V tejto pozícii sa musíte pokúsiť dostať do pásu až k stene. Stačí 10 opakovaní.
  • Drepy. Toto je jedna z najťažších cvičení a musíte to spraviť správne. Ramená sú predĺžené dopredu, podpätky sa nevypúšťajú z podlahy a kolená nie sú chované na bokoch (sú na úrovni chodidiel). Opakujte 10-20 krát v závislosti od fyzickej kondície. Boky a svaly stehna sú posilnené.
  • Bočné nakláňanie kufra. Pôvodne - nohy spolu, rovné ramená, natiahnuté. Naklápanie na bokoch sa vykonáva pomaly, musíte sledovať rovnosť rúk, nemôžete ich silne rozmnožovať zo strany hlavy. Vykonajte 10-15 krát.Existuje posilnenie svalov v páse a najhlbších svaloch chrbta.

Príklady cvičení z polohy ležania:

  • Spätné torzenie trupu. Počiatočná pozícia leží na zadnej strane. Je potrebné zdvihnúť nohy ohnuté na kolená a zapnúť ruky za zadnú časť bokov. Vytiahnite kolená až k bradu a zostaňte na 5 sekúnd. Opakujte 10 krát. Existuje posilnenie hlbokých svalov chrbta a pásu.
  • Zvrat v páse. Spočiatku ležte na chrbte a ohnite si kolená. Potiahnite každú nohu, stláčajte sa na kolená striedavo a obaľte koleno opačnou rukou. Napríklad vytiahnite ľavé koleno a uchopte ho pravou nohou. Vykonajte 10-krát pre 2 prístupy s prestávkou 5 minút. Cvičenie napína bedrové svaly a posilňuje šikmé brušné svaly.
  • Zdvihnite nohy. Ležať na chrbte s oddelenými rukami. Cvičenie je ľahšie vykonať s dlhými palmami na podlahe. Rovné nohy je potrebné zdvihnúť na hlavu tak, aby boli dlhodobo odhodené do hlavy. Mali by ste to robiť pomaly a bez trhania. Vykonajte 5-10 minút.
  • Odklonenie chrbta. Východisková pozícia leží na zadnej strane. Nohy by mali byť rovné, ramená ohnuté na lakte na úrovni ramien, rovnako ako pri stláčaní.Potom jemne narovnáte ruky a pás sa ohyb - v tejto polohe musíte zostať na 5 sekúnd. Zopakujte 5-krát za prístup. Tam je napínanie latissimus svalu chrbta.
  • Zdvíhacie zariadenia na torzo (čln). Nohy sú vedené rovno. Zároveň musíte hladko nadvihnúť ruky, hornú časť tela a nohy. Vykonajte 5 krát v 2 prístupoch. Tu je hlavná záťaž kladená na bedrové svaly.

Taktiež sa uplatňujú cvičenia s dodatočným inventárom. Takže vznášanie sa na priečniku pretiahne chrbticu a svaly, čím utišuje napätie. Pri nepripravených osobách je však ťažké určiť odporúčané 5-10 minút, ale s postupným zvyšovaním zaťaženia sa to dá dosiahnuť.

  • Nezabudnite si prečítať: ako natiahnuť spodnú časť chrbta

Ďalšie cvičenie s priečnikom je zvýšiť a znížiť rovnú nohu. Okrem posilnenia svalov v páse a najhlbších svalov chrbta fungujú svaly brucha, stehien a hýždí. Z tohto dôvodu je dosiahnutý nielen liečebný účinok, ale aj zníženie svalových tonusov.

Terapeutická telesná výchova je zameraná na zlepšenie pohody a odstránenie choroby v dôsledku ľahkého zaťaženia zodpovedajúcich svalových skupín. Musíme sa dohodnúť na programe štúdií s odborníkom, alebo zapojiť do špecializovaných inštitúcií. V každom prípade musíme mať na pamäti základné princípy pohybovej liečby a nespustíte ochorení, ako je bedrový lordózy, a nie sa uchýliť k extrémnym chirurgické zákroky.

Sledujte video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga (Septembra 2019).

Loading...