Ako vykonávať cvičenia na krku?

Je nepravdepodobné, že budú ľudia, ktorí nesúhlasí so skutočnosťou, že krčné cvičenia pomáhajú udržiavať zdravý chrbát. Koniec koncov, choroba chrbtice môže spôsobiť nevoľnosť, oveľa vážnejšia než nepríjemné pocity pri jazde. Zhoršenie videnia, závraty a pravidelné bolesti hlavy, ako aj bolesť na hrudi a necitlivosť končatín - to sú len čiastočný zoznam symptómov, ktoré sa každý rok stále viac a viac ľudí sťažuje.

V tomto prípade osteochondróze, výstupok a prietrže medzistavcových platničiek je oveľa "omladená" v posledných rokoch. Ak predchádzajúce spomínané choroby sú typickejší starších ľudí, ale dnes gipodinamichny životný štýl väčšiny ľudí, a kancelárske práce, keď je telo nútené dlhodobé pobyty v rovnakej pozícii prispievať iba k progresii ochorenia chrbtice, najmä jeho hornej časti.

Na cervikálnej chrbtici dochádza vždy k záťaži. To je viac náchylný k patologickým zmenám vzhľadom k tomu, že bol takmer konštantné napätie a stavce sú veľmi tenké a hrúbka medzistavcových platničiek - najmenší. Zároveň existujú veľké krvné cievy, ktoré zásobujú mozog. V prípade, že nohy alebo ruky môžu dať oddych, krk by mali udržiavať konštantnú hlavu a uvoľniť chrbát môže len v noci a za predpokladu dobre uzavreté vankúš na spanie.

Na vzniku abnormalít v oblasti krčnej chrbtice, "hlásajú" šušťanie v krku, šum v ušiach, tlakovým rázom a často boľavé svaly ramenného pletenca.

Gymnastika pre choroby krčného oddelenia

Dobré výsledky v boji proti rozvoju ochorenia krčnej chrbtice dať špeciálne cvičenia na krku, rehabilitácia a masáže krku a golier plochu.

Pre dnešok sú známe rôzne cvičenia na krku. Väčšina z nich sú zamerané na dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:

  • Obnova chrbticového motility vzhľadom k jeho vlastnej osi;
  • Cvičenie pre krčnej chrbtice uprednostňuje posilňovanie svalov na krku a priviesť ju k tónu. Systematická realizácia spoplatnenie krčných stavcov uprednostňuje návrat pružnosť svalov, obmedzená konštantný preťaženia v dôsledku zápalu.
  • Obnovenie normálneho krvného zásobenia tkanív s následnou elimináciou stláčanie neurovaskulárne zväzkov;
  • Aktivácia metabolických procesov v tkanivách. Na prvom mieste v tejto situácii by mal glukózu metabolizmus, ktorý poskytuje výživu tkanív platničky.
  • Aktivácia rozdelenia tela endorfíny - hormóny "potešenie", ktorý navyše pomáha s bolesťou v krku a zvyšuje tónu pre volajúceho;
  • Uvoľnenie prepätia.

Gymnastika krku dlhú a úspešnú je indikovaný na liečbu ochorení krčnej chrbtice a im predchádzať. Aby však bolo možné priradiť sadu cvikov na zahriatie krku by mal byť špecialista pre každý konkrétny prípad a patológiu na základe dôkladného vyšetrenia pacienta. Pri výbere cvičení je potrebné brať do úvahy stupeň "zanedbávanie" choroby a prvé pacient triedy musí nutne vykonávať cvičenia pod dohľadom špecialistu v odbore fyzikálnej terapie, ktorá môže overiť správnosť cvičenia, ako jediný spôsob, ako zabezpečiť účinnosť liečby.

Keď pacient učí techniku ​​vykonávaní pohybov, mohol pokračovať v štúdiu doma. Bez ohľadu na orientáciu komplexu, existuje celý rad odporúčaní, ktoré platia pre všetky cviky:

  • Fyzická záťaž na krk je povolený len vtedy, keď zápal a charakteristické pre svoje bolesti odstráni a choroba sama o sebe išli do odpustenie. Je dôležité pochopiť, a pacienti sami, pretože prílišná horlivosť v snahe získať lepšie čoskoro, a vykonať pre krčnej chrbtice cvičenie, bez toho aby čakal na odpustenie môže zhoršiť iba proces a ďalej komplikujú priebeh ochorenia:
  • Vykonávajúci činnosti by mali byť vykonávané pravidelne podľa princípu "od jednoduchých až po zložité." Postupom času sa počet sád pre každého cvičenia a tým aj záťaž zvýši.
  • Vykonávať cviky správne neznamená bolesť. Naopak, je potrebné sa vyhnúť bolesti. V prípade fyzickej terapeutická sedenie po celý čas sprevádzaná bolesťou, naliehavá potreba sa poradiť s lekárom. Možno, že niektorí cvičenie bude musieť vzdať, alebo ich nahradiť inými, zhovievavejší.A môže zistiť, že choroba znovu vstúpil do "akútnej" fáze, a rehabilitácie musieť počkať na krku.
  • Cviky na krk vždy vykonávať hladko, pretože ostrých ohybov, alebo svahy môže ďalej poškodiť chrbticu, svaly spôsobiť hyperextenziu alebo dokonca poranenie nervov a ciev;
  • Správne držanie tela počas výkonu predpísaného komplexu cvičebnej terapie pre zdravie krku podporuje zvýšenie účinku cvičenia;
  • Otáčanie hlavy a jej prevrátenie sa vykonáva veľmi starostlivo. Je lepšie spočiatku koordinovať takéto cvičenia so špecialistami;
  • Po prvé, trvanie vyučovacích hodín by nemalo presiahnuť 10 minút. Postupne sa zaťaženie zvýši na 30 minút. Celkom za deň cvičenia pre krčnej chrbtice môže byť vykonané až trikrát.

Odporúčame vykonať jednoduchú a účinnú sadu cvikov, ktoré pomáhajú zvýšiť ovládateľnosť a flexibilitu stavcov krku. Prvá sada cvikov pre krk je príjemné a pohodlné, pretože ich možno ľahko urobiť za domom, a bez toho, aby museli opustiť pracovisko.

Prvé cvičenie

Uskutočnili ste alebo sedeli na stoličke.Ruky sú uvoľnené a visia dolu pozdĺž tela. Hlava zľahka otáčať doľava, potom tiež postupne preložený čo najviac vpravo. Ak je potrebná úprava, aby sa dosiahlo nos a bradu a zaskočí cez rameno, takže po dobu 1-2 sekúnd.

Ak prodelyvat cvičenie v tejto verzii vážne, mali by sme začať s ľahkou verziu: Namiesto toho, aby pomaly, ale "špecifický" otočil hlavu na každú stranu vykonať niektoré tečúcou rohy s malou amplitúdou.

dôležitý

Tým, že robí cvičenie pre krk, riadi svojimi vlastnými pocitmi. Nezabudnite, že bolesť v priebehu cvičenia - to nie je asistent, nemožno priviesť k nemu. Ak k tomu dôjde, mali by ste okamžite oznámiť inštruktorovi, pod dohľadom ktoré robíte cvičenie pre krčné stavce.

  • Je to zaujímavé: jóga na krk

Druhé cvičenie

Tiež vykonané státie alebo sedenie, paže visia dolu pozdĺž tela. Hlava ide dole, brada je potrebné sa snažiť, aby sa dotkla jeho hrudi.

Vykonávajúci cvičenie môže zvýšiť flexibilitu a pretiahnuť svaly krku vylisované späť.

Tretie cvičenie

Východisková pozícia je rovnaká. S visia pozdĺž tela, sa snaží presunúť hlavu, pritiahol bradu.Pravidelné vykonávanie vám umožňuje kompenzovať pozíciu, v ktorej takmer všetci zamestnanci kancelárie zostávajú takmer trvale, keď sa krk "rozprestiera" dopredu a vytvára hyperextenziu zadných svalov krku.

Druhý komplex môže vymenovať v prípade chronických ochorení krčnej chrbtice. Cvičenie na krku tohto komplexu je určené na posilnenie oslabených svalov, ako aj na zmiernenie bolesti a nadmerného preťaženia.

  1. Prvé cvičenie môže byť vykonané sedieť, umiestniť palce na čelo a pokúsiť sa znížiť hlavu, zatiaľ čo prekonanie ich opozície. Cvičenie umožňuje posilniť oslabené svaly a vyvinúť "stagnujúce" stavce.
  2. Druhé cvičenie sa vykonáva takmer rovnako ako prvé, až teraz je potrebné striedavo opierať ruky v chrámoch, pokúšať sa nakloniť hlavu k bokom a zároveň vytvoriť odpor voči svahom. Uvádzajú sa pri posilňovaní laterálnych svalov na krku a umožňujú čiastočnú úľavu od bolesti.
  3. Tretie cvičenie: sedenie alebo státie, zníženie ramien, zvyšovanie čo najvyššieho a potom zníženie ramien.
  4. Štvrté cvičenie sa masíruje na zátylku kĺbovej zóny okcipitálnej kosti s cervikálnym svalstvom.
  5. Piate cvičenie je tiež masáž.Lenže tentoraz treba masírovať te nože body krčných svalov.

V prípade prietrže krčnej chrbtice celý poplatok za krk sa môže skladať len z jedného cvičenia:

  • Sedí presne sa nadýchol, pomaly zdvihnúť a nakloniť hlavu dozadu a ukázal na strop;
  • Uzamknite pozíciu na 3-5 sekúnd, potom aj pomaly, opäť nadol.

Popri klasických komplexy fyzioterapeutické cvičenia na krku, môžu byť niektoré odborníci odporúčajú ásany a jogových pozícií od získava popularitu v poslednej dobe východnej praktikami, ktoré už dobrú správu o sebe ako druh gymnastiky s krčnej osteochondróza a ďalších chorôb. To znamená, ak je správne prevedením jogy nemá menej liečebno preventívny účinok než klasické bolesti cvičenia na krku.

Sledujte video: Stretch JOGA | Strečing (Október 2019).

Loading...