Stretnutie chrbtice s herniou doma

Stretnutie chrbtice s herniou je súčasťou komplexu liečby a rehabilitácie. Pomáha eliminovať bolestivých stavov: bolesti hlavy, dychčal, požiare v postihnutej oblasti, necitlivé ruky a nohy, cítite závrat, tam sú problémy s koordináciou pohybu a rovnováhy. Tieto príznaky, pretože v prípade, vyskočené disky dochádza priškrtenia nervov korene a miechu.

Aby ste sa zbavili nepríjemných prejavov hernie, musíte si pretiahnuť chrbát. Zvýši priestor medzi stavcami, medzistavcových platničiek oslobodiť od kompresie. Vrátia sa do normálnej výživy a obehu. Nervová svorka a zápalové procesy budú odstránené. Disky sa pomaly začnú regenerovať.

Zásady LPC pre herniu

Stretnutie doma

Stretnutie chrbtice s herniou sa môže vykonávať doma. Naťahovacie cvičenia pomáhajú uvoľniť diskov obnoviť ich obeh, posilní svalový korzet chrbtice:

  1. Stojte na všetkých štyroch, úplne uvoľnite chrbát;
  2. Bez toho aby sa zmenila svoj postoj, sledovať prevádzku - výdych, ohnite nahor, dýchanie, poklesom ku dnu.V tomto prípade by mala byť hlava natiahnutá opačným smerom k telu;
  3. Začnite chodiť po všetkých štyroch, tiahnete nohy dopredu jeden po druhom s napätím;
  4. Na všetkých štyroch presuňte celé telo dopredu a vráťte sa späť. Bedrová chrbtica by nemala byť vystavená deformácii;
  5. Ležať na chrbte a ohýbať nohy v kolennom kĺbe, pretiahnite ruky na zadnej strane hlavy. Pri výdychu zdvihnite ramenný pás, ako keby ste sa pokúšali dotknúť kolennej oblasti lakťami;
  6. Vytiahnite ruky po celej dĺžke tela, zdvihnite panvovú oblasť na maximum.

Bedrová časť

Najčastejšie je hernia lokalizovaná v bedrovej chrbtici. Cvičenia tiahnuce spodnej časti chrbta doma, je žiaduce vykonať až 10 alebo 15 opakovaní, v závislosti na fyzickom stave:

  1. Ležať na chrbte, položte ruky na žalúdok. Mierne ohýbajte nohy. Narovajte brušné svaly a pritlačte oblasť bedier do podlahy;
  2. Ležať na chrbte, natiahnite ruky po celej dĺžke svojho tela, udržujte nohy rovno. Hrudný a ramenný pás tak, aby spodná časť škvrnitého priestoru zostala na povrchu a nohy nepochádza zo zeme.Držte túto pozíciu desať sekúnd, jemne uvoľnite;
  3. Ležať na chrbte trochu ohýbať nohy. Dlaň umiestnite na opačnú kožu. Ohnúť nohu, ktorú dotýkate, aby rameno odolávalo. Držte na tejto pozícii 10 sekúnd a potom zmeňte ruku a nohu.

Hrudné oddelenie

Hrbia v hrudnej oblasti je zriedkavá, ale existujú aj cvičenia na rozťahovanie prsníkov doma:

  1. Keď sedíte na stoličke, zatlačte ho na chrbát, položte dlaň na zadnú časť hlavy a vráťte sa na maximum. Potom z tejto pozície sklopte dopredu. Približne 4 opakovania postačia;
  2. Položte na chrbát a umiestnite pod hrudný chrbát ortopedický valec. Dajte ruky na zadnú časť hlavy. Spomaliť, zdvihnite ramenný pás a hlavu. Pokúste sa mierne posúvať valček pozdĺž chrbta. Znova bude stačiť asi 4 opakovania;
  3. Ľahnite si alebo si sadnite, aby ste to urobili. Zložte dno hrudnej kosti v dlhom a dostatočne širokom kusu tkaniny. Zoberte si do rúk zvyšné hrany silne stlačte hrudník s tkanivom v čase výdychu. Tkanivo uvoľnite pomocou inhalácie. Vykonajte desať opakovaní.

krčnej chrbtice

Krčné stavce - najmenšie a tenšie, ale veľmi mobilné. Ak je hereňa lokalizovaná, postupujte podľa všetkých strihov čo najskôr a jemne. Každý pohyb sa vykonáva desaťkrát:

  1. Sedieť alebo stáť s rovným chrbtom, spustite ramená pozdĺž línie tela. Hladko otočte hlavou na maximum;
  2. Nezmeníte pózu, dotknite sa brady na tele. Ak to bolo možné urobiť bezbolestne, začnite masírovať bradu bradom;
  3. Po zadržaní pôvodnej pozície odtiahnite okcipitálnu oblasť (ako keby ste ju držali na struny) bez toho, aby ste ju naklonili. Utiahnite bradu späť. Takže dostanete správnu polohu krku a jeho strečing.

  • Uistite sa, že ste si prečítali: cvičenia na rozťahovanie krčka maternice

Napínanie s váhou

Cvičenie na naťahovanie s odváženou časťou spôsobuje, že krv sa naleje do postihnutej oblasti, najmä ak je hernia chrbtice lokalizovaná v krčnej alebo bedrovej oblasti.

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohy v kolennom kĺbe, položte ruky na líniu tela. Po vytvorení dôrazu na nohy, oblasť ramien a ramien zdvihnite panvu a držte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte päť opakovaní;
  2. Stojíte na všetkých štyroch, striedavo zdvihnite ľavú a pravú nohu, potom pravú ruku a ľavú nohu. Zdvihnite končatiny a držte ich v priamke. Vykonajte sedem opakovaní;
  3. Ležiace na žalúdku, položte ruky pod bradu. Robte jednorazové zdvíhanie hlavy, ramien a oblasti hrudníka. Nohy, panvová oblasť a dolná časť chrbta pôsobia ako opora. Držte niekoľko sekúnd, zopakujte cvičenie trikrát.
  4. Zostávajte ležať na žalúdku, natiahnite ruky po stene. Stúpte znova, ale rukami potiahnite smerom k nohám.

Cvičenie na palube

Simulátor Evminova - doska so svahom. Počas gymnastiky na doske môžete jemne natiahnuť chrbticu, uvoľniť chrupavé tkanivo, obnoviť metabolické procesy a cirkuláciu na diskoch.

  1. Ležať na doske na chrbte, uchopte kľučky, spustite nohy. Stretnite chrbát a zdvihnite panvovú oblasť;
  2. Po dokončení predchádzajúceho strečového cvičenia umiestnite nohy na dosku. Jemne zdvihnite panvovú oblasť;
  3. Potiahnite celé telo nadol a jemne pohnite dosku;
  4. Ohýbanie nohy v kolennom kĺbe, postupne zdvihnite nohy smerom nahor;
  5. Teraz zdvihnite nohy súčasne.

Zložité strečové techniky s použitím tohto simulátora predpokladajú prítomnosť inštruktora.

Sledujte video: Praxis Dr Alfen (Septembra 2019).