Lekárske plávanie s kýlou bedrovej chrbtice

Podľa štatistík viac ako dve tretiny obyvateľov našej planéty trpí rôznymi patológiami pohybového aparátu. Príčinou problémov s chrbtom je sedavý životný štýl, zvýšené zaťaženie chrbtice a nedostatok telesnej aktivity. Aqua aerobik a plávanie s kýlou bedrovej chrbtice sú najlepším druhom zdravotného tréningu. Cvičenia vo vodných fyzioterapeutoch sú predpísané pre chronické ochorenia aj počas rehabilitácie po úrazoch a operáciách.

Aqua aerobik a plávanie s kýlou bedrovej chrbtice sú najlepším druhom zdravotného tréningu.

Indikácie pre návštevu bazénu

Vodné cvičenia s herniou lumbosakrálneho oddelenia by sa mali vykonávať len v štádiu remisie, keď nie je žiadna silná bolesť chrbta. Plávanie v bazéne a aqua aerobik s exacerbáciou ochorenia môže viesť k nenapraviteľným komplikáciám a zhoršeniu pohody pacienta. Potrebnú sadu cvičení predpisuje iba ošetrujúci lekár.

Prvé lekcie by sa mali vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora, ktorý ukáže, ako podať dávku na chrbticu a naučiť správnu techniku ​​plávania.

Preto sa odporúča trénovať v bazéne a nie v otvorenej nádrži (rieka, more, jazero). Okrem toho je oveľa jednoduchšie monitorovať teplotný režim vodného prostredia.

Výhody plávania

Tento druh fyzickej aktivity je nepostrádateľný v herniách bedrovej chrbtice a je hlavnou súčasťou každého komplexu cvičebnej terapie. Počas plávania v bazéne môžete bezbolestne a rovnomerne zaťažiť všetky skupiny svalov chrbta, ktoré sú potrebné na udržanie chrbtice v anatomicky správnej polohe. V takom prípade bude tlak na samotných chrbticových kotúčoch jemný.

Súbežne s plávaním v bazéne sú riešené nasledovné úlohy:

  • Bolestivý syndróm je zastavený;
  • výkon kardiovaskulárneho systému;
  • obnoví sa krvný obeh;
  • vzdialenosť medzi chrbticovými kotúčmi sa zvyšuje;
  • metabolizmus v tele je normalizovaný;
  • nervový systém je posilnený.

    Dvojitý bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný.

Plávanie má pozitívny vplyv na psycho-emocionálne pozadie človeka. Je to skvelé na zmiernenie napätia. Dvojitý bazén s hydromasážou je dvojnásobne užitočný.Terapeutický účinok bude ešte silnejší, ak sa kúpanie doplní návštevou masáží.

Ako správne plávať s chrbticou kývania

Prejdite do bazéna, ktorý potrebujete pravidelne niekoľkokrát za týždeň (3-4 krát). Aby sa zabezpečil potrebný terapeutický účinok, výcvik by mal trvať najmenej jednu hodinu. Odporúčame začať triedu v teplej vode (asi 30 ° C), ale potom by mala byť teplota postupne znížená na 23 ° C.

Ak chcete začať s tréningom, je potrebné s zahrievaním na zahriatie svalov a kĺbov. Cvičenie sa vykonáva bez náhlych pohybov, hladko a rytmicky. Zahrievanie zahŕňa výkyvy dolnej a hornej končatiny, drepy, otáčky a svahy tela v rôznych smeroch (s kontrolou bedrovej chrbtice).

Vo vode musíte ísť pomaly, ale v žiadnom prípade sa nemusíte ponoriť a neskočiť.

Všetky pohyby by mali byť hladké a merané. Pri plávaní je dôležité monitorovať dýchanie. Ak sa zhoršuje bolesť v oblasti bedrovej oblasti alebo sa pozorujú svalové kŕče, okamžite je potrebné zastaviť činnosť.

Pri problémoch s chrbtom je väčšina štýlov plávania povolená: na zadnej strane, prechádzať, prsia. Jedinou výnimkou je motýľ.Tento štýl zahŕňa ostré pohyby s veľkou amplitúdou, nielen v ramene, ale aj v bedrovej chrbtici. Preto plávanie motýľa je zobrazené len zdravým ľuďom s dobre vyvinutými svalmi. Existuje ešte jedno obmedzenie. Pri každom štýle je zakázané simultánne vlnenie pohybu nohy a tela bez účasti rúk.

Na zadnej strane

Ide o najpríjemnejší štýl plávania, ktorý sa odporúča pacientom začať s triedami. Svaly sú uvoľnené, zaťaženie chrbtice je minimálne. V tejto polohe je ľahké ovládať stav tela, pretože chrbtica zostáva prakticky nehybná.

Ide o najpríjemnejší štýl plávania, ktorý sa odporúča pacientom začať s triedami. Svaly sú uvoľnené, zaťaženie chrbtice je minimálne.

Môžete plávať ako s rukami, tak aj bez nich. Rýchlosť je určená pohybmi nohy. Ak je to potrebné, môžete si oddýchnuť a ležať na hladine vody, pričom svaly odpočinúte.

Nebezpečenstvo môže nastať pri ostrom zatáčaní do zvislej polohy. V tomto prípade môžu byť intervertebrálne disky v bedrovej chrbtici premiestnené.Aby ste tomu zabránili, musíte najprv zapnúť žalúdok a potom začať narovnávať a dotýkať sa spodnej časti chodidiel.

Kroll

Tento štýl plávania zahŕňa rýchly a energický pohyb na povrchu vody.

Dokonca aj minimálna bolesť chrbta je kontraindikáciou pre plavbu s prehliadaním.

Ak existujú problémy s dýchacím systémom, takéto činnosti sa neodporúčajú. Plazenie sa musí dohodnúť s ošetrujúcim lekárom a pod dohľadom inštruktora na cvičenie.

prsia

Relatívne tichá technika, ktorá zaťažuje všetky skupiny svalov chrbta, nôh a rúk. Pri plávaní s prstencom nerobte náhle pohyby so širokou amplitúdou a pokúste sa vytvoriť veľkú rýchlosť. Udržujte chrbát čo najrovnejší. Pohyblivá plavci sú uvoľnená.

Prsia zrejme pláva ako pes, ale rýchlosť pohybu bude menej. Preto je možné znížiť zaťaženie chrbta pri zachovaní účinnosti školenia.

  • Pri plávaní s prstencom nerobte náhle pohyby so širokou amplitúdou a pokúste sa vytvoriť veľkú rýchlosť.
  • Plazenie sa musí dohodnúť s ošetrujúcim lekárom a pod dohľadom inštruktora na cvičenie.
  • Pri plávaní s doskou by sa plavák mal držať v predĺžených rukách.

S doskou

Pohodlne sa nachádza rovnobežne s vodným povrchom, pacient sa pohybuje nôhmi, rovnako ako pri plavaní. Doska na plávanie by mala byť umiestnená v predných roztiahnutých rukách. Dýchanie sa vykonáva na účte:

  • vydychovať - ​​4 účty;
  • vdýchnutie - hlava sa otáča doprava takým spôsobom, že krk sa neohne;
  • vydychovať - ​​4 účty;
  • Vdýchnutie - otočenie hlavy doľava.

Takže musíte plávať po celej dĺžke bazénu.

Herniated hernia - Ako plávať? 4 najúčinnejšie spôsoby

Liečba pátere vo vode

Doska sa dá použiť aj na plávanie na chrbte. V tomto prípade sa udržiava na úrovni brucha a nohy pracujú v štýle kroal. Ďalšou možnosťou je ležať na pravej strane. Ľavé rameno je rozložené pozdĺž tela a pravá ruka je podložená doskou. Plávame dĺžku bazénu, potom sa boky menia.

Aqua aerobik

Kúpanie s kýlou chrbtice sa odporúča doplniť aqua aerobikom. V bazéne môže človek vykonávať také druhy cvičení, ktoré sú príliš riskantné na to, aby sa na zemi. Tu je uvoľnená svalová skupina, ktorá je zodpovedná za udržanie chrbtice vo vzpriamenej polohe, najmä v bedrovej oblasti.

Lekcie v aqua aerobike v patológii pása sú traumatizujúce a použitie dodatočného vybavenia vám umožňuje nahradiť silové cvičenia v telocvični.

Kúpanie s kýlou chrbtice sa odporúča doplniť aqua aerobikom. V bazéne môže človek vykonávať také druhy cvičení, ktoré sú príliš riskantné na to, aby sa na zemi.

Chôdza vo vode

Úroveň vody pre toto cvičenie by mala dosiahnuť hrudník. Pacient kráča na dne bazéna a zdvihol kolená vysoko. V tomto smere sa pohybujú ruky, ako v severskej chôdzi. Cvičenie trvá 5-10 minút.

Otočí sa k bokom

Východisková pozícia stojí vo vode. Otočte telo doľava 45 °, potom doprava. Nohy zostávajú rovno. Ruky môžu byť umiestnené rovnobežne so spodnou časťou bazénu alebo ležiace v páse. Zopakujte pohyb 5-10 krát.

pošmyknutia

Keď ležíte brucho nadol a tlačíte zo strany s nohami, je potrebné čo najviac natiahnuť v horizontálnej polohe a posúvať sa na povrch vody rukami dopredu. Vzhľad je zameraný na dno bazéna, celé telo je priame a uvoľnené. Opakujte 5 krát.

Pri posúvaní musíte ležať brucho nadol a tlačiť zo strany s nohami,je potrebné čo najviac natiahnuť v horizontálnej polohe a posunúť sa na povrch vody rukami dopredu.

drepy

Stojte na hrudi vo vode a držte sa na zábradlia, urobte hlboké drepy s dôrazom najprv na jeden a potom na druhú nohu. Pri cvičení by ste mali na niekoľko sekúnd zadržať dych. Komplexný komplex zahŕňa 10-15 drepusov na ľavej, pravej a oboch nohách súčasne.

Flip Flops

Cvičenie sa robí sem a tam cez kábel, ktorý oddeľuje plavecké dráhy bazénu. Že kvapalina sa nedostala do nosa, je možné použiť špeciálnu kliešte. Pri jednom prístupe sa uskutoční 5 spánok dopredu a dozadu.

kontraindikácie

Napriek nepochybnému terapeutickému účinku nie je vždy možné použiť plávanie s intervertebrálnou herniou.

Medzi hlavné kontraindikácie pre návštevu povodia patria:

  • exacerbácia choroby sprevádzaná bolesťou v bedrovej oblasti;
  • srdcový záchvat a predinfarkt, závažné vrodené srdcové chyby;
  • ochorenia močového systému;
  • Ochorenia kože (vrátane alergických vyrážok);
  • patológie, ktoré umožňujú výskyt konvulzívnych alebo epileptických záchvatov;
  • bronchiálna astma;
  • porucha obehu;
  • individuálna intolerancia vody s obsahom chlóru.

    Prítomnosť alergických vyrážok je kontraindikáciou pre návštevu bazénu.

Prevencia ochorenia

Plávanie je najlepší druh fyzickej aktivity na prevenciu patológií chrbtice. Telo stráca svoju bežnú hmotnosť, čo znižuje tlak na chrbticu a úplne uvoľňuje svaly chrbta. Prietoky pri pitnej vode masírujú telo a zlepšujú krvný obeh. Zaťaženie zväzkov je minimálne.

Počas plávania v bazéne sú aktivované ochranné funkcie tela, takéto cvičenia majú pozitívny vplyv na vestibulárny aparát a na činnosť srdca. Plávanie v bazéne posilňuje nervový systém, pomáha bojovať proti stresu a zlepšuje náladu.