Pravidlá cvičení pre krční chrbticu

Realizácia súboru špeciálnych cvičení pre herniu krčnej chrbtice je neoddeliteľnou súčasťou terapeutických a preventívnych kurzov zameraných na obnovenie funkcie muskuloskeletálneho systému a prevenciu relapsov ochorenia. Pravidelné sedenia, vedené pod vedením skúseného rehabilitóga, môžu výrazne znížiť bolesť spôsobené presunom disku, upraviť jeho polohu a vyhnúť sa chirurgickému zákroku.

Realizácia súboru špeciálnych cvičení pre herniu krčnej chrbtice je neoddeliteľnou súčasťou terapeutických a preventívnych kurzov zameraných na obnovenie funkcie muskuloskeletálneho systému a prevenciu relapsov ochorenia.

dôvody

Faktory, ktoré vyvolávajú výskyt hernie v krčnej chrbtici, zahŕňajú:

  • s vekom súvisiace spomalenie miestneho krvného obehu, čo vedie k zhoršeniu potravín disky, vysušením chrupavky, zníženie hustoty kostí;
  • dlhotrvajúca osteochondróza;
  • nekorigované patológie chrbtice - skolióza, lordóza.
  • sedavý životný štýl;
  • nevyváženej stravy.

Vďaka kombinácii nepriaznivých faktorov procesu herniácie môže prebiehať rýchlo, pričom sa pri rôznych príležitostiach od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov.

Faktor, ktorý vyvoláva výskyt hernie v krčnej chrbtici, spomaľuje miestnu cirkuláciu.
Sedavý životný štýl je príčinou vzniku hernie v krčnej chrbtici.
Nevyvážená strava môže byť príčinou vzniku kýrie krčnej chrbtice.

príznaky

Prvé známky posunutia krčných stavcov sú:

  • opakujúci sa pocit nepohodlia na dne krku;
  • obmedzený pohyb (pre pacienta je ťažké znížiť hlavu a dostať bradu na hruď);
  • krk v krku s ostrým otočením hlavy.

V neskorších štádiách je symptomatológia určená lokalizáciou kýrie. Bolesti sa stal výrazný a trvalý charakter, spojiť príznaky nervového systému: bolesti hlavy, závraty a nespavosť, parestézia, tinnitus.

Všeobecné odporúčania

Na prvý Gymnastická komplex sa odporúča vykonávať pod dohľadom rehabilitačného alebo telovýchovného inštruktora terapie.

Môžete ísť na nezávislý tréning po tom, čo lekár učil techniku ​​výkonu každého cvičenia, ukazuje ako dýchať počas tried a určuje optimálny počet prístupov.

Aby boli cvičenia cvičení fyzioterapie najefektívnejšie, je potrebné dodržiavať tieto všeobecné pravidlá:

  1. Cvičte pravidelne, od okupácie až po povolanie, zvyšujte intenzitu nákladu. Odporúčaná doba trvania prvého tréningu je 5 minút, čas je nastavený na 30-40 minút.
  2. Komplex zahŕňa iba tie cvičenia, ktorých výkon nespôsobuje žiadne značné nepohodlie.
  3. Najlepšie je trénovať v ranných hodinách, pred prvým jedlom alebo niekedy po ňom. Vo večernom tréningu sú zahrnuté relaxačné cvičenia.

Vykonávajte plynulú gymnastiku počas celého cvičenia, pričom udržujte odporúčaný merací rytmus dýchania a vyvarujte sa ostrých zákrutov.

7 najlepších cvičení pre herniu a osteochondrózu krčnej chrbtice. Žijte bez bolesti.
Cvičenie s kýlou krčnej chrbtice

kontraindikácie

Cvičenie pre krční hernia je kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

  • so silnou bolesťou v krku;
  • s krvácaním a horúčkou;
  • v období exacerbácií chronických ochorení;
  • s príznakmi kardiovaskulárnej insuficiencie.

Športové aktivity v akútnej fáze sprievodných ochorení, môže zhoršiť stav pacienta, rovnako ako príčina ešte väčšie posunutie poškodeného disku, alebo zovretie nervu.

Cvičenie pre krční kýrie je kontraindikované pri príznakoch kardiovaskulárneho zlyhania.

LFK v akútnych a subakútnych stupňoch hernie

V akútnej fáze a v prvých dňoch po odstránení akútnej bolesti, lekári predpisujú telocvičňa komplex, ktorý sa skladá z jemnej cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice obete. Triedy sú držané s goliermi na krku fixovanými špeciálnym golierom. Aby sa zabránilo stresu na chrbtici, cvičenia ležia alebo sedia na tvrdom povrchu.

V počiatočnom období po úľave od akútnej bolesti sa cvičenia vykonávajú s uvoľneným ramenným pásom. Head pohyby sú vylúčené, namiesto, aby posilnila rozsah a zvyšuje prietok krvi do zraneného krčnej chrbtice v areáli patrí Mahi rukami, ohýbanie paže v lakti a ramenných kĺbov.

Lekár určuje telocvičňový komplex pozostávajúci z šetriacich cvičení.

Komplex pre obdobie bez exacerbácie

V období remisie, keď bolesti nadobúdajú menej výrazný charakter alebo chýbajú, sú prípustné intenzívnejšie cvičenia s väčšou amplitúdou klopných pohybov. Aby nedošlo k exacerbácii, neodporúča sa krútiť telo a ostro otočiť hlavu.

Počiatočná poloha sa volí podľa stavu pacienta - pri absencii bolesti sa cvičenie môže stať stáť, sedieť alebo ležať na podlahe alebo na tvrdom gauči. Ak bolesť pretrváva aj po liečbe drogami, základný komplex cvičebnej terapie, ktorý sa dá vykonať doma, zahŕňa aj cvičenia Mackenzie:

  1. Nakloňte hlavu dopredu, kým sa brada nedotkne hrudnej kosti, chrbta a bokov (s maximálnou možnou amplitúdou).
  2. Otočte hlavu doľava a doprava s fixáciou v extrémnych bodoch na niekoľko sekúnd.
  3. Okrúhly mahi ruky dopredu a dozadu.
  4. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd (cvičenie sa môže vykonávať s malými činkami)
  5. Zníženie hlavy v stojacej polohe na všetkých štyroch s maximálnym uvoľnením svalov krku.

Tried na autorovo profesor technika fyzioterapeutom Mackenzie pomohla posilniť svaly, ktoré podporujú chrbticu, a k zvýšeniu priestoru medzi krčnej chrbtice.

Cvičenie na krku podľa metódy Bubnovsky

Metodika Dr. Bubnovskaya (fyzioterapia) je založený na elimináciu hernie spôsobil bolesť v krku v dôsledku postupného rozširovania celej chrbtice a zlepšenie miestne prekrvenie. Zaberajú systému Bubnovskogo môže ako omni simulátora, a za použitia ako náhradné bar, hrazdou alebo expandéra.

Sada cvičení vybraných individuálne, v závislosti od veku pacienta, stav krčných stavcov a prítomnosti sprievodných patológiou. Pohyby sa vykonávajú v sede. Lekcia pozostáva z dôsledne vykonávaných cvičení:

  1. "Metronome" - sklonu vľavo a vpravo, s rovnou chrbtom.
  2. "Jar" ​​- hlboké hlava nakláňa vpred, následne hladkú trakcie krku dopredu a nahor.
  3. "Rám" - otočí hlavu rukou na rameno.
  4. "Fakir" - otočí hlavou po stranách so zdvihnutými a spútanými rukami.
  5. "Heron" - stiahnutie ruky za chrbtom s maximálne vyrovnaným chrbtom pri súčasnom zdvíhaní brady.

Hlava naklonenia doľava a doprava.

Všetky cvičenia sa opakujú 5 krát s fixáciou v extrémnych bodoch po dobu 30 sekúnd. Medzi prístupmi sa urobí prestávka na obnovenie dýchania.

Gymnastika pre Dikul

Gymnastický komplex, vyvinutý akademika Valentin Dikul, zamerané na korekciu degeneratívnych ochorení disk - hlavnou príčinou herniácie v oblasti krčnej chrbtice. by Dikulja triedy zahŕňajú meral elektrickej záťaže, že presvedčenie o metódach autora prispieť k odstráneniu svalového napätia v chrbte a pomôže narovnať kolesá s miernym výstupkom.

Príklady autorských cvičení, účinné pri krčnej kýrii:

  1. Zdvihnite hlavu z pozície ležiacej na jej boku. V krajnom bode by mala postava opraviť, cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch (až 7 opakovaní).
  2. Zdvihnite hlavu rukami, ktoré sú na zadnej strane hlavy v polohe na bruchu.

Aby sa dosiahol stabilný výsledok, je potrebné zaoberať sa dlhým a pravidelným postupným postupovaním trvania jedného tréningu na 60 minút.

Tibetská gymnastika pre chrbticu

Cvičenie tibetskej gymnastiky pomáha posilniť svalnatý korzet chrbta, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav krčnej chrbtice.

Triedy v systéme zamerané na celkové zlepšenie tela, pomáhajú znížiť bolesť počas exacerbácie a prispievajú k rýchlej obnove mobility rúk a krku.

Tibetská gymnastika je jednoduchý komplex zložený z 5 cvičení, tzv. Prívržencov techniky "rituály":

  1. Rotácie okolo osi s ramenami zriedenými v pravom uhle k telu. Optimálny počet prístupov je 5-6, v prvej lekcii môžete obmedziť 2-3 opakovania.
  2. Zdvihnúť nohy z polohy na chrbte na zadnej strane (2-3 prístupy). Počas cvičenia sa ruky voľne ležia pozdĺž tela, dlaňami na podlahu. Zdvihnite nohy, musíte zabezpečiť, aby zostali rovní, a neodpojujte ich.
  3. Cvičenie "had". Rituál sa vykonáva na polovične ohnutých nohách so striedajúcimi sa pohybmi hlavy, hrudníka a ohybom chrbtice.
  4. Zdvihnite telo z sediacej pozície s podporou na roztiahnutých ramenách.
  5. Striedavý náklon hlavy a zvýšenie panvy z náchylnej polohy na bruchu.

Cvičenie tibetskej gymnastiky pomáha posilniť svalnatý korzet chrbta, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav krčnej chrbtice.

Do triedy priniesol požadovaný účinok, je vhodné kombinovať cvičenie s dychovými cvičeniami, zodpovedajúce každý pohyb s nádychu a výdychu.

Preventívne cvičenia

Pre prevenciu disk výčnelku ľudia nútení dlho bude v sede sa odporúča pre akékoľvek fyzickej záťaže, zlepšuje krvný obeh a posilňovať svaly chrbta a krku. Takéto preventívne cvičenia budú užitočné:

  1. Triedy na lište. Najlepšou voľbou je pull-up, ale ak to nemá dosť sily ramena, môže byť toto cvičenie nahradený Viso na brvno.
  2. Push-up z podlahy s dôrazom na dlaň ruky a prsty alebo na kolená. Lisovanie by malo byť aspoň 50 krát denne, ak je to potrebné, prelomenie komplexu na niekoľko prístupov.
  3. Cvičenie s expandérom, ktoré je upevnené na vysoko umiestnenej pevnej podpore.
  4. Zdvihnite ruky a položte ich za chrbtom pomocou činiek s malou hmotnosťou.Cvičenie s činkami sa vykonáva stojaci alebo ležiaci, odporúčaný počet prístupov - od 12 do 20.

Užitočné lekcie budú na bare.

Pri vhodnej voľbe a prevencie chorôb centrum pomôže zabrániť abnormálne výčnelok krčných stavcov, rovnako ako znižujú pravdepodobnosť recidívy po operácii alebo liekovej terapii.

Sledujte video: Príklad tréningu 2. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) (Septembra 2019).